basmati

[...] Wspięcia na palce - 25/20/15/15 Cardio 20 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajo sadzone + warzywa http://i.imgur.com/Ick0SQvl.jpg 2. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa 3. Kurczak + ryż basmati + olej kokosowy + warzywa 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + truskawki + morele + banan + [...]

[...] Dziś już na 100 % wszystkie fotki posiłków i filmiki żeby nie było tu lipy w tym dzienniku ;-) A i zapomniałem dodać zamiast 100 ryzu białego byłem u cioci i poszło 100 basmati sypki i 150 piersi. 1.100 kaszy 4 jajka tu własnie nie zjadlem jabłka. 12;20 2.100 basmati 150 piersi 14;20 3.100 kaszy 200 piersi sałatka 200 g 18;00 Trening 19-20 [...]

Tak jak obiecalam moj przykladowy dzien diety 1 Platki owsiane 30gr + 30 gr mojej ulubionej odzywki Activlab owoce lesne :p 2 30 gr ryzu basmati + kuleczki z indyka + fasolka szparagowa zielona 3 30 gr ryzu basmati + kuleczki z indyka + brokuly 4 30 gr odzywki bialkowej 5 30 gram ryzu basmati + kuleczki z indyka + fasolka [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

[...] aerobów bardzo udany trening !! super się dzisiaj po nim czułem:) WYPISKA Z DNIA 09.06.09 PAPU: 1. omlet z 3 jaj, miarka SP 80, 50 g owsianych 2. 200 g dorsza, 50 g ryżu basmati, warzywa 3. jak wyżej 4. młode ziemniaki z sosem pieczarkowym (niezbyt redukcyjne) 5. SP 80 TRENING: nogi wg harmonogramu oraz 30 minut aerobów WYPISKA Z DNIA [...]

[...] + warzywa 3 POSIŁEK 250 g piersi z kurczaka 15 ml oliwy + warzywa 4 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (przed treningiem siłowym) 250 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego lub ryżu basmati, kaszy jęczmiennej, kaszy gryczanej 15 ml oliwy + warzywa Od razu po treningu siłowym ok. 60 g białka serwatkowego. Po powrocie do domu kolejny posiłek. 5 POSIŁEK [...]

POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g owsianych 2 i 3. 150 g piersi z kurczaka i 25 g ryżu basmati + pomidor 4. 150 g piersi z kurczaka i 50 g ryżu basmati + papryka 5. pizza :) 6. białko 50 g plus 20 g orzechów włoskich Przepis i składniki na pizzę: Ciasto: 1. 60 g mąki razowej żytniej typ 2000 2. 5 białek Smażymy na oliwie tak jak na omleta [...]

[...] MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg 2 posiłek:12.30 100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.gotowanej piersi z kurczaka/ brokuły. 3 posiłek: 15.30 jw. 4 posiłek:17.30 100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET + 10gr. L-Glutamine Extreme Po treningu: 30 gr. Vitargo + 50gr.Isolate 100 + 10 [...]

[...] zdmuchnęłam, łyżeczkę polizałam i TYLE (!) %-) mąż kocha nad życie, także zrozumiał :-P DIETA czysta, liczona 140/80/200 1. whey, chleb organic brown, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek, pomidory 4. jajka, kasza jaglana, masło, brokuły >>> woda, espresso 2x, kawa z [...]

piątek DIETA czysta, liczona 140/80/200 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. tuńczyk, basmati, olej lniany, ogórek, szczypiorek 3. wołowina, basmati, pomidory 4. niewliczone 3mandarynki (byłam bardzo głodna, do domu daleko i nic sensowniejszego nie znalazłam #-P ) 5. jajka, quinoa, masło, pomidory, natka pietruszki [...]

[...] czysta, liczona 140/80/200 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. soczewica żółta, groszek zielony, olej lniany, pomidor, natka pietruszki, wiogrona 3. krewetki, basmati, olej kokosowy, groszek zielony, cebula biała 4. pierś z indyka, ziemniaki, buraki, marchewka, pietruszka, ciecierzyca, śmietana 5. whey, banan, włoskie >>> woda, [...]

[...] dziś zapomniałam dodać oliwy z oliwek do posiłków 2 i 3 także jadłam na sucho :-P czysta, liczona 140/70/200 1. jajka, płatki owsiane, banan, olej kokosowy, cacao 2. łupacz, basmati, marchewka 3. łupacz, basmati, marchewka 4. feta, makaron pełnoziarnisty, olej lniany, orzechy włoskie *trening* 5. whey, jabłko >>> pomidorki koktajlowe 6x, papryka [...]

[...] 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu 175g piersi 3. 50g ryżu basmati 175g kurczaka warzywa 15ml oliwy .4. 50g ryżu basmati 175g kurczaka warzywa 15 ml oliwy 5 Tuńczyk z puszki Ryż (50g) 2 jajka 6.. 175g kuraka 25ml oliwy [...]

[...] Plus Przedtreningowo: - 1 porcja Storm - 1 porcja White Flood TRENING Potreningowo: - pół porcji Mutant Mass - porcja Storm Posiłek 2: - 110g piersi z kurczaka - 100g ryżu basmati Pozostałe posiłki jakieś w miarę standardowe będą, na pewno batoniki i takie tam i na noc NitroProGen z olejem z pestek winogron . Kurczak razem z masłem orzechowym [...]

[...] 1. płatki owsiane 100g + 3 duże orzechy włoskie + garść rodzynek + jogurt nat. 200g 2. 5 jajek + 3 kromki chleba razowego + pomidory + 20 ml oliwy 3. filet 150g + 50g ryżu basmati + oliwa 20ml + warzywa 4. filet 150g + 50g ryżu basmati + warzywa trening 5. banan 6. makaron durum 4 garście + mintaj 300 g (1/3 woda) 7. twarożek 200g + oliwa 30ml [...]

[...] i 5 minut wiosłowania. Szama: I Posiłek : Przed treningiem Flexit, kawa z mlekiem W trakcie : Carborade 30g, 15g WPC, 10g BCAA B15 T2,4 W36 II Posiłek: Skyr borówka, basmati 50g, płatki B33 T2 W77 III i IV Posiłek: Wrap pełnoziarnisty, filet z piersi kurczaka 500g, basmati 50g, ser toast light, warzywa na patelnię po azjatycku, ketchup [...]

[...] Narciarz 20/15/12/12 Szrugsy maszyna 15/12/10 Cardio 45 minut, bieżnia 12.0-15.0%, 5.4km/h Dieta 1. Jajecznica na cebulce z parówką drobiową + warzywa 2. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe 3. Kurczak + ryż basmati + warzywa + masło migdałowe 4. Whey Pudding + kasza jaglana + płatki śniadaniowe + maliny + nektarynka + banan + [...]

Kurcze, az tyle nic nie robilam. Ferie. 30.01-4.02.2018 - DNT Napoje: kawa, herbaty owocowe, ziolowe, zielona, woda, Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, OPC, Se, wit. B; poludnie: wit. C, bakopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; od 3.02.2018 - tryptofan - moze pomoze na ciagoty do slodkiego; gdy skoncze OPC - nie [...]

[...] 1 60g płatków owsianych, 50g Hi Anabol Protein Posiłek 2 200g bułki pełnoziarnistej, 150g piersi z kurczaka Posiłek 3 200g piersi z kurczaka (sałatka) Posiłek 4 100g ryżu basmati, 200g piersi z kurczaka Posiłek 5 50g ryżu basmati, 50g Peak Delicious whey Protein Posiłek 6 200g twarogu chudego Góra kg x powtórzenia Seria łączona - Wyciskanie [...]