biceps plan treningowy

tom567w takim razie życze maksymalnych przyrostów i udanych treningów ! PyTo strasznie pomieszany ten twój plan Wtrek: plecy i biceps czwartek znowu plecy;biceps,a gdzie czas na regeneracje ? podobnie masz z tricepsem . Skoro ćwiczysz 4 miesiace i twoim priorytetem jest sylwetka to pozwole sobie rozpisac nowy plan treningowy , mysle że będzie on [...]

Mam plan treningowy na siłowni Wczoraj po rozmowie z bardzo miłą panią trener i zrobieniu pomiaru tkanki tłuszczowej (48,2%) mam już plan treningu obwodowego. Niestety nie wiem, jak się poszczególne ćwiczenia nazywają, znam tylko numerki maszyn . Małgosia pokazała mi jak wykonywać ćwiczenia, a potem już sama zrobiłam jeden obwód. W sumie to nie [...]

[...] Będę czujny ;) Technika, prawda? I bez popisów. Recepta na 90% urazów, hehe. - siła wzrosła np. o około 20 kg przy serii na klatkę (95kg), podobnie przy barkach (55kg), biceps to samo (55kg) A jak z siadem, ciagiem, podciaganiem / wioslowaniem? Siad jak wyżej. 2 m-ce temu seria max 60kg, zachowawczo. Podciąganie - w grudniu 118 kg schabu max [...]

[...] cyklu jest rozbudowa klatki piersiowej , ze szczególnym uwzględnieniem jej dolnych i wewnętrznych rejonów. Rozbudowa kapturów, plecy. Trening. dzień 2 wtorek plecy i biceps ze względu na oszczędność czasu i trening z druga osoba, wykonujemy ćwiczenia, jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie [...]

[...] najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu: -Etap1. [...]

[...] przypadków klata była w poniedziałek |-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-04 13:10:25 Czyli tradycja Międzynarodowego dnia klaty została podtrzymana :) U mnie na siłce dzisiaj było chyba bicie rekordu świata w treningu na biceps |-) wpadam na obszar gdzie robię barki a tam wszyscy pakują bicki - sztangi, sztangielki, linki, uchwyty {{:-(

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

[...] w mocnym opadzie ciała 3s 8/6 powt Kark: Unoszenie ciężaru szyją 4s 12 powt Obracanie głową na boki z ciężarem w rękach 3s 10 powt Kaptury: Szrugsy siłowe 4s 8/6 powt SB (biceps + triceps): Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 3s 8/6 powt Modlitewnik sztanga łamaną 3s 8/6 powt Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja [...]

Hej. Pytanie do : WODYN Mam prozbe . Czytałem twoje wątki i próbuje dobrać sobie plan treningowy dla siebie. Niestety nie mogę znaleść takiego który by podpasował do moich priorytetów a mianowicie BARKI+BICEPS. Spotkałem sie z kilkoma opiniami, że warto Ciebie poprosić o pomoc wiec tak czynie. Planuje zrobić sobie 10 dni przerwy i ruszyć z [...]

A ćwicze mniej wiecej tak : Przed treningiem 15-30 min. rozgrzewka,a przed serią właściwą seria rozgrzewkowa (ok. 30 powtórzeń z minimalnym obciążeniem). -------------------------------------------------------------------------------- poniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom. 5 x 10-12 ok. 35-40 kg 2. Rozpiętki ze [...]

Witam po przerwie . Po wczorajszej rozmowie z Wodynem nakreśliliśmy mój nowy plan treningowy w schemacie 15/10/5. Plan będzie się składał właściwie z czterech zestawów ćwiczeń. Czyli A , B , AA , BB . W każdym zestawie ćwiczeń będzie trzy zakresy powtórzeń zgodnie z nazwą 15/10/5. Na obecną chwilę zamieszczę plan A i B . A-15/10/5 1) WYCISKANIE [...]

witam mam nowy plan treningowy wyglada nastepujaca,trening dzielony na dwa zestawy A i B zestaw A Klatka-barki-triceps zestaw B Nogi-plecy-biceps i tak zestaw A Klatka 1)wyciskanie sztangi ,ławka płaska 4 serie po 12-15 pow 2)wyciskanie sztangielek ,ławka skos 4 serie po 12 15 pow 3)rozpietki 4 serie po 12 15 pow Barki 1)wyciskanie sztangielek [...]

[...] x 14 cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg [...]

[...] siłowo Podciąganie/Górny wyciąg drażek/klarma Wyciskanie hantli siedząc siłowo Unoszenie bokiem Wyciskanie sztangi na skosie górnym siłowo Piątek Nogi Przysiady siłowo Martwy ciąg sumo Uginanie leżąc siłowo Wykroki Hip Thrust biceps Uginanie sztangą siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-06-29 22:11:38

Spokiowane z mojego postu. Wklejam teraz na właściwe miejsce Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał [...]

Trochę mnie nie było, brak czasu, poprawy w szkole itp. itd. - przychodziłem, jadłem, lekcje i odrazu spać + nadal masowałem, ale doszedłem do takiego momentu, że nie miałem ochoty już jeść więc dopychałem fast foodami, więc 2 tyg koniec masy, czas redukcji, zwłaszcza że łapałem już sam FAT. Od teraz polecę standardowo IF 16/8 +/- oraz [...]

[...] najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu:Etap 1.PONIEDZ.Klatka [...]

Yeavin: Rozkład Partii dzień 1: klatka + brzuch dzień 2: wolne dzień 3; plecy dzień 4: barki + brzuch dzień 5: wolne dzień 6: biceps + triceps dzień 7: wolne Plan treningowy : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę [...]

[...] realizację planu treningowego na wiele lat . Plan treningowy to A. 1.Martwy ciąg 1a od czasu do czasu dodatki do martwego ciągu typu mc z podstawek wiosło biceps przedramię B 1.Przysiad 1a Dodatek do przysiadu raz będzie to hack przysiad raz przysiad 1/3 2.Wyciskanie leżąc technicznie pod trójbój czyli z zatrzymaniem na klacie [...]

Kurcze, ale zaniedbałem temat. W sumie nie było o czym pisać. Od zeszłego tygodnia ustawiłem sobie rozkład o którym pisałem wcześniej: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Mniej więcej wypada po 2000 kcal. Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na [...]