bez suplementow

[...] Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio chodziłam na spinning ale bez większej regularności Odżywianie : mam słabość do słodyczy, czasem do fastfoodów Cel : redukcja rozłożona w czasie, Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] opisałem zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup [...]

[...] wejść w keto ale dostałem wysypki i na razie odpuściłem, wracajac na lc. Obecnie jem 3 posiłki z czego 2 bogate w tłuszcze z umiarkowanym białkiem i jeden praktycznie bez tłuszczu z węglami jako ostatni posiłek, który traktuje też jako po treningowy. Z racji tego, że prowadze ciężarówkę to mam mało ruchu więc taka dieta mi odpowiada, bo [...]

[...] fizyczną, to biegam co dwa dni minimum 50min - 10km, jako cel pośredni sobie postawiłem na chwilę obecną przebiec półmaraton w czasie zbliżonym do 1h30min. Natomiast w dni bez długich biegów stosuję HIIT 15s sprint 35s trucht, 10 razy. Robię to tak systematycznie jak się da, minimum 4 razy w tygodniu, staram się aby to było 6. Zastanawiam się [...]

[...] Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g [...]

[...] węgli) 7:00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu -100ml Płatki owsiane -70gr Jaja kurze - 3szt BTW 31 22 50 10:40 Bułki grahamki-140gr Margaryna "Rama"-30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-200 (posiłek w szkole przed treningowy) 55 26 72 siłka 13:00 po siłce białko-30gr mleko-200ml 32 4 12 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry-300 Ryż brązowy-100 [...]

[...] stosowania fazy nasycenia polegającej na zwiększaniu dawek i potem ich zmniejszaniu. Mój system wygląda następująco: Opcja nr. 1: 5g na czczo (po ok. 30min posilek) + 5g bezpośrednio po treningu. Dni beztreningowe wyłącznie 5g na czczo Opcja nr. 2: 5g na około 30min przed treningiem + 5g bezpośrednio po treningu. W dni bez treningu wyłącznie [...]

[...] własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche diete na cos takiego: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie -2 [...]

[...] zrzucic do 48kg zeby miec 80 cm w pasie ... :P) ponadto mam takie wrazenie jakbym chudl w gornych partiach ciala ? tzn np brzuch mi chudnie w gornej czesci, a na dole opona bez zmian, nie wiem czy mi sie to tylko wydaje, czy tak sie po prostu chudnie - najpierw gora potem dol ? 2. czy powinienem stosowac dodatkowo jakies kremy czy inne pierdo ly [...]

Witam Chcialbym o wasze zdanie na temat diety; Śniadanie Banan 370 g (2 średnie) Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml) Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 450 g (2 szkl.) Makaron dwujajeczny 50 g Przyprawy: Sól biała 2 g * Kaloryczność: 750 kcal * Białko: 25,21 g * Tłuszcz: 9,17 g * Węglowodany: 146,81 g Drugie Śniadanie Kleik z [...]

[...] Rodzynki suszone 30g = 1g/b 0g/t 19g/ww 83kcal Razem: 24g białka, 13g tłuszczy, 59g węglowodanów, 468 kcal Drugi posiłek(przed treningowy) 9:00 Mieso z piersi kurczaka bez skory 200g = 43g/b 3g/t 0g/ww 198kcal Oliwa z oliwek 5g = 0g/b 5g/t 0g/ww 44kcal Ryz brazowy 100g = 7g/b 2g/t 68g/ww 322kcal Razem:50g białka, 9g tłuszczy, 68g [...]

Cześć jestem nowy na forum nazywam się Łukasz ważę 75 kg. i mam 180 cm. wzrostu mój staż treningowy to 6 miesięcy do tej pory ćwiczyłem bez diety lecz postanowiłem że czas najwyższy zacząć, dodam tylko że mam lekkie problemy z nabieraniem masy i wagi (przynajmniej tak mi się wydaje bo nie miałem jeszcze dobrej diety tylko starałem się jeść zdrowo [...]

[...] tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : masowa bez konretnej diety = zalanie Cel : redukcja bez spalacza do konca maja, pozniej dolaczony spalacz Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]

[...] zaćmienia jest mi obce. może coś robię źle? 7.Cukier: czy można używać np. fruktozy zamiast cukru białego, albo cukier trzcinowy/brązowy? nie jestem fanem słodzików a kawa bez cukru to nie kawa :) 8. wszelkie zalecenia na pozbycie się "fałdki piwnej" i redukcje bf mile widziane ;) Fotki postaram się dołączyć wieczorem, jak wrócę z pracy. Może [...]

[...] -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 20g B18/T6/W48 337kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -kasza jaglana 100g -pierś z indyka bez skóry 200g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B49/T9/W68 516 kcal 4. -makaron z pszenicy durum 100g -filet z kurczaka bez skóry 150g -olej rzepakowy uniwersalny 5g [...]

[...] gdy sie zatrzymuje to cos zjadam;] Bułki grahamki 50 Monster Mass 50 Szynka z piersi kurczaka 20 Banan 100 Pomidor 100 Posilek 3 Płatki owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Otręby pszenne 20 Po tym posilku ide zwykle na trening, czasami cwicze wieczorem jak kumplowi pasuje. Posilek 4 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 5 powtórzeń, potem ilość spada; dajmy na to, że 25 powtórzeń jestem w stanie zrobić w 6-7 seriach) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Bic, uginanie sztangą 5x5( raczej bez sensu - łapa najpewniej po tych ćwiczeniach będzie zakatowana więc może tutaj zakres powtórzeń hipertroficzny, a siłowe ćwiczenie na biceps zrobić w dzień pull hiper albo [...]

[...] i grubomięsisty (jednak co tłuszcz to tłuszcz :) I jeszcze pytanie o ISPAGUL - ponoć te zioła dobrze wyrównują przemianę materii i oczyszczają złogi w jelitach (bez gwałtownej reakcji) - mozna sie łatwiej pozbyć toksyn. Co wy na to?? z góry wielkie dzięki za odpwoiedź pozdrawiam serdecznie [ Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 101 [...]

[...] do profilu) nie zanotowlem jednak tendencja do tycia + brak diety daly o sobie znac. Z moich obserwacji: dosc latwo lapie mase miesniowa,przy intensywnych aerobach nawet bez trzymanej diety jest ona dobrej jakosci. Moja najwieksza bolaczka sa oponki i brzuch bo tam fat odklada mi sie momentalnie.. Do rzeczy: Zanim zaczne cykl planuje [...]

Witam wszystkich Na poczatku pare slow o sobie: Wiek 22 Waga: I tu zagadka do 19 roku zycia przy wzroscie 182-183cm wachala się bez zadnej diety i cwiczen od 78kg do gora 82kg, obecnie ~ 100kg co wazne (tak mysle) w okresie od poczatku marca do konca lipca 2003r jadlem trzy skromne posilki dziennie + raz na jakis czas jak się udalo to cos [...]