Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
94
Po prostu mam niewielki biceps i chciałbym go powiększyć to tyle. mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał następująco:
wyciskanie z supinacją nadgarstka 8-10 powtórzeń 6 serii
wyciskanie z uchwytem młotkowym 8-10 powtórzeń 6 serii
Chciałbym coś zmienić bo mam zastój tylko nie wiem czy zwiększyć ciężar czy coś innego. Ćwiczę ciężarem 10 kg. Technikę mam na pewno dobrą, ćwiczę przed lustrem.
Szacuny
1
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1887
A jak często tego biednego bica katowałes? :> No i cały czas 1 ciężar, a to, że cwiczysz przed lustrem nie oznacza, że na pewno dobra technika.
Twój dotychczasowy plan treningowy wygląda tak, że ćwiczysz tylko biceps
"mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał "
a ćwiczenie 1 partii zasadniczo nie daje efektów.
Szacuny
1
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1887
1."Dieta : brak "
2. Mięsnie dwugłowe ramion
Przy intensywności niskiej: 2 dni
Przy intensywności średniej: 3 dni
Przy intensywności średniej: 4-5 dni
3. Zapewne nie biceps odstaje a całe ramie jak już, więc gdzie trening tricepsa, który jest trójgłowym mięśniem,
Szacuny
1
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1887
Trenowac z głowa. Choć biceps w kształcie kulki wygląda dziwacznie No ale co kto lubi.
na pewno odpuść sobie chwyt młotkowy bo nim trenując wydłużasz biceps. Trening na modlitewniku tylko... Po co pisac co i jak skoro teraz nie masz możliwości wykonać tego?