Plan treningowy na zwiększenie masy bicepsa.

skunkman


co mowisz?
podales sprzeczne info.

to nie biceps masz nieproporcjonalny,tylko cala swoja muskulature!

rece opadaja....

Po prostu mam niewielki biceps i chciałbym go powiększyć to tyle. mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco:
wyciskanie z supinacją nadgarstka 8-10 powtórzeń 6 serii
wyciskanie z uchwytem młotkowym 8-10 powtórzeń 6 serii
Chciałbym coś zmienić bo mam zastój tylko nie wiem czy zwiększyć ciężar czy coś innego. Ćwiczę ciężarem 10 kg. Technikę mam na pewno dobrą, ćwiczę przed lustrem.

A jak często tego biednego bica katowałes? :> No i cały czas 1 ciężar, a to, że cwiczysz przed lustrem nie oznacza, że na pewno dobra technika.

Twój dotychczasowy plan treningowy wygląda tak, że ćwiczysz tylko biceps
"mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał "
a ćwiczenie 1 partii zasadniczo nie daje efektów.

Katowałem go co 2 dzień i co jakieś 10 dni 2 dni dla pełnej regeneracji. Na razie nie mogę ćwiczyć więcej niż biceps, ale wkrótce to się zmieni.

1."Dieta : brak "
2. Mięsnie dwugłowe ramion
Przy intensywności niskiej: 2 dni
Przy intensywności średniej: 3 dni
Przy intensywności średniej: 4-5 dni
3. Zapewne nie biceps odstaje a całe ramie jak już, więc gdzie trening tricepsa, który jest trójgłowym mięśniem,

Kliknalem przez przypadek wyślij za wczesnie.

4. Trenujesz tylko biceps.


Wnioski wyciągnij sam.

To jak mam zrobić żeby powstała taka kulka na czubku bica?

skunkman


mlody,daj se juz spokoj.
taka kulka moze nigdy nie powstac,rozumiesz?

A mógłbyś wytłumaczyć dlaczego?

Trenowac z głowa. Choć biceps w kształcie kulki wygląda dziwacznie No ale co kto lubi.

na pewno odpuść sobie chwyt młotkowy bo nim trenując wydłużasz biceps. Trening na modlitewniku tylko... Po co pisac co i jak skoro teraz nie masz możliwości wykonać tego?