Hejka wszystkim! Na początek moje zdjęcia: http://imageshack.us/photo/my-images/98/zdjcie1008o.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/838/zdjcie1022w.jpg/ A więc.. mam 15 lat, ćwiczę już jakieś 8 miesięcy w domu. Bez żadnych suplementów. Efekty oczywiście są, ale chciałbym troszkę je podwyższyć. Wiek - 15 lat Wzrost - 168cm Waga - 56kg [...]
[...] to: -Śniadanie: Jem 2-3 ciemne bułki z ziarnem, chudą szynką, serem i pomidorem. Jem między 9, a 10 / w weekend mleko, płatki -Obiad: Tutaj jem pierś z kurczaka robioną bez tłuszczu na oliwie z ziołami. Do tego przyprawiony biały ryż + surówka. -Kolacja: Tutaj na przemian mix serów (twarożek, mozzarella, itp.) + pomidory i 100g wędzonego [...]
[...] czytałem powinnienem mieć przysto na dobrej diecie 1-1.5kg masy tygodniowo , Mi wystarczy że po miesiącu wycisne 5 kg więcej na klatke i przytyje 2-3kg max ponieważ wiem że bez dobrej diety to nie mozliwe . Proszę o profesjonalną wypowiedź i doradzenie . O to moje propozycję: Monohydrat SFD - 500g + 2x Białko Ostrovit 900g x2 (2 porcję dziennie) [...]
Witam, dodatkowe info: Cel: powolne odtłuszczanie przy jednoczesnym budowaniu siły stosowany trening: od nowego roku zaczynam trening dzielony weidera staż na siłce: ok 6mcy W zasadzie to zabawę z siłką zacząłem żeby schudnąć. Bez specjalnej diety zszedłem z 100 kg do 85 w 4 miesiące. Wystarczyło tylko trochę ruchu i zmienić nawyki żywieniowe [...]
[...] później na ciało). Mam jakieś 175 cm wzrostu jakieś 73 kg wagi. Nie stosuję diety, nie łykam suplementów i nie zamierzam tego robić. Od kilku tygodniu macham hantelkami bez jakiegoś całościowego planu i jestem w trakcie 42 dniowego planu 6 Weidera, tak dla "zmordowania", co daje mi trochę pozytywnej energii na dzień następny (ćwiczę [...]
[...] popołudnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: niestety brak Odżywianie: do tej pory jadłem praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: o.k Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje bieganie lub rowerek oraz trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu bieganie od 5 do 8 km dziennie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie /SFD/2017/9/4/35d36c5e7c9d4422b15323e4401fcfeb.jpg
[...] i cwiczenia rowniez na mase... trzymac sie 80 kilo ewentualnie dobic przez to do 85... 165bialka/500 wegli/50 tluszczu/3300 kcal ulozyl mi nawet diete calkiem solidnie bez wspomagaczy (suplementow itd) i radzil mi dalej 3x w tygodniu chodzic na basen, dolozyc do tego 3x w tyg na silke w dni "niebasenowe" i powiedzial ze powinno byc oki.... [...]
[...] żarcie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa (jeszcze) Preferowane formy aktywności fizycznej: trening aero, trening siłowy (bez sprzętu) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie chcę żadnych spalaczy Stosowane wcześniej diety: głodzenie [...]
[...] Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 108 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: praca... przez 8 godzin siedzie bez zadnego wysilku fizycznego Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczolem chodzic na silownie siedem dni w tygodniu -pon,sr,pn: rowerek, bieznia i cwiczenia na [...]
[...] na dodatek nie mam żadnego pojęcia o prawidłowym odżywianiu. Przeważnie nie patrzę na to co jem - często jem fast foody, pizze, słodycze, czekoladę itp. i to często jeszcze bezpośrednio przed snem co słyszałem że jest dosyć szkodliwe. Z góry napiszę że na pewno chciałbym przytyć. Już od dwóch lat nie mogę wejść powyżej 70kg przy wzroście 1,80m. [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia: szkoła + praca statyczna. aktywnosc słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - 3 dni w tygodniu. Odżywianie: normalne jedzenie,bez diet Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i [...]
[...] jednak bedę utrzymywał ujemny bilans. planuje wrzucic jakiegoś spalacza. aha i czy w takim razie mam wykonywac trening na nogi? jak tak to jak dużym ciężarem? i jeszcze.. bez aerobów się napewno nie obejdzie... wiec jak je wykonywać? do tej pory robiłem taki trening w stylu "wchodzenia na schody", tzn wchodziłem i schodziłem ze stołka:D ale w [...]
[...] jem rzadko ale sie zapycham np. chlebem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: nie mam Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie sotosowalem Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje Stosowane wcześniej diety: nie [...]
[...] bialka w diecie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w dziecinstwie Astma- teraz jakos mi przeszlo. Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczen:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thremo Fat Burner (Trec) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: bd
[...] preparaty : oj duzo ostanio scorch ale lipa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej nie ma problemu Stosowane wcześniej diety : redukcja ale lipa bez glowy panowie otorz mam hiperlordoze wiec brzuch wysuniety do przodu itd i niestety jestem zmuszony zrobic redukcje aby tego brzucha jeszce bardziej nie powiekszac jak to [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (Na podstawie obwodu pasa :x) Aktywność w ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tygodniu siłownia - split. Odżywianie : Ograniczyłem ostatnio alkohol i słodycze do zera, opróćz tego staram się jadać raczej zdrowo, [...]