basmati

Spox staram sie co dziennie zmieniac warzywka do posilkow dzisiaj jeszcze dorsz 200g 150g brokuly i ryz basmati 60g

Mozesz zjeść jakieś szybkowchłanialne weglowodany po fbw, bo ten trening na basnenie masz dość długi. Po basenie mozesz spokojnie zjeśc białko i weglowodany. Ryż biały i kura może byc, lepszy jest ryz: brązowy albo basmati.

Zrób sobie jeden trening pleców, chyba że np masz treningi typu push pull 2 x tygodniu to na jedym plecy robisz grubość a na drugim pull np szerokość. Co do ryżu bez większego znaczenia, moze być biały, basmati, brązowy, kasza, jedz sobie zamiennie by jeden rodzaj Ci się nie znudził.

ryż i kaszę możesz zamienić na wiele produktów - np. płatki owsiane, makarony z mąki utwardzanej, makarony pełnoziarniste, ryż brązowy, basmati. Co do składu poszczególnych posiłków to zostało wszystko omówione w postach podwieszonych, więc nie widzę potrzeby przepisywania czegoś co ktoś już napisał pzdr

Basmati w makro? Dużo taniej wychodzi? Wartościowo podobny do ryżu brązowego? I tylko to się opłaca w makro? Dawno nie byłem, a hurt tam może być niezły.

Coś zmienić? Pierwszy posilek (omlet) 4 cale jaja +1 bialko 40g masla orzegowechgo 10g kakao Posilek nr 2/3/4 600g piersi z indyka 140g ryzu basmati 30g oleju lnianego +warzywa 30g izolatu po treningu w dnt kiedykolwiek Kolacja 60g wafli ryzowcyh 100g lososia wedzonego +warzywa Kcal 2785 B 249 W 193 T 104 Do tego BCAA 30g dziennie glutamina 20g [...]

[...] białka/ Węgl 85+ 2 posiłek. 10:30 -tuńczyk 100gr chleb pelno ziarnisty 100gr odzywka proteinowa 100gr 730kcal/100gr bialka/wegl 57 3 posilek 13:30 Piers kurczaka 300gr ryz basmati 100gr +warzywa 63gr/bialka/670kcal/wegle 80gr posilek 4. 16:30 -tuńczyk 100gr chleb pelno ziarnisty 100gr odzywka proteinowa 100gr 730kcal/100gr bialka/wegl 57 [...]

[...] zbyt przetworzony, tłuszcze, np. z migdałów, pistacje są też dobrym przysmakiem tylko na pewno gorsze niż migdały jeśli chodzi o makro :) a i p.s. jeśli np. średnio Ci smakuje brązowy ryż to śmiało możesz jeść biały basmati, bo skladniki odżywcze wiele sie nie różnią ;) bynajmniej ja wolę biały więc podpowiadam no i jest przy okazji tańszy

Śniadanie : 1.owsianka (60g) z cynamonem ,lub odżywka ,owoce 2.omlet(7bialek,miarka odzywki) 15g masła orzechowego na wierzch -truskawki lub inne owoce 3.obiad 1- 50g(ryżu basmati ,brązowy lub biały kasza jaglana) 200g piersi z kurczaka (smażony tylko na smalcu lub olej koksowy) łosoś smażony 220g , wołowina smażona 260g Warzywa do woli,ale [...]

Masz tak wiele opcji, że głowa mała: -Kasza gryczana, jaglana, jęczmienna, manna, kuskus; -Ryż biały, brązowy, basmati, arborio, dziki, parboiled, jaśminowy; -Makaron pełnoziarnisty, jajeczny, bez jajeczny; Nie wspomnę o różnorakich płatkach itp. itd. W sumie miód też nie jest złym rozwiązaniem. Podstawą diety jest to aby nie była monotonna! [...]

Od razu bym sobie odpuścił brązowy i spróbował basmati lub jaśminowy, o wiele smaczniej na tym wyjdziesz.

[...] źródeł. Nie dostarczasz omegi3: tłuste ryby,orzechy włoskie, olej lniany. Urozmaicaj bo biednie będzie: Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina [...]

1. tak, możesz jeszcze nawet włączyć kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana), ryż basmati albo parboiled. W zależności co lubisz. Jak tak będziesz zmieniał to dieta się nie znudzi. 2. jak masz 3000 na utrzymanie to spokojnie od 3200-3300 można przy masie zacząć

Pierwsze co to zdecydowanie wywalilbym biały ryż i zamienił na basmati/brazowy. Kolejna rzecz możesz spokojnie zmniejszyć spożycie bialka.

Dieta jest okej, wliczasz warzywa? Popracuj nad urozmaicaniem Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina wieprzowina,jajka,twaróg,odżywki białkowe,sery,wątroba [...]

[...] to kiepska opcja. włącz rozne miesa, tłuste ryby bo brakuje ci omega3. zoltek z jaj nie wyrzucaj bo są najcenniejsze w wartości odżywcze. brązowy ryz możesz wymieniac z basmati, kaszami, etc. maslo- jeśli z orzechów ziemnych- do wywalenia. zamien na inne orzechy. ogolnie dieta wygląda bardzo jałowo i monotonnie. nie da się tak jesc na [...]

1 POSILEK JAJKA PLATKI OWSIANE MIGDALY 2 POSILEK BIALKO GRAHAM 3 POSILEK WIEPRZOWINA GRAHAM 4 POSILEK RYZ BASMATI KURCZAK OLIWA WARZYWA PO TRENINGU CARBO 5 POSILEK PO TRENINGU MAKARON DURUM KURCZAK 6 POSILEK TWAROG WARZYWA OLIWA???

Juz bardziej basmati. I jeszcze dziki tez mozesz. Do bilansu wliczasz: warzywa strączkowe: soczeiwca, bób, fasola, groch, ciecierzyca. Niektóre maja tez ddatkową ilośc białka... Wliczasz tez pomidory.

[...] jest tak: na redukcji oczywiści preferuje się te o niskich i średnich IG NISKI IG: ryż dziki, ryż biały parabioled preparowany termicznie, ryż pełnoziarnisty ŚREDNI IG: ryż basmati-biały i brązowy, ryż jaśminowy, ryż biały długoziarnisty WYSOKI IG: ryż instant, ryż prażony trzeba pamiętać, że długie gotowanie podwyższa IG po za tym zwracając też [...]

[...] na wodzie+2jajka kurze+20g orzechów włoskich 10:00(na uczelni)-100g kurczaka na zimno+2kromki chleba orkiszowego 13:00(na uczelni)-tak sam 16-150g wołowiny+50g ryżu basmati +warzywa+łyżeczka oliwy z oliwek 19:00-100g indyka+50g ryżu brązowego +warzywa 22:00-70g twarogu chudego Dodam, że WSZYSTKIE mięsa są przyrządzane na grillu [...]