biceps plan treningowy

Witam Mam pytanie czy podany plan treningowy jest poprawny na rzeźbę ? Sr. Klatka/Biceps/Brzuch Czw. Nogi/Barki/Triceps So.Barki/Biceps/Brzuch Nd.Plecy/Klatka/Triceps Czy sprawdzi sie ten plan także na masówkę ktora zaczynam od stycznia ? Pzdr :D

Siemanko wszytskim :) Pierwszy raz piszę post na forum sportowym i mam nadzieję że nie ostatni ;) Chce ułożyć sobie plan treningowy który pozwoli mi nabrać masy mięśniowej od pasa w górę... Mój plan główny to całe ręce z barkami oraz klatka, to to na czym najbardziej mi zależy. Ćwiczę od czasu do czasu jednak bez planu treningowego a jedynie na [...]

[...] 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  dipsy 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s  unoszenie nóg do klatki 3x15 B: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s  prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie na maszynie leżąc 3s  wspięcia na palce 3s  sciagnie drazka wyciągu górnego do karku 4s [...]

[...] Wysoki step ze sztangą 10/10/8/8 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 7) Skłony w leżeniu na płasko 12/12/12/12 8) Skręty tułowia 12/12/12/12 Czwartek - barki + biceps 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 4) Arnoldki 10/10/8/8 5) [...]

Witam. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Ułożyłem taki plan treningowy: KLATKA + TRICEPS -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie*(15-20,10-12,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie(15-20,10-12,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : Mężczyzna 19 lat waga 72 kg 178 wzrostu cel-masa Na siłownie śmigam 3x w tyg i ćwiczę tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na [...]

Witam, ułożyłem sobie plan treningowy, który jest już realizowany Chciałbym abyście ocenili go i wprowadzili ew. zmiany: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - rozpiętki w siadzie na maszynie - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - [...]

[...] full osprzęt-klub. Trenuję regularnie. Mój plan treningowy: x - ciężar liczba - ilość powtórzeń PON. klata: ławka pozioma - 12x / 10x / (6-8x)*2 / (4x)*3 rozpiętki - (10x)*4 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x / (10x)*4 łączone - modlitewnik + hantle - (10x)*4 brzuch - skłony naprzemian strony - 20*2 ŚR klata: ławka pozioma - 12x / [...]

[...] trochę z przymróżeniem oka. W związku z tym że średnio kiedyś szła, mam pytanie czy wrzuciłem ją w dobre miejsce w planie i czy wykonanie 3-4 serii po ok 8 powtórzeń, to dobre rozwiązanie w tym wypadku? Dodam, że biceps ćwiczę w seriach na przemian z brzuchem, przy czym jedna seria na brzuch zajmuje mi 2-3 min i są to serie do ostaniego tchu.

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]

[...] 10x8x8x6 pompki w podporze tyłem 8x8x8x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 8x8x8x8 czasami do tego dochodzi prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8 Piątek- biceps, przedramię uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x8x8x6 młotki 10x8x8x6 uginanie ramienia na kolanie z sztangielką w siadzie 6x6x6x6 uginanie nadgarstków [...]

[...] wraz z kumplem (ten sam wiek - 17 lat), nasz plan prezentuję się następująco. Poniedziałek (W-F): klatka pierś. + barki + triceps Wtorek: bieganie Środa (W-F): plecy + biceps Czwartek: bieganie/wolne Piątek: (W-F): nogi + brzuch Sobota: bieganie Niedziela: wolne Oznaczenie (W-F) oznacza, że w danym dniu odbywamy na zajęciach szkolnych jedną [...]

[...] Jestem po 4 miesiacach FBW. Mysle , ze to odpowiedni czas aby przezucic sie na zwykly plan treningowy. Prosze o podpowiedzi , ewentualnie koretke mokego planu; Wtorek(klatka+biceps) Biceps: Wyciskanie sztanga stojac 4s/8powt Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s/8, 10powt Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), PONIEDZIAŁEK: /siłownia/ klatka: wyciskanie na płaskiej,na skosie,rozpiętki biceps: modlitewnik, unoszenie sztangielek naprzemienne rowerek: 30 min ŚRODA:/siłownia/ barki: wyciskanie do góry, unoszenie do przodu sztnagielek, unoszenie w opadzie [...]

[...] 12/10/8 - sciaganie uchwytu do klatki 12/10/8 - wiosłowanie sztangą w opadzie takie jej przyciaganie 12/10/8 - wiosłowanie hantlami ( na przemian kazda rekką) 12/10/8 biceps: - unoszenie hantli podchwytem 12/10/8 - modlitewnik ze sztangą łamaną 12/10/8 - modlitewnik z hantlem chwytem młotkowym 12/10/8 Czwartek wolne Piatek Barki: - [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Od niedawna trenuję na siłowni profesjonalnej, a nie domówce i mam dostęp do wielu maszyn :D Nie wiem czy na biceps i triceps robić 8 serii czy 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 [...]

[...] serii 3) martwy ciąg klasyczny - 4 serie 4) wiosłowanie hantlami - 3 serie 5) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (jakieś ściąganie wyciągu górnego czy cokolwiek) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 3 serie 2) uginanie ramion z hantlami 3 serie + 10 min cardio 2 dzień LEGS + brzuch - 30 serii 1) przysiad [...]

Siemka, od środy chodzę na siłownie i jakiś gościu ułożył mi plan treningowy możecie go ocenić? I od środy czuje ból w jak prostuje ręce, jak ćwicze to nie boli. Nie chodzi o ból mięśni tylko mnie boli w zgięciu ręki Mój wzrost: 169cm waga: 55kg Poniedziałek- Klata + Klata- 1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo 1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w [...]

[...] wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) 4x10-15 uginanie na modlitewniku z hantla jednorącz 4x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzien [...]

Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]