masa 79kg -rady :)

witam moja waga wynosi 79kg, chcę nabrac trochę wiecej masy ale żeby się nie zalac trenuje 4x w tyg + w dni nie treningowe ok 40min aerobów.
oczywiście do posiłków wrzucam warzywa których już tutaj nie wliczam/mięso również ryba/wołowina/indyk jak to wygląda dobre proporcje itd?:)

dobre tylko miecho zamianiaj i ryz/kasza/ziemniaki zeby nie bylo caly czas to samo

mięcho zamieniam, mogę również wafle ryżowe wrzucac czasem zamiast ryżu?A i czy coś typu sok pomidorowy wliczac do bilansu?;)

Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-27 19:29:38

Pierwsze co to zdecydowanie wywalilbym biały ryż i zamienił na basmati/brazowy. Kolejna rzecz możesz spokojnie zmniejszyć spożycie bialka.

i ja radziłbym ci trochę urozmaicić, bo tego kurczaka 3 razy dziennie to ciężko będziesz miał zjeść i szybko sobie go obrzydzisz, daj jakąś rybkę, tuńczyka,

Przejdź na Carb Cycling , wywal aero daj za to HIIT .
Pozdrawiam
PS: Co do masy tu musi być ciężki trening.

@wojo zmc w dnt popprostu jeśc mniej węgli? czy zastępowac tłuszczami by zapotrzebowanie się zgadzało? tak to wszystko git, ile min HIIT? wrzuciłbym Ci plan ale nie ten dział ;)

Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-28 13:37:04

ja radze trzyamc sie caly czas takich samych makrosów, bo z carb cykling to jest wiecej roboty i nie ma to zadnego sensu w twoim przypadku. HIIT w dni nietreningowe.

czytałem trochę o carb cycling mógłby ktoś pomóc mi to rozpisac jak by wyglądały dni umiarkowane i dni z niskim spożyciem?;)

High(er) carb days = 235g białka, 396g węgli, 96g tłuszczu
Moderate days = 235g białka, 320g węgli, 96g tłuszczu
Low(er) carb days = 235g białka, 237g węgli, 96g tłuszczu
dobrze wygląda czy coś zmienic?:) w dni HIIT stosowac lower carb?)

Zmieniony przez - Outlaw77 w dniu 2014-03-28 14:26:19