Układasz dietę i nie wiesz z czego możesz korzystać? Nie masz pojęcia czym zastąpić płatki owsiane, albo oliwę z oliwek? Jak urozmaicić dietę? Masz problem z doborem produktów ? Zerknij, może pomogę... WĘGLOWODANY Z jakich produktów warto korzystać, by zapełnić naszą pulę kalorii na wartościowe węglowodany? Oto kilka przykładów KASZE i PSEUDO [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-08 22:40:36 Liczba szacunów: 5
[...] posiłkiem? Kierując się taką ideologią niestety pozostaje nam wąska grupa produktów, które możemy spożywać, zaczynając od płatków owsianych, przez ryż brązowy czy basmati, makaron durum, chude mięsa jak piersi, kończąc na zielonych warzywach i nielicznych owocach. Pewnie jeszcze kilka produktów do tego worka ‘czyste’ jedzenie można [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-20 15:43:05 Liczba szacunów: 5
[...] brokułów (potreningowy) (w zależności od dnia i samopoczucia oraz stanu formy czasami w posiłkach przedtreningowych i potreningowych dodaję trochę węgli z ryżu brązowego lub basmati) B - 40g, T - 0, W - 4g, 6. 200g piersi z kurczaka, 200g brokułów, 15g oliwy z oliwek B - 40g, T - 15, W - 4g, Ogółem: B - 233g (2,7g na kgmc), W - 25g (0,3g na kg mc [...]
Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-16 12:55:57 Liczba szacunów: 0
[...] SAŁATKA Z TUŃCZYKIEM I RYŻEM 25 minut SKŁADNIKI Oliwa z oliwek - 10 g Oliwki czarne - 10 g Tuńczyk w oleju - 100 g Sałata lodowa - 60 g Pomidory koktajlowe - 70 g Ryż basmati – 80 g WYKONANIE 1. Ugotuj ryż. 2. Na ryż połóż warstwę opłukanej wodą sałaty, potem przekrojone pomidorki i oliwki. 3. Rybę odsącz od oleju (ten zlej do [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2021-02-21 08:06:10 Liczba szacunów: 0
[...] 150gr II. ryz parabolic 80 gr + pierś + jaja + warzywa III . ryz parabolic 80 + 2 wafle ryżowe + schab + pierś trening izolat + owoc 200+carbo/glukoza 30 gr IV. ryz basmati 100 gr + wołowina/ pierś ok. 150 gr + warzywa V. ryz brązowego 30gr + schab z piersią lub piers + jaja + warzywa VI . ser 150 gr + 2 jaja lub 4 jaja lub makrela [...]
Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-14 19:50:43 Liczba szacunów: 3
Czesc dzis rozpoczynam "PROTOKÓŁ PEPONA", natchnięty m.in. książką TOTAL RECALL Arnolda Schwarzenegera i dziełem Tima Ferrisa w ksiązce 4hour Body. Bede testował i analizował rozne podejscia i tezy treningowe i dietetyczne, bede to wszystko spisywał w zeszycie treningowym(i tu w dzienniku) i testował rowniez na innych(moich klientach i [...]
Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 22:11:07 Liczba szacunów: 0
[...] do czasu 1-3 w tyg.:) Ilości składników odżywczych: -białka około 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9828 Data: 2013-05-22 23:00:10 Liczba szacunów: 0
[...] 1600 kcal, do 90 g białek, do 50 g tłuszczów oraz do 220 g węglowodanów. 4. posiłek (spożyty po treningu) 150 g smażonej na łyżeczce oleju piersi z kurczaka, 120 g ryżu basmati, 150 g surówki z białej lub czerwonej kapusty polanej łyżką oleju słonecznikowego, szklanka soku z marchwi i jabłek. Posiłek ten zawiera do 900 kcal, do 44 g [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-14 20:54:07 Liczba szacunów: 5
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do czasu 1-3 w tyg.:) Ilości składników odżywczych: -białka około 2,5-3g/kg masy ciała (piersi z kurczaka, WPI, jaja sporadycznie wołowina) -węglowodany max 6g/kg, (ryż basmati, brązowy, płatki owsiane) -tłuszcz koło 1g/kg (olej lniany, oliwa, MCT) Na redukcji ilość węglowodanów zaczyna się zmniejszać, białka wzrasta tłuszczu również. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2608 Data: 2013-05-22 23:02:23 Liczba szacunów: 0
[...] 59 3 łyżki 6 łyżek Miód 58 2 ½ łyżki 4 łyżki Muesli 56 75g i 200ml mleka 110g i 250ml mleka Płatki otrębowe z rodzynkami 52 45g i 200ml mleka 75g i 250ml mleka Ryż (np. basmati) 54-64 180g 270g Sok pomarańczowy 46 600ml (ok.2 ½ szklanki) 900ml (ok.3 ½ szklanki) Zastosowanie indeksu glikemicznego w dniu zawodów: Śniadanie o niskim indeksie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2009-03-18 21:46:43 Liczba szacunów: 0
[...] gorące mięso - Całość przystrój krążkami cebuli IV posiłek SAŁATKA Z TUŃCZYKA Z ANANASEM Składniki: - 50 g ananasa z puszki - 100 g jogurtu naturalnego - 120 g ryżu basmati - szczypiorek - 50 g chudej szynki - 160 g tuńczyka w sosie własnym + DO POJEMNIKÓW 150 ryżu brązowego + 20 g ziaren sezamu do spożycia w posiłku o 22.00 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2399 Data: 2010-02-18 15:32:22 Liczba szacunów: 0