bez suplementow

[...] nog w siadzie progresja (30-60kg) 4 serie (12/10/8/6) LYDKI: wspiecia na palce w siadzie progresja (50-70kg) 3 serie (16/14/12) 4-dniowy plan mialby wygladac tak (bez zmiany cwiczen tylko z przesunieciem ich na inne dni): I dzien - nogi+przedramie+brzuch PONIEDZIALEK II dzien - klatka+triceps WTOREK III dzien - plecy+biceps CZWARTEK IV [...]

[...] Od kilku lat cwicze na silowni ale to w wiekszej czesci byly pomylki, brak wiadomosci odnosnie cwiczen, i chec duzych postepow przy uzywaniu roznych suplementow tez bez wiekszej wiedzy. Od ponad roku moje wiadomosci sie poprawily ( uczeszczanie na profesjonalna silke i porady fachowcow, oraz sfd) i zanczaco poprawily sie efekty przy [...]

[...] ementaler pełnotłusty 50g B 13,5 T 14 W 0,05 -masło extra 10g B 0,5 T 8,25 W 0,07 -papryka czerwona 50g B 0,5 T 0,2 W 2 OBIAD(przed treningiem): -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g B 65 T 4 W 0 -Kapusta kiszona 300g B 3 T 1 W 4 -Oliwa z oliwek 25g B 0 T 25 W 0 -Białko ostrowia WPC 80 30g B 24 T 1,8 W 2,4 KOLACJA(po treningu): -Makaron dwu [...]

[...] 10g -ogórek 100g -masło extra 5g -sałata 10g -ser twarogowy półtł 100g B:24 T:20 W:19 3 posiłek przed treningiem : -mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -ryż brązowy 50g -ser twarogowy chudy 50g -ziemniaki 30g B:57 T:4 W:40 4 posiłek po treningu: [...]

[...] aktywności fizycznej: siłownia, aeroby. raczej nie mam ograniczenia czasowego, tzn. każdego dnia mogę znaleźć ok. 2 godziny na trening. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, wcześniej Thermo Speed Extreme Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: bez przeszkód. Stosowane wcześniej diety: brak.

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna z olimpa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zrzucilem kilka lat temu prawie 30 kilo ograniczajac jedzenie ( bez cwiczen )

[...] to tak że w DT więcej węgli, w DNT mniej. W niedzielę staram się nie przekraczać 50g. Czasem nawet 0 jest. NAjpierw zrzuty, później kilka słów opisu do diety. DT: Tutaj bez kombinowania: http://i.imgur.com/ZfbfYyr.png Raz w tygodniu na śniadanie i do pracy podmieniam pierś na wątróbkę z kurczaka (trzeba szukać oszczędności :D ) wtedy też [...]

[...] 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 50g Piers Kurczaka 150g Warzywa: pomidor 6 POSILEK Ryz brązowy 25 g Wołowina 150 g Warzywa: Kalafior Mój staż na siłowni to 5 miesięcy bez dłuższych przerw . Co i jak można by było zmienić w tej diecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,4 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]

[...] inne osoby zaprzeczają naprawdę proszę o pomoc morze ktoś się poświecić?? powiem że bardzo lubię biegać pływać jeździć na rowerze chyba jak inni? :) lubię nawet saunę ale bez odpowiedniej diety to wszystko jest do kitu bo do tej pory nie pozbyłem m się tego co mam w sobie.. za pomoc ładnie podziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 [...]

[...] ale ograniczam ile mogę, słodycze staram się zamieniać tak by były to zdrowsze zamienniki tych popularnych, nie jem batonów, jem dużo owoców. Nie wyobrażam sobie śniadania bez białego sera z jogurtem 0 i cynamonem, lub bez jajek z chrzanem i małą ilością majonezu lekkiego z jogurtem 0. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: 3 lekcje wfu + 2 godziny sportow druzynowych (siatka, kosz, halowka) Odżywianie: Od wrzesnia micha na mase. Nie trzymana byle jak, ale tez bez popadania w paranoje. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Dobry, lekkie ograniczenia obecnie co do ciezkich cwiczen jak mc i siady. [...]

[...] siłownia 3x w tygodniu, czasami basen Odżywianie: wcześniej na garnuszku mamusi. aktualnie staram się stosować diete. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: bez ograniczeń. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, [...]

[...] nie jem sniadan( wiem,wiem.. , ale po prostu rano nie jestem w stanie zjesc wiecej niz jedna marchewke ) zlym nawykiem jest tez picie coli, ktora uwielbiam i nie potrafie bez niej zyc :P Chcialabym aby ktos pomogl mi zredukowac diete, dostosowac ja do moich potrzeb i moze polecil jakies suplementy, ale takie , ktore maja COS na celu, a nie [...]

[...] Słonecznik, nasiona 30g B7 T13 W6 Ser, Gouda tłusty 40g B10 T0 W0 Szynka z indyka 100g B16 T2 W0 Chleb zwykły 30g B2 T0 W16 Posilek przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B11 T1 W0 Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B0 T 8 W0 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B8 T6 W0 Posilek po treningu Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: -------------------------------------------------------------------------- nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / [...]

[...] mi moga pomoc Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, moze czasem kawa na pobudzenie przed treningiem i czerwona herbata Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, ale nie odrazu Stosowane wcześniej diety: Starałem sie nie słodzic herbaty, ograniczyc slodycze, i jesc chleb bez masła, ale tego chyba nie mozna nazwac "dietą" ;)

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu około 2h dzinnie. Stepper, skakanka, ćwiczenia na mięśnie brzucha, pośladków. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Therm Line II, teraz wolałabym bez. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałabym nie. Stosowane wcześniej diety: 7 dniowa głodówka, diety cud:/

[...] herbata Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : preferowałbym nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Witam w grudniu zacząłem dietę redukcyjną na początku bez ćwiczeń.Z moich wyliczeń wynika że moje całkowite zapotrzebowanie energetyczne wynosi około 3640 kcal zredukowałem kalorie do 2500.Jem 5 posiłków dziennie oto przykładowy [...]

[...] 5. 19:30 - twaróg chudy - oliwa z oliwek - ogórek - łyżka oleju słonecznikowego Uwagi dot. diety: - zero soli (oprócz tej ukrytej w posiłkach), - chleb żytni wypiekany bez polepszaczy w domowych warunkach, - suplementacja tranem oraz witaminami z olimpu, - woda mineralna niegazowana 3l dziennie, - mam jeszcze opcję na łososia we wtorki i [...]

[...] triceps i barki :) oraz abs II codziennie. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa sylwetki. Zapotrzebowanie to obliczyłem przez dziennik vital max. Moje zapotrzebowanie bez odjecia wyszło ok. 2400kcal.Zestawienie B/T/W 1 posiłek 26/27/58 578kcal 1.Jaja kurze (3) 180g 12/9/1 2.Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 3.Płatki owsiane 60g 7/4/37 4.Mleko [...]