dobrze obliczyłem zapotrzebowanie?

Ekomorfik 60kg, 178cm, 17 lat, cel masa
około 3000kcal
około 120g białko
około 360g węglowodany
około 60g tłuszczu

Mniej więcej te kalkulatory kcal pokazują mi tyle :)
białko obliczyłem 2g/1kg
węgle obliczyłem 6g/kg
tłuszcz 1g/1kg

Mniej więcej to jest dobrze? mogę ułożyć pod to dietę? Czy może coś zmniejszyć/zwiększyć ? Pod poniższym linkiem można zobaczyć mój plan treningowy https://www.sfd.pl/Trening,_Rozgrzewka,_Rozciąganie_do_oceny-t900675.html 

może być.
trenujesz solidnie i obserwujesz(bebzon=tłuszcz)

Jeszcze małe pytanko, biały czy brązowy ryż? który zawiera węglowodany złożone, które powinienem spożyć gdzieś 1h przed treningiem.

zwykłego białego nie kupuj,bo ma b.mało witamin i minerałów-wybierz parboiled/basmati/dziki/brązowy
A zjedz taki czas przed treningiem,abyś nie czuł dyskomfortu w czasie ćwiczeń czy to będzie 1h czy 2,5h

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-08 18:13:21