[...] Dzisiejsza micha, miał być cheat meal, ale z normalnych posiłków dość się ponapychałem i nie było %-): Sniadanie: placek owsiany z dzemem jagodowym Obiad: chili con carne, basmati, mozzarella Kolacja: twaróg Przed urlopem może uda mi się jeszcze 1 trening wykonać we wtorek lub środę, choć pewnie będzie to trening krótki na zasadzie Bear [...]
[...] 1. Omlet. Zjadłam połowę, a resztę wciągnęłam w ciągu dnia. TRENING A - szło mi dziś dość opornie. Mam nadzieję, ze jutro będzie lepiej. 2. Ryż basmati z grillowaną piersią duszoną w marchewce/pietruszce/selerze i porach. 3. Koktajl. Standardowo do pracy ;-) 4. Makaron durum z grillowaną piersią duszoną w [...]
[...] iść na egzamin na pusty żołądkiem wypiłam gainera z mlekiem kokosowym. 4. Dopiero po egzaminie zjadłam posiłek, który planowany był na godzinę 13. Rybka a'la grecka. Ryż basmati i orzechy włoskie. 5. Sałatka "na winie": sałata lodowa, pomidor, ogórek kiszony, szczypior, pierś grillowana z kurczaka, jajko, koperek. [...]
[...] TRENING 2. Koktajl truskawkowy na mleku kokosowym z odżywką truskawkową. 3. Podsmażony na suchej patelni ryż z warzywami. Grillowana pierś z kurczaka. Oliwa. 4. Ryż basmati, grillowana pierś z kurczaka, surówka z czerwonej kapusty. Orzechy włoskie. 5. Sałatka mix z jajkami i młodymi ziemniaczkami. Kromka razowca. Łyżeczka masła [...]
10.06.2015 http://i.imgur.com/ug8JZSB.png 1. Czekoladowa owsianka z bananem. 2. Koktajl owsiano-białkowy z truskawkami i wiórkami kokosowymi. 3. Ryż basmati z grillowaną piersią z kurczaka, marchewka duszona z porem. Łyżka ćwikły z chrzanem. Orzechy włoskie. 4. Ryż podsmażony z warzywami, pierś z kurczaka. Oliwa z oliwek. 5. Jajecznica z trzech [...]
[...] + spięcia na skośne brzucha 2x30 Dieta: Dziś doliczyłem niedoszacowaną łopatkę z poprzednich dni, dlatego i białka i kcal wyszło więcej niż w rzeczywistości Ryżu użyłem basmati, a nie parabolicznego jak do tej pory i wyszło znacznie smaczniejsze. Ryż ten jest miększy i fajnie wchłonął całe mleko. 1) ryż na mleku z WPC + lody z WPC 2) łopatka [...]
[...] w Lidlu i dziś ją pierwszy raz stestowałem. Wyszły całkiem spoko, choć następnym razem dam więcej słodzika, bo lubię słodkie %-). W pierwszym posiłku weszło 150g ryżu basmati i prawie 300g kury, także posiłek syty. Ze względu na szybki przyrost wagi w ciągu ostatnich 2 tygodni postanowiłem wyeliminować białe pieczywo z diety i udało mi się [...]
[...] %-) Teraz dwa dni dnt więc będę miał trochę czasu żeby ten trening ulepszyć Wolę kombinować teraz na początku niż w połowie Miałem mega ochotę na ryż, patrzę do szafki a tam basmati Pierwszy raz jadłem i kozacki jest, fajnie zapycha i jakiś taki smaczniejszy niż zwykły Też dziś kupiłem wędzoną ćwiartkę z kurczaka i słaba jak na mój smak Pierś [...]
[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/7/f02ab4be3b9641e7906ede242e4138ae.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu basmati, 5 g smalcu, warzywa, muffinka z czereśniami 951 kcal/ 87 B/ 115 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/6/7/028bce2c1c3b44e681442f44de0bc0ed.jpg [...]
[...] Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/19/25e988f3d6e549388c07a87ae41a5ab0.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu basmati, 5 g smalcu, warzywa, 300 g truskawek, mini lód 1015 kcal/ 74 B/ 134 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/18/1f81f496f53045c3a40c2b7e14c113b0.jpg 3. 2 jajka, 80 g płatków [...]
[...] 5 g 0/0/5 Kasza orkiszowa 100 g 0/70/0 Maliny 300 g 0/30/0 Warzywa /SFD/2016/10/4/29e390e3f1054a3fb94039f741802270.jpg 55/100/15 2. 17:30 Pierś z kurczaka 200 g 40/0/0 Ryż basmati 80 g 0/65/0 Jabłko 250 g 0/30/0 Orzechy 30 g 0/0/20 Warzywa /SFD/2016/10/4/7e1da481971e4b589c803f2f4b513e88.jpg 40/95/20 3. 21:00 Karkówka 250 g 50/0/25 Bułka 80 g [...]