ok lece spać 7:00 pobudka i czytam co na sniadanie mam zjeść %) juz mam ~600 gr kurczaka ugrillowane jakby co + serki wiejskie i jajka w gotowości bruksele brokuły i ogórkie a także ryż basmati , bataty i owsiane jako źródło ww + jabłka i grapefruity wieczorem robie pierwszy trening
[...] i potem 7km tempo rekreacyjne. DIETA: Śniadanie: jajecznica na maśle + kromka chleba i warzywa masło orzechowe po treningu: serek wiejski + odżywka białkowa kolacja: ryż basmati z kurą w sosie sojowo - musztardowo - cebulowym i sałata z oliwą Fotek nie mam, może jedną zrobię zależy jak kolacja będzie wyglądać. PYTANIE Zarzut ze zwisu - jakie [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 60/70/80/85 Uginanie ramion ze sztangą 30/35/37,5 DIETA: 1. 80g górskich + rodzynki i wiórki kokosowo - na oko + 2 porcje odżywki białkowej 2. polędwiczki wieprzowe + basmati + warzywa z oliwą 3. Może jeszcze jakiś twaróg z cebulą przed snem wszamie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0afff34da84ebda163cb012d18f8a2.jpg
[...] 14,5 kg na łapę i mi się odechciało, jakoś nie naturalnie mi się robi ten 2 element: "podskok z zarzutem i przejściem w przysiad". Klasyczne kompleksy sztangowe są chyba wygodniejsze. DIETA: śniadanie: jajecznica na maśle + chleb z grecką pastą oliwkową lunch: makrela obiad: ryż basmati + kura w pomidorach na ostro kolacja: surowe ogórki
[...] wyrzuciła z mojego dzisiejszego dnia :? Rano przed tren 50g płatków owsianych (30g ww) + 87g ananasa (11g ww) Po tren 164g ananasa - 20g ww. Posiłek potren: torebka ryżu basmati 100g - 78g ww O 18 40g nerkowca - 13g ww Na kolację planowałem 20g nerkowca - 6g ww. Czy np ten ryż po treningu to powinny być ostatnie węgle tego dnia ? Albo powinno [...]
Ziemniaka jednego?? a do fileta jakie ww?? ryż basmati by pasował. Jak dla mnie ciągle ubogo. a jabłko tylko na II śniadanie?? a białko?? a tłuszcze?? Kasia zajrzyj do mnie... jesli już Moni mnie polecała. :-)
Dziś zdecydowanie lepszy dzień i bardzo się cieszę,że odpuściłem wczoraj trening i go przełożyłem. Trening : C WYCISKANIA ŻOŁNIERSKIE 5X6 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE ŁĄCZONE Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. [...]
[...] aeroby :) Dieta : 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Szynka bez kości przygotowana w piekarniku +przyprawy+pomidor+mozarella+szpinak 3) Ryz basmati + pierś+gruszka,cynamon,rodzynki 4)All day truskawka 40g. +warzywa. Suple : All day truskawka 40g BCAA 5g pomiędzy posiłkami. A tu fotki szynki, naprawdę wyszła [...]
[...] super serie :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , pistacje Suple : BCAA 5g przed i 5g po aero. Powoli kończy się All day truskawka, z [...]
[...] , klatka mocno obolała po wczoraj, jest dobrze :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2) Mozarella tarta + tuńczyk + warzywa 3) Ryz basmati + pierś + cebulka + warzywa 4) All day truskawka + pistacje +pomidor. Suple: All day 40g BCAA 5g pomiędzy posiłkami Fotka kolacji - [...]
[...] cięzary dołożone więc cel wykonany :) Jutro lecimy dalej będą plecy i biceps. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day wiśnia- jogurt 40g 2) Ryż basmati + pierś z cebulką 3) Sznycelki z szynki + pieczarki+cebulka+mozarella tarta + kalafior 4) tzw. ,,kolacja Przemysława'' https://www.youtube.com/watch?v=iAluwJEU2_o [...]
[...] roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Pancakesy z przepisu SFD + dzem brzeoskwiniowy niskosłodzony. 3) Szynka bez kości + ser żółty+pomidory suszone+kukurydza+przyprawy + ryż basmati smazony z pietruszką i czosnkiem 4) J/w Kupiłem dzisiaj też keczup co niby nie ma cukru %-) Spoko jest, co jakiś czas można sobie pozwolić na kilka kropli do smaku. [...]
[...] + cebulka + warzywa 4) Makrela wędzona + warzywa Akurat w biedrze u nas promocja, chociaz w zadnej gazetce nie ma o tym wspomniane. 2,85zł. a normalnie jest droższy od basmati. Trening; Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 32,5kg na rękę. Wyciskanie sztangi na [...]