[...] niestety ograniczyć ilość produktów z pełnego ziarna, warzyw itd. Szkoda, bo to źródło cennych mikroelementów i witamin. Makaron durum to dobry wybór, ryż jaśminowy lub basmati, kasza jaglana. To wszystko też będzie w porządku. Ziemniaki, słodkie ziemniaki "bataty" również. Staraj się jednak spożywać też trochę tych "ciemnych rzeczy" - tzn. [...]
[...] orzechy włoskie, laskowe, nerkowce, brazylijskie, tłuszcz z żółtka jaj, olej kokosowy, avocado. Węglowodany to kasza gryczana nieprażona, jęczmienna perlowa, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron razowy, z mąki durum, pieczywo razowe, owoce, warzywa. Do tego powinenes spożywać dużo warzyw, szczególnie zielonych, a jak najmniej [...]
Szalik - polecam owsianke + mleko + rodzynki/banan do smaku. Mi owsianka na wodzie też nie podchodzi... Ryż biały tylko po treningu, a normalnie to brązowy typu basmati. Kasza gryczana też jest dobra, wg. mnie lepsza od ryżu.
Do śniadania dodaj źródło białka i tłuszczy o 10:30 lepiej będzie zjeśc np 3-4 białka jaj Kasze gryczaną zamień na ryż brązowy, basmati lub makaron orkiszowy Ryż biały o 19:00 j/w Z ostatniego posiłku wyrzuć ten drzem :) Zmieniony przez - KierunekZdrowie w dniu 2013-06-10 12:19:04
Dzis caly dzien ładuje żarcie co 2h ryz basmati i owoce. Dalem antka i nolwe a w tle letro i miedzy rankiem a teraz jest 3kg roznicy. W lustrze wydaje sie byc ogromny. Pompuje aż milo. Na próbę troche pomachalem handelkami i jest super uczucie. Taki pelny i nabity miesien jak nigdy. Zmieniony przez - Bambula w dniu 2017-10-08 01:00:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki wszystkim za odpowiedzi . Moje dane to Wiek 33 Waga 74,5 Wzrost 178 cm Produkty które spożywam to nabiał (chudy) Piersi z kurczaka na parze lub grilla ryż basmati Owoce , warzywa , płatki owsiane , jaja na twardo (białka tylko), i w sumie nic co nie ma kalori i jest powszechnie uważane za junk food . Trenuje jakieś 2,5 miesiąca . [...]
[...] W diecie masz sporo ALA, jednak brakuje EPA i DHA. Daj parę razy w tygodniu jakąś tłustą rybę morską, ew. również suplementację omega 3. Dodaj jakieś źródło wapnia, o wysokiej biodostępności, np kefir, jogurt, maślankę, czasami szprotki. Nie napisałeś nić o warzywach. Pierś z kurczaka i ryż basmati to nie jedyne źródła białka i węglowodanów.
Nie spotkalem z super basmati lub nie zwracalem na to uwagi. Mozliwe, ze ma lepsze wlasciwosci smakowe, zapachowe. Najlepiej kup oba, przetestuj i napisz swoje odczucia.
bylem w tesco i nie bylo nic z kupca wlasnie az dziwne ale wpadne do reala teraz a w delikatesach bylem to byly prawie wszystkie procz basmati Zmieniony przez - _Niusiek_ w dniu 2010-05-11 18:06:59
ryż brązowy najzdrowsze i najpaskudniejsze blee. Skoro dla basmati jest 12 min, to go gotuj 8 min to będziesz wiedział o co mi chodzi:-PP jest lekko twardy w środku, ale tylko lekko.
moim zdaniem dieta do bani. ;p do 1 posiłku bym dodał orzechy. W 2 posiłkach masz chleb pełnoziarnisty ja bym go zamienił na ryż biały/basmati. Makrele wędzoną bym zamienił na chude mięso / indyk/kurczak/wołowina/ jagnięcina. Posiłek nr3 wywal twaróg i daj chude mięso. Posiłek 6 mozesz dać rybę łosoś , dorsz/ tuńczyk czasem jak lubisz tą makrele. [...]
zwykłego białego nie kupuj,bo ma b.mało witamin i minerałów-wybierz parboiled/basmati/dziki/brązowy A zjedz taki czas przed treningiem,abyś nie czuł dyskomfortu w czasie ćwiczeń czy to będzie 1h czy 2,5h Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-08 18:13:21
Co do ryżu to jem basmati. No ale właśnie o to mi chodzi że moje WW to tylko chleb i ryż xD ile mam tego jeść żeby uzupełnić dzienna porcje WW :D. A i przy okazji jak powinny wyglądać posiłki %?. Chodzi mi o to ze np mam 6 posiłków i rozkładam sobie białko mniej więcej po równo na każdy posiłek, a jak z WW i T ? Bo węglowodany raczej staram się [...]