[...] wazywa i jablko lub banan. Bewzglednie wywal proch, bialka masz o wiele za duzo w diecie. Wegle czerp z ziemniakow, kaszy, fasoli, dobrego chlebka jak bardzo lubisz, ryzu basmati od biedy. Jeden owoc dziennie nie zaszkodzi, wiecej nie dawaj. Lepiej na kolacje, ale jak mowilem do sniadania jesli to beda jedyne wegle w tym posilku tez ujdzie.
[...] rodzynki 100g(Posiłek przed treningowy) B:0 T:0 W:90 380Kcal po co ww proste przed treningiem?? DAj Normalny przedt treningowy - ww złożone(kasza/makaron durum/ryż brązowy/basmati) + białko 6: Zaraz po treningu carbo lub rodzynki 100g 380Kcal po 30min 2 piersi z kuraka+ryż B:ok.50g T:0 W: 80 520Kcal ok ale nie przesadzaj z ilością piersi, myśle [...]
dieta bedzie wygladala nastepujaco 1 posiłek 100g pł owsianych + 5jajek calych, 2-5 posilek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati lub zwyklego bialego, 6 posilek 250g twarogu + migdaly, ewentualnie zamieniane na rybe 200g to jest na treningowe, w nietreningowe jezeli nie bede robil aero na czczo to bedzie o 100g ryzu mniej, jezeli bedzie [...]
[...] nabialu, za mało kcal, zero zdrowych tłuszczy, mało pełnowartosciowych białek, mięsa, ryb, jajek, zbędne grahamki zamiast dobrych zrodel wegli: owsianki, ryz brazowy, dziki, basmati, wszelkie kasze- zwlaszcza gryczana. wszystko jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety. kolejna kwestia: [...]
[...] więcej jajka II przed treningiem 12.00 Ryż biały 100g pierś z kuraka 120g Ogórek kwaszony 40g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B 33 T 13 W 80 kcal: 564 daj tutaj ryż brązowy/basmati/parboiled lub makaron z mąki durum lub też kasze 13.30-14.30 trening III od razu po treningu Banan 150g ŁĄCZNIE: B 2 T 0 W 33 kcal: 143 ok IV Po treningu 15.30 Ryż [...]
[...] jak do tej pory. Pamiętaj o Tłustych rybach bo zawierają omega3: makrela,śledź,łosoś Masz tu taką notkę, Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb żytni,razowy,orkiszowy,owoce itp. Białko: Kurczak,indyk,wołowina [...]
Co do Twoich porównań, to ryż basmati czy jaśminowy to nie to samo, co zwykły biały ryż, jak również ryż parboiled (wstępnie podgotowany) - one mają więcej składników odżywczych, niż zwykły biały ryż. Brązowy ma jednak specyficzny smak i nie do wszystkich dań pasuje. Na słodko można robić z owocami, choćby z jabłkami. Sklepowe powidła to [...]
[...] karkowka, podroby, udko z kurczaka, mieso z lopatki mielone, watrobka z kurczaka, serca, indyk tylko pamietaj o dodaniu tluszczy bo to chude wyroby, weglowodany nie tylko basmati, kasza gryczana , jaglana, makaron durum od czasu do czasu, chleb zytni na zakwasie od czasu do czasu , ryz bialy dlugoziarnisty paraboiled, kasza jeczmienna , [...]
ryż parboiled, mylnie czasem nazywany parabolicznym jest BIAŁYM ryżem poddanym wstępnej obróbce termicznej boiled-gotowany, dlatego krócej sie gotuje niz zwykły biały, ale różniocy w wartości odżywczych nie ma. Kompromisem miedzy krótkim gotowaniem i niskim IG a witaminami jakie ma brązowy może byc ryż Basmati. Jest to szlachetny gatunek ryżu, [...]
[...] za te okołotreningowe. Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy [...]
[...] znajduje się pierś z kurczaka bądź z indyka, jeśli się nie znajduje - są to jajka sadzone. Zawsze z kaszą gryczaną/kaszą jaglaną/makaronem pełnoziarnistym/ryże(brązowy, basmati, etc. z wykluczeniem zwykłego). Kolacją jest zawsze jedno z dwóch: naleśniki pełnoziarniste lub twaróg. Zaznaczam, że posiłki są wybrane przeze mnie, odszedłem od [...]
[...] z 5,6 minut na półtwardo z odrobiną sosu bolońskiego + wpc 80 16:00 do 18:00 trening siłowy-----20 minut po treningu wpc 80+dojrzały banan 19:00--potreningowy 100gr ryżu basmati,250gr piersi kurzej,mieszanka warzywna 22:00--kolacja tuńczyk,200gr serka wiejskiego,łyżka oleju lnianego zastanawiam sie czy nie za dużo węgli dałem Zmieniony przez [...]