[...] poszło. :-) Zawsze nieźle się nasapię przy hip thrustach.. ;-) DIETA 2200kcal, B150 T60 / W250 1. jaja, maka kokosowa, wpc, maliny, arbuz trening 2. piers z kurczaka, ryz basmati 3. jaja, maka kasztanowa, arbuz 4. piers z kurczaka, ryz basmati 5. sfd pudding, awokado, banan - wszystko zblendowane mrozi się na lody na wieczór :-) [...]
Dzień 1 Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane - 100 g Białka jaj - 10 szt. + 2 całe jaja Rodzynki - 40 g 2 posiłek: Makaron Razowy - 100 g Pierś z indyka - 150 g Orzechy włoskie - 20 g 3 posiłek (przed treningiem): Ryż Basmati - 100 g Pierś z kurczaka - 150 g Brokuły - 200 g Orzechy włoskie - 20 g 4 posiłek (po treningu) : Ryż Basmati - 100 g Pierś z [...]
[...] o3 to polecam oka Posiłek 3: - 200g gotowanej ,grillowanej lub pieczonej w folii ryby morskiej(mintaj,morszczuk dorsz,) - 50g(pół woreczka)ryżu naturalnego lub basmati - dowolna ilość surowych lub ugotowanych warzyw+łyżka oliwy z oliwek lub oleju z siemienia lnianego PANGE WYRZUĆ I NAWET NIE KUPUJ Posiłek 4: - 200g ryby lub mięsa [...]
[...] dodać paprykę, cebule, czosnek, cukienię, smażyć kilka minut, dodać pomidory z puszki, bazylię, przyprawić do smaku) SZASZŁYKI Z KURCZAKA 120g filetu z kurczaka + 110 g ryżu basmati gotowanego aldente + cukinia + cebula + papryka+ pieczarki + 15 g oleju lniango ( ponabijac na patyczki kawałki kurczaka i warzyw, piec w piekarniku, lub na grillu ) [...]
[...] - 4 kapsułki AAKG Mega Hardcore Bezpośrednio po treningu: - 10 kapsułek Anabolic BCAA System i chwilę później - 30g IsoLite Posiłek 5 (potreningowy): - 100g cyca - 80g ryżu basmati - 1 kapsułka Mega Mineral Pack Posiłek 6: - 40g Night Blend Protein - 2 kapsułki Super Omega-3 Bezpośrednio przed snem: - 3 kapsułki ZMA Pierwsze wrażenia po suplach: [...]
[...] AAKG przed aero i brzuchem nie jest konieczne Między brzuchem, a aero: - 10 kaps. Anabolic BCAA System Bezpośrednio po aero: - 30g IsoLite Posiłek 5: - 100g cyca - 50g ryżu basmati - buraczki czerwone W dzień bez typowego treningu siłowego zredukowałem węgle w potreningowym o połowę. Pozostałe posiłki jak i suplementacja bez zmian. *Trening* [...]
[...] muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i minerały oraz 8kaps AAKG przed treningiem. *Trening* Biceps/triceps/brzuch - uginanie ramienia ze sztangielką o [...]
[...] poczekam do końca tygodnia będę obserwował wagę. Jeśli nie będzie jakichś zauważalnych przyrostów, to podbije o 100-200kcal. Posiłek potreningowy: - 100g piersi - 100g ryżu basmati I tutaj nasuwa się pytanie, czy mogę dorzucić do kury w potreningowym sos czosnkowy? Jest na bazie jogurtu naturalnego, a reszta to przyprawy. Jogurt ma bodajże 1,5% [...]
[...] tylko 3 tygodnie. Postaram się w ciągu tych 3 tygodni dać z siebie tyle ile tylko potrafię! *Dieta i suplementacja* Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g basmati - buraczki czerwone Karkóweczka weszła jak malina *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x85kg, [...]
[...] ): -płatki owsiane 150g -gruszka ok. 200g -winogrono czerwone ok. 50-100g(zależy jak mi się urwie:D ) -Whey C-6 na wodzie 40g TRENING Posiłek II (potreningowy): -150g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka -warzywa (przeważnie suszone pomidory, świeży ogórek, rukola) - czasami dojdzie plasterek koziego sera :D -Carbo 50g POSIŁEK BEZ TŁUSZCZÓW [...]
a basmati jadłeś? basmati debest! no i te miksy paraboliczny+dziki daja rade. macie jakas propozycje na dobry film na wieczor? nie znosze komedii, ostatnio ogladalem revolver, king arthur, crossing over - wszystkie bardzo fajne ;d