coś w piętek ! tylko nogi ?

Witam mój plan treningowy wygląda następująco (posiadam tylko hantle i robioną ławeczke-stabilna)
Poniedziałek klatka + biceps

1. przenosy sztangielki zza głowy 4x10-12
2. wyciskanie sztangielek leżąc 4x10-12
3. rozpiętki sztangielkami 4x10
4. ugięcie przedramienne ze szangielką trzymaną podchwytem 4x10-12
5. Wyciskanie sztangielek stojąc , na przemian 4x10
6. Wyciskanie sztangielek stojąc dwu-rącz 4x10
7. Unoszenie sztangielek do przodu 4x8
8. Krzyżowanie hantli , pochylony

Środa Plecy + triceps + przedramię

1. Wiosłowanie 4x10-12
2. Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10-12
3. Martwy ciąg 3x10
4.Prostowanie ramienia ze szangielką w opadzie 4x10
5. Unoszenie barków ze sztangielkami 4x15
6. Podciąganie butli z wodą 4s
7. Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10
8. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8

Piętek - i tu jest pytanie.
zostają tylko nogi , więc tylko je ćwiczyć ?
Z góry dziękuje za ocenie mojego planu
Dodam iż po każdym treningu robię brzuszki 2x50
Proszę o odpowiedzi i ewentualne zmiany :)

Płeć : On
Wiek : 17
Staż : od stycznie robiłem pompki i brzuszki do teraz .
Sprzęt : Hantle
Dieta : na razie brak - jem to co zdrowe ;)
Zalecenie : Brak

Pozdro ;)

ale to jutro bo jutro na 6 do kosciola trzeba iść
WESOŁYCH ŚWIĄT ! :)


Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2009-04-11 21:47:29

nogi+bary

a trening dobry ? co tu dać na bary ? :p

W atlasie masz sporo cwiczen na barki. www.kulturystyka.pl/atlas
EDIT: Rzucilem tylko okiem na paln i widze, ze troche namieszales. W poniedzialek i srode dales cwiczenia na barki...

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-04-09 17:22:41

korzystałem właśnie z tej strony . Mógłbyś poprawić ? Co jest źle

Uloz wszystko do nowa. Trening zaczynaj od wiekszych parti czyli np. klata+biceps daj najpierw wszystkie cwiczenia na klate, a dopiero potem na biceps.

Ja bym zamienił; triceps do klaty a bic do pleców. Reszta to j/w

Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-04-10 08:23:32

a ma to jakąś różnice ?

odświeżam , odpowie ktoś ?

Zostan klata+biceps i plecy+triceps.

a jeszcze chciałbym dodać kaptury do jakich partii je dodać ? Martwego nie ćwicze ; ]