Masa - dietka do skorygowania

wzrost 180
waga 65
wiek 18

Współczynnik BMR 1739.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3000.34
Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram
Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram
Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram

do kazdego posilku warzywka , co tu moge zmienic ? pomozecie ?

musisz zmniejszyć porcje. Białka max 150g. Utnij też z węgli. Zamiast 150 ryżu - daj 100. zamiast 150 kurczaka, szybki daj 100.
Te szynki z indyka to takie gotowe kupowane? zamień na jakieś mięso któe sam przyrządzisz.

Miód sztuczny do wywalenie. TO jest zwykły cukier. Naturalny jak już

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-11 17:09:37

szynki to takie z biedronki , ja sobie na patelni smaze je razem z makaronem :D
filet tez kroje i smaze na patelni taki gyros czy cos sie robi
100g ryzu chodzi o nieugotowany prawda? bo jedna torebeczka po ugotowaniu ma ok 200

Zmieniony przez - matiiok w dniu 2013-12-11 17:11:37

Zmieniony przez - matiiok w dniu 2013-12-11 17:14:04

wszystko ważysz PRZED obróbką termiczną. Nigdy po.

Takie kupne gotowe to sobie daruj, różne syfy są w takich szynkach. Możesz dorzucić dla odmiany twaróg, mozarelle, ser źółty, więcej jajek itp.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-12-11 17:14:21

jak poobcinam dodać 6 posiłek ? np kanapki z serem i jajkiem ugotowanym ?

już teraz musisz uciąć z 70g białka, a to nie będzie takie łatwe :) 5 pos wystarczy

ok , zaraz wstawie dietke po przeróbkach :D moge robić np tak ze jednego dnia ugotuje sobie opakowanie makaronu i caly dzien makaron, drugiego dnia caly dzien ryz ? i nie wyjdzie malo kalorii jak poobcinam?

1. tak, możesz jeszcze nawet włączyć kasze (jęczmienna, jaglana, gryczana), ryż basmati albo parboiled. W zależności co lubisz. Jak tak będziesz zmieniał to dieta się nie znudzi.
2. jak masz 3000 na utrzymanie to spokojnie od 3200-3300 można przy masie zacząć

ok to wrzucam teraz do oceny , zaznaczam ze warzywka do kazdego posilku i tam pewnie sobie bede podjadal czasami jakies orzechy czy owocki , ale to chyba przy masówce nie problem :D do picia zielona herbata bez cukru albo woda wysokomineralizowana ;D




Zmieniony przez - matiiok w dniu 2013-12-11 17:27:59

mięso czasami zamienie na inne, rybki moze dodam

Zmieniony przez - matiiok w dniu 2013-12-11 17:28:43

herbata może być czarna także, woda średnio lub wysoko.
Owoce i orzechy trzeba wliczac w bilans. Owoce to źródło węglowodanów, głównie prostych, a orzechy to bogate źródło tłuszczy.

ok , poki co sie bwt zgadza ? i z gory pytanie, do kiedy trzymać takie ilosci ? kiedy zwiekszyc gramy ?