basmati

No własnie, może po płatkach bo o 6 rano wciągam 120g i zaraz o 9 poprawiam kolejną 100-ką ale w szejku z wpc. No i dalej co 3h Basmati leci po 100g. Masakra z tymi ilościami. Anubis84, a ty jak z tym sobie poradziłeś, jakie proste sobie dodałeś? Fajna masa mi idzie z lekkim tylko BF i nie chcem jej zepsuć.

posiłek bogaty w węglowodany - np ryż basmati i białko - np stek wołowy, z umiarkowaną ilością tłuszczu.

ja ryz brązowy/dziki i basmati gotuje max. 7-8 minut. Tak samo makarony pełnoziarniste. U mnie to nie "al dente", ale al denat :-D uwielbiam takie twardawe, nie do konca ugotowane

1.Twarog półtłusty Owsiane 50g orzechy 30g warzywa 2.chleb żytni jajka warzywa masło troche twarogu 3.chleb zytni migdały warzywa mięso 4.Ryz basmati 100g Kurczak 100g oliwa wrzywa 5.Makaron 100g Kurczak 100g 6.Twarog chudy 150g oliwa warzywa

[...] kcal,rozbij na BTW na 4-6posiłków i ułuż pod to diete a tak w skrócie zacznij jesc węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam białko - ryby, mięso [...]

zredukuj bialy ser do 1 posilku dziennie . maleko wyrzuc calkowicie , daj wiecej miesa chudego, daj wiecej warzyw. wyrzuc calkowicie pieczywo. oprzyj sie w weglach tylko na ryzu basmati i platkach owsianych. bialka chude mieso, tluszcze jaja i oleje roslinne. nie lekcewaz warzyw. pisz dalej , sprawdzimy. pozdr mc

możesz dać po treningu coś z tych opcji: -indyk/kurczak/wieprzowina/wołowina/ryby + -ryż parboiled/brązowy/basmati/ziemniaki/kasza gryczana/jęczmienna/makaron pełnoziarnisty + -dodatek tłuszczu np.oliwa z oliwek,olej lniany + -dodatek warzyw jakie lubisz

A Basmati lepszy ? Jakie tłuszcze np ?

Basmati, paraboliczny, jaśminowy, dziki. Sprawdź. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Wyrzuć produkty o niskiej gęstości odżywczej i wysokim stopniu przetworzenia czyt. ( masło z ziemnych oraz wafle ryżowe ) poza tym dieta jest monotonna oparta głównie na kurczaku z ryżem. Różnorodność to [...]

Osobiście stawiałbym na na produkty mniej przetworzone niż pieczywo. płatki owsiane górskie, ryż brązowy, basmati, kasze. Ziemniaki mogą się sprawdzić po treningu. Jest wiele zdrowych przekąsek które możesz zrobić na szybko do roboty czy na drogę, szejki, batony. Odwiedź dział kuchnia i odżywianie.

9:00 -mleko 150ml b5 t5 w7 -płatki owsiane 60g b4 t2 w46 -bułka grahamka + mięso -oliwa z oliwek 12:00 -Ryż basmati 100g+ sos b6 t0 w78 -mięso -orzechy włoskie 15:00 -Obiad(zupa/kartofle/czy coś innego) 15:30 -Białko WPC b27 16:00 -Trening 17:00 -Wpc b27g 18:00 -ryż 100g b6 w78 -mięso 21:00 -jajecznica/omlet b20 t15 w1 -chleb razowy -oliwa z oliwek

a taki brązowy tylko czy basmati też może być? Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-04-11 23:00:49

[...] - warzywo warzywa gotuj krótko i intensywnie, unikaj warzyw strączkowych - groch, kukurydza, bób itp. Orzechy ok, ale daj mniej bo 50g to za duża ilość na 1 raz. Ryż brązowy/basmati/parboiled. Piersi daj więcej bo 100g to mogą sucharki po 60kg jeść a nie koleś ponad 80kg 3. - ryz 100 g - piers 100 g - orzechy 50 g - warzywo jak wyżej Trening 4. [...]

Witam, Skoro w pracy nie możesz spożywać posiłków bo nie ma przerw to przed praca się najedz. Proponuje taki posiłek z: 1 wolnowchłanialnych węglowodanów ryż basmati/ brązowy/ płatki owsiane (co tam wolisz) 2 białko średnio i wolnowchłanialne zatem jakiś mix piersi z kurczaka z twarogiem (kazeina się wolno wchłania i powinno być ok) 3 wszystko [...]

Nie przejmuj sie indeksem glikemicznym. Bardziej kierowałbym się tutaj smakiem, bo ryż basmati, czy jaśminowy, pod tym względem jest zdecydowanie lepszy. Możesz jeść biały, paraboliczny, czy makaron durum. Rodzaj ryżu nie będzie miał większego znaczenia, o ile reszta będzie ok.

Super dzięki, już prawię mam ułożona dietę tylko.. Ryż basmati to ryż brązowy czy inny? jeśli inny to gdzie go kupić i mile widziana nazwa firmy :P

[...] beda surowki:pomidor, papryka, ogorek, cebula lub mrozonki brokul, brukselka, szpinak, kalafior, roznorodne)+ 1g omega 3 3. 150g kurczak + 200g warzyw + 50g ryzu brazowego/basmati/makaronu razowego 4. 150g kurczak + banan 5. 150g kurczak + jogurt 30-50ml + warzywa 100g + 1g omega 3 Trening: Poniedziałek- barki, kaptury, przedramie Środa- klata, [...]

Ok dziś zjadłem ryż basmati z dwoma jajkami na twardo i pomidorkiem ; )

[...] dzieje, jak waga stanie dokładałbym 100 kcal tygodniowo, jeśli będziesz przybierał na wadze więcej niż 0,4-0,5kg dorzuć cardio, bazuj na pełnowartościowych produktach, ryż basmati, brązowy, kasza gryczana, pieczywo żytnie, płatki owsiane, makaron razowy, po treningu możesz wrzucić ryż biały, kasze jaglaną, ziemniaki + chude mięso/rybe, podczas [...]

Przed treningiem wrzuć węglowodany o niższym ig, zamień ziemniaki na ryż basmati. Do śniadania zmniejsz ilość tych orzechów do 20-30g, możesz dorzucić jakiś owoc, np jabłko, do posiłku nr 2 dodaj jakieś tłuszcze, może być 30g orzechów albo 15g oliwy z oliwek, oleju lnianego, co tam masz, do kolacji możesz dorzucić troche tłuszczy, mogą być te [...]