bez suplementow

[...] prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego jedzenia i [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: Nie stosowałem żadnych diet Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy, bez przeciwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej: najlepiej siłownia, moze byc nawet codziennie.... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem [...]

[...] cwiczenia z internetow 30min Odżywianie : racjonalnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : dieta musi byc w miare lekkostrawna (malo surowych warzyw, bez roslin straczkowych, bez tlustych mies) Stan zdrowia : bez zarzutu Preferowane formy aktywności fizycznej : ogolnorozwojowe, dostosowane do fizycznych mozliwosci [...]

Witam wszystkich. Chciałbym wkońcu schudnąć. Nie schudnąć wogóle, tylko zrzucić zbędny tłuszcz którego jest naprawdę sporo. W temacie napisałem "bez siłowni", a to dlatego że jest inny sport który uprawiam intensywnie, BMX. Na siłownie poprostu nie mam czasu. Codziennie jeżdzę około dwóch godzin. To jest naprawdę męczące i cięzkie;). Wiem jak [...]

[...] z pewnym problemem ;D moze cos o sobie: Moja przygoda z siłownia zaczeła się w grudniu od tamtej pory trenowałem byle jak do marca (siłka na strychu) byle jak - bez diety, bez celu, opuszczanie treningów barków nóg i pleców nagle w marcu przełom rozpocząłem trening na rzeźbę który trwał 2miesiące co prawda schudłem z 97kg na 83kg ale [...]

[...] Szynka z indyka 150 Jabłko 150 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 64g Kcal 434 Obiad: przed treningiem Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Razem: Białko 51g Tłuszcz 4g Weglowodany 53g Kcal 461 Kolacja po treningu Tunczyk w oleju 150g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]

[...] Posiłek IV(15.30) Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 103kcal Wołowina 100g B:21 T:16 W:0 223kcal Rzodkiewka 100g B:1 T:0 W:1 9kcal Tu chciałbym dodać trochę ziemniaków, bo bez nich jestem szybko głodny. Łącznie IV posiłek: B:26 T:24 W:4 335kcal Posiłek V(18.30 - przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g B:32 T:2 W:0 149kcal Ryż [...]

[...] naprawię rower który zepsułem rok temu! co tu jeszcze? przez rok zrzuciłem 11kg.(głowie dzięki spacerom czy rowerom czy basenom czy sauną) no i dieta...po raz koleny dieta. bez makaronów, białego pieczywa, pyrów, czerwonego mięsa. zamiast tego: na śniadanie płatki + 2 kromki wasy z ryba lub białym serem. 2 siadanie owoc + kromka wasy obiad. ryż, [...]

Witam Poprostu tragedia! Jem w ciagu dnia 1 maly kubek knnor danie w 5 min ktore niema wiecej niz 100kalorii.Nic wiecej , pije duzo wody i herbat bez cukru .Chodze na stepperze ok 10 min ponad 1000krokow (owijam sie przy tym folia co powoduje szybkie pocenie sie)nawet z youtube cwicze " 8 minute legs " Biegam po 3km chodze na bardzo dlugie [...]

[...] tak przytyłam - jadłam tak samo, fakt, niezdrowo, nie wiem więc czy metabolizm się zmienił, ćwiczę nawet więcej. Ale przyjmuję hormony antykoncepcyjne (nie tylko w formie zabezpieczenia) i nie mogę ich odstawić, zmieniałam na 4 różne, dopiero po tych, które ostatnio przyjmuję zaczęłam po mału chudnąć więc przy nich muszę zostać. Potrzebuję [...]

[...] a pierwszą kanapki na pieczywku typu waza i np. jabłuszko, potem obiad (ok piatej szóstej wieczorem): zupka warzywna i sałatka albo najczęsciej uwaga: kanapki!!! wieczorem bez kolacji ale jogurcik owocowy i to duży kubek musi byc obowiązkowo, czsem tez jakiś owoc. Oprócz tego rezygnacja ze słodyczy i ograniczenie sera żołtego. Przyznam że po [...]

[...] młodych nie wierzcie w te brednie i nie kupujcie tych suplementów bo to wszystko ściema. No tak jest w tym trochę racji bo na diecie i suplach można się trochę porobić ale bez SAA ani róż później ludzie z okładek gazet kulturystycznych super wyrzeźbienie polscy kulturyści nie będę wymieniał nazwisk biorą i będą brać sterydy. Napisałem to [...]

[...] moją diete: I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 T: 21 W: 7 303 kcal III 13:00 przedtreningowy Pierś kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 50g łącznie: B: [...]

Prosze o ocene. 1.7.00 -Chleb żytni razowy +maslo(nie za grubo posmarowane) -omlet 2 cale jaja+6 bialek+platki zytnie. 2.10.30 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba [...]

[...] Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej diety ostrzegam to moja perwsza dieta XD Sniadanie 8.00 [...]

[...] w gore i w dol po schodach maksymalnym tempem... Przegladalem forum i nic nie znalazlem na ten temat, i prosze mnie nie kierowac do poszczegolnych dzialow, gdyz potrzebuje bezposredniej odpowiedzi, ew. pomocy. Czy to, co planuje przyniesie efekty? Chce schudnac szybko, bez utraty miesni i zdrowia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80+ [...]

[...] oraz: Brać te suplementy: - Universal GH Max 180tab - Arginine 3 - HGH Night Wiem, że w moim wieku jeszcze wszystko przede mną, ale mam mame 160 cm oraz tatę 170 cm. Może bez ćwiczeń i suplementów urosnąłbym jeszcze 7 cm, ale nie więcej. Teraz nasuwa się pytanie: Czy ten plan mi pomoże? Dodam, że tych suplementów chcę używać w dawce [...]

[...] ryż z kurczakiem. Masa niestety od tych 2 miesięcy stoi (no, może z 0,5kg poszło do góry) i dlatego chcę usystematyzować dietę i dołączyć suplementy. Moim celem jest 80kg bez oponki, które nie spadnie po odstawieniu kreatyny. Zdaję sobie sprawę, że pewno 20 lat temu było by mi łatwiej ;) i dlatego sądzę, że dieta + suplementy będą miały [...]

[...] miałem do czynienia około półtorej roku -siłka +sw. Szczytowa forma- 86 kg, 39 w prawej łapie, 4 na brzuchu miałem po pół roku intensywnych treningów na w miarę diecie, bez suplementacji, przy fbw. zalałem się trochę bardzo, miałem przerwę w większych treningach przez kontuzję, piłem i jadłem byle co. Więcej grzechów nie pamiętam ;] Teraz [...]

[...] siłownia - trening na mase Odżywianie : staram sie jesc jak najbardziej pozywne jedzenie, ograniczam slodycze, jem duzo ryb Cel : najblizsze por roku to masa jednak bez zalania sie, letnie miesiace rzezba i tak w kolko Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]