basmati

[...] powt a możliwie duży cięzar. Udało się podokładać , gdzieniegdzie nawet z zapasem. Dieta: 1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g 2Po treningu )Ryz basmati + pierś z cebulką 3Ryz basmati + pierś z cebulką+warzywa 4)Makrela wędzona + warzywa + pistacje Trening: Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 4-6powt - 71kg [...]

Dzień 21. Piątek 3.04. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Ryz basmati + tuńczyk+musztarda+jogurt naturalny+jajka+ogórek konserwowy+cebulka =sałatka 3) Ryz basmati + tuńczyk + kalafior 4) Ser twarogowy półtłusty +cebulka+szczypiorek, pomidor + pistacje. Trening: 45 min aero Suple: BCAA 5g przed aero (na czczo) [...]

[...] w weekend znowu wpadło śmieciowe żarcie. Dzień 220 Środa 21.10 Dzień treningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja++jabłko+śliwki+masło orzechowe 2)Ryż basmati +pierś +warzywa 3)Ryż basmati +pierś +warzywa 4)Twaróg półtłusty +kakao +słodzik+jogurt naturalny+warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x [...]

[...] wypieku + jajka +chrzan +majonez light +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+jabłko+masło orzechowe lidl) 3)Szynka +ser zółty light+suszone pomidory+ ryż basmati +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny) 4)Szynka +ser zółty light+suszone pomidory+ ryż basmati +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny) Trening: B [...]

[...] Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g kasza gryczana, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g mąki razowej żytniej, 200g [...]

[...] mąka razowa żytnia, 15g Whey Protein 95, 1 całe jajko, 200g białka jaj 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż brązowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: 50g ryż basmati, 200g pierś [...]

[...] - Olimp Jedzonko 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 80g ryż paroboliczny, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło [...]

[...] 50g 100% Whey Isolate, 2 kostki gorzkiej czekolady 2 posiłek: 75g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 300g białka jaj, 20g masło orzechowe, łyżka dżemu 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 5 posiłek: Cheat Meal - 4 kawałki Pizza [...]

[...] 90g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate, kakao 2 posiłek: 60g mąka razowa typ 2000, 2 całe jajka, 6 białek jaj, 10g masło orzechowe, łyżka dżemu 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa Puki co tylko 4 posiłki bo później [...]

[...] odrobinkę wiecej kcal 1 posiłek: 90g płatki owsiane, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kakao, 15g wiórki kokosowe, serek wiśniowy 2 posiłek: 60g ryż basmati, 55g 100% Whey Protein - UNS, 20g masło orzechowe (Shake) 3 posiłek: 60g mąka razowa żytnia typ 2000, 2 jaja, 5 białek jaj, pół miarki Only Whey Protein, kawa, 20g [...]

[...] (20g) B/T/W: 33/19/26 2 posiłek: ser biały chudy (100g); jogurt naturalny (100ml); makaron durum (50g); orzechy włoskie (20) B/T/W: 32/16/48 3 posiłek: dorsz (150g); ryż basmati (50); brokuły (100g) B/T/W: 30/2/36 4 posiłek: piersi z kurczaka (100g); ryż basmati (50g); fasolka szparagowa (100g) B/T/W: 27/2/37 5 posiłek: pomidorki (120g); [...]

[...] Lepszy będzie biały odtłuszczony ser, 100 gr zawiera 19,8 gr białka, 0 tłuszczu, 3,5 gr węglowodanów. Czy groszek mrożony jest dobrym węglowodanem? tak I czy ryż długoziarnisty może być tylko Basmati, czy jakikolwiek, byle długoziarnisty i krótko gotowany? Ryż basmati lub dziki indiański, nie może być jakikolwiek, bo ma zbyt wysokie ig.

[...] - Warzywa 21gB 5gT 54gWW - gainer mutant mass III. - 80g Makaron z pszenicy durum - 100g Tuńczyk/Morszczuk/Mintaj itd. - Warzywa 21gB 2gT 61gWW IV. przed tren. - 120g Ryż basmati/parbolided - 100g Piers z kurczaka 22gB 2gT 92gWW V. po tren. - 170g Ryż basmati/parbolided - 100g Polędwica wołowa/chuda wieprzowina/piers z kurczaka 21gB 5gT 130gWW [...]

[...] z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw 4 Posiłek : 80 gram makaronu durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100-200 gram Warzyw 5 Posiłek po treningu 75 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka - GRILOWANA 40 gram Casein 100 TRENING : 40 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR (ostatnie 5 [...]

[...] piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 4 Posiłek : 80 gram makaronu durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 5 Posiłek po treningu 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka (grilowana) 6 Posiłek na noc 60 gram CASEIN 100 TRENING : KLATA + BICEPS + BRZUCH + ŁYDKI KLATKA : Rozgrzewka !!! P6 X 20/15/12/10/10/8 - [...]

[...] piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 4 Posiłek : 80 gram makaronu durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 5 Posiłek po treningu 100 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka (grilowana) 6 Posiłek na noc 60 gram CASEIN 100 TRENING : PLECY + TRICEPS + BRZUCH PLECY : Rozgrzewka 3 X 12/10/10 - PODCIĄGANIE NA [...]

Kristek masz dzień po dniu opisane, ketoze zrobilem tylko po to aby naładować się węglami na wyznaczony dzień i tyle. A jadłem Vitargo i Ryż brązowy, generalnie zmieniłbym go na biały lub basmati.

[...] gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 4 Posiłek : 55 gram makaronu durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 5 Posiłek po treningu 50 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka (grilowana) 6 Posiłek na noc 40 gram ISOLATE 100 PLECY : Rozgrzewka 3 X 10/10/10 - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) S4 X [...]

[...] gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 4 Posiłek : 50 gram makaronu durum 200 gram piersi z kurczaka (gotowana) 100 gram Warzyw 5 Posiłek po treningu 50 gram ryżu basmati 200 gram piersi z kurczaka (grilowana) 4 małe ogórki konserwowe 6 Posiłek na noc 40 gram ISOLATE 100 TRENING : P5 x 20/20/20/15/10 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (każdą [...]

basmati ma mniejszą objętość niż zwykły biały i generalnie biały to się papka mi robi, a basmati jest ładnie porozdzielany na ziarenka, więc daję rade generalnie początkowo będzie więcej białka i tłuszczy (około 200kcal mniej z węgli jak w rozpisanej diecie i nadrobię to białkiem i tłuszczami) i gdzieś w 7tyg. po powrocie z urlopu wskakuję na [...]