bez suplementow

[...] pompki, brzuszki. Nieregularnie, kiedy mam czas. W weekendy 90 minut basenu. Latem jeżdże na rowerze i gram w kosza ale narazie to odpada. Odżywianie: Napewno złę i bez przemyślenia i to chce zmienić. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Jestem zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Jak [...]

Witam, mam 21 lat, 162cm wzrostu a moja waga to ok. 63-64kg. Od 2 tygodni codziennie (pon-pt) uczęszczam na siłownię ale wiem, że bez diety ciężko o efekty. Dodam, że pracę mam siedzącą-zero aktywności fizycznej. Do tej pory mój trening na siłowni wyglądał w nast. sposób: 30-45 minut bieżnia (marszobieg), 5x20 wyprosty nóg na siedząco, 5x20 [...]

[...] basen rzadko, spacery Odżywianie: mniej wiecej: śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 % lub jogurtem natualnym, kawa lunch: paluszki surimi + warzywo lub kurczak (udo bez skórki) przekąska: jabłko, jogurt, kawa, etc, czasem cos slodkiego :/ kolacja: platki fitness z mlekiem lub kurczak, lub serek wiejski z chlebkiem ciemnym, kawa [...]

[...] regeneracyjnych ... itd, a po upływie 1-2h kiedy to nasz układ trawienny uspokoi się, wróci do normy spożywamy konwencjonalny, pełnowartościowy posiłek. Choć moim zdaniem bez prochu bezpośrednio po treningu by się obeszło i największe znaczenie ma tu marketing. A co w przypadku redukcji na lc? Z tego co się orientuję to ileś tam jeszcze [...]

[...] na I śniadanie obiad - ~ 13.30 (14.00) zależy co mama ugotuję ( albo pierś z kury, schab, kotlet mielony, raz w tygodniu makaron z serem itp) generalnie jem mięso z surówką bez ziemniaków podwieczorek - 16.00 zawsze jogurt ACTIVIA (dobrze działa) i teraz trening tak jak pisałem 17.00 - 17.30 (przed i po treningu BCAA) Kolacja - zawsze jak wrócę [...]

[...] śr, pt. Rozkład ćwiczeń wyglada następująco: 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8-12 2. Plecy - Podciąganie na drążku 3x 8-12 ( z pomocą nóg, bo bez niestety nie dam rady) 3. Nogi - Przysiady 3x 8-12 4. Barki - Wyciskanie sztangielek 2x 8-12 5. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x 8-12 [...]

[...] nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25% Aktywność w ciągu dnia: Szkola, 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Przewaznie wfy, pila, dotychczas bez uregulowanych wizyt w koksowni czy basenie Odżywianie: Wczesniejsze odzywianie bylo takie, ze mam 20kg nadwagi ;]. 3 tluste posilki + dojadanie. Cel: redukcja [...]

[...] brak Stan zdrowia: stan zdrowia bdb. Brak chorób Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia bądź sporty walki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Clenburexin bez diety połączony z codzienną ciężką pracą fizyczną Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuję wprowadzić Clenburexin Stosowane wcześniej diety: żadnych

[...] formy aktywności : 5 x w tygodniu trening domowy, bieganie, rower Odżywianie : racjonalne. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w warunkach domowych z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i drobnego obciążenia (hantle, sztanga) Stosowane [...]

[...] Ryż brązowy 70 gr 2. Pierś z kurczaka 150gr Posiłek IV (od razu po treningu) 1. Odżywka białkowa vitafit 30gr 2. Carbo 30gr Posiłek V (potreningowy) 1. Mięso z ud kurczaka bez skóry 150gr 2. Ryż biały 70gr Posiłek VI 1. Ser twarogowy półtłusty 200 gr 2. Oliwa z oliwek 10gr 3. Warzywa W innych dniach ryż zamieniam kaszą gryczaną lub makaronem, [...]

[...] godzina 17 obiad( kawałek mięsa lub ryby, surówka i ryż)taki mini zestaw , póxniej jeszcze 2-3 szklanki wody i na tym kończy sięoje menu (jeszcze ewentualnie kilka 2-3 gumy bez cukru) słuchaj cie chodzi o to, ze za rok bede miałą 30 lat i chciałąbym byc super babką :) kiedyś miałam swietna figurę, ładne nogi i mnóstwo powera :) dziś mam tylko [...]

[...] wskoczyło mi te 30kg :( Zamierzam zjadać 3 posiłki dziennie... śniadanie 8.00: jogurt naturalny z płatkami obiad 13:30/14:00 : pierś z kurczaka/udko gotowane, bądź pieczone bez tłuszczu + sórówka kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie. Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i [...]

[...] do ćwiczeń (oswojenie) po rocznej przerwie. Trening 3 miesięczny przyniósł jakieś efekty między innymi 2,5cm w bicu - ale mniejsza o to... Chciałbym zacząć jakaś redukcję bez strat w masie mięśniowej tzn chce żeby fat zeszedł a oszczędzić mięśnie. Dlatego prosiłbym o jakieś propozycje treningu? Czytałem troszke o Treningu Siłowym + aeroby? Do [...]

[...] w panierce + mieszanka warzyw gotowana okolo 250ml) zamiast piersi rybka, smazona w panierce 16.30-17.00- kanapka zlozona, chleb ciemny z ziarnami + lisc salaty lodowej, szynka z indyka + 5/6plasterkow ogorka zielobnego) 19.00-19.30- po trening ! banan + kakao ( badz bez banana) Prosze o porady co jest zle w tym jadlospicie co zmienic w nim.

[...] Trec Creatine Micronized 200 mesh with Taurine 400g Hi-Tec Protein 80 2500g I zamierzam to brać tak: Creatine: W dni treningowe: 30 min. przed treningiem 1 miarka (6,5g) bez glukozy, zaraz po treningu 1 miarka z glukozą W dni nietreningowe: 30 min. przed śniadaniem 1 miarka z glukozą, 30 min. przed snem 1 miarka bez glukozy Amino: O tych [...]

[...] redukcyjnej ukierunkowanej na mnie. Moje dane: Wiek: 22. Wzrost: 175. Budowa: spory poziom tłuszczu w organizmie, brzydka rzeźba Trening. Trenuje od dłuższego czasu jednak bez diety i w końcu przekonałem się, że jest mi ona potrzebna. Trening, który rozpocznę wraz z dietą: 5 dni w tygodniu, trening siłowy 3 razy aeroby po 30 min. (tutaj także [...]

[...] fizycznej: Mam do dyspozycji siłownię i podwórko do biegania ;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej bez żadnych odżywek itp Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Monifaldar w dniu 2010-01-25 23:43:01 Zmieniony przez - Monifaldar w dniu 2010-01-25 23:43:25 [...]

[...] ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła, od niedawna siłowania, spacery z psiakiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x1,5h Odżywianie: ograniczam ale bez diety :/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: wszystko git :D Stan zdrowia: poza nadwagą nic nie dolga Preferowane formy aktywności fizycznej: poza [...]

[...] dzisiaj ostatnie piwko... albo 4" Teraz krótko o mnie. Mam 26 lat więc stary pierdziel, a kraty na brzuchu jeszcze u siebie nie widziałem. Wymyśliłem że czas to zmienić ale bez Waszej pomocy nie poradzę sobie z ułożeniem diety :-) Poniżej pytania do Was: 1. Według kalkulatorów na potreningu.pl wyliczyłem że potrzebuję przy mojej aktywności [...]

[...] przestałam trenować piłke ręczną którą uprawiałam 9 lat 5x w tygodniu Odżywianie: tzw. babcine obiady, 3 x dziennie śniadanie, obiad, kolacja wszytsko co można jeść, bez żadnych ograniczeń, pije jedną kawe dziennie Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]