[...] i na dół po 2s) Cardio 20min(10min. rower, 10min. bierznia) 10min na rowerku musiałem zejść po tych 10 bo nogi z tylu mnie napierdzielały z***.. później bieżnia 10min i byłem gość do mycia Na koniec lekkie rozciąganie i do domu. Dieta: Dziś 405g makaronu, 135 basmati, białko 200g(400g piersi,200g wołowiny,50g WPC) tłuszcze 120g(oliwa, lniany)
[...] (>70%). Zawiera dużo więcej witaminy E, bo aż ~27% RDI w łyżce (~10g), podczas gdy oliwa tylko ~10% RDI, a jednak witaminę E dość ciężko pozyskać z pożywienia. • Ryż basmati i paraboiled to bardzo kiepskie pod względem wartości odżywczych źródła węglowodanów. Stosuj jedynie jak musisz (tzn. nie masz czasu ugotować innych kasz). Kasza [...]
[...] i oczywiste jest, ze liczysz je w bilans. poza tym dieta ma tragiczne produkty: chleb pszenny, buły pszenne, wedliny, nabiału za duzo, mało różnych mięs, brak tlustych ryb, brak tluszczy dodanych jak oliwa, lniany, orzechy, ryz bialy zamien na brazowy/basmati/kasze/ziemniaki/chleb razowy Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-24 07:27:28
Po treningu lepiej jeść biały ryż, ale kiedy jestem na redukcji po treningu jem brązowy żeby nie było za dużych skoków cukru we krwi. Ryż basmati, paraboiled i jaśminowy też jest super. Czyli każdemu źle się trenował. Za to wczoraj świetnie się czułem i zrobiłem bardzo ciężki trening. tył barków, kaptury, plecy i bicepsy 5 minut orbitrek [...]
Może warto go zamienić na ryż basmati, jaśminowy, paraboliczny - jest łatwiej strawny. Warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku. Jak dodasz trochę szynki i to własnej roboty do jajek to nic się nie dzieję.
Do śniadania dodaj jakieś źródło białka, np kilka jajek. Zamiast łososia daj inną rybę i więcej, nawet 250 g ryby to tyle co splunąć;) Brązowy ryż zamieniaj na basmati, czasami ziemniaki jedz. Do śniadania dałbym jeszcze orzechy włoskie. W sumie do każdego posiłku dawaj tłuszcze. jak tak na kaloriach Ci zależy, zaraz po trenie wypij [...]
[...] rybę i się dowiem że znów trzeba innej;) Jaką byś proponował żeby była łatwo dostępna, łatwa do zrobienia i dlaczego nie łosoś? 3. Brążowy ryż to słyszałem że podstawa, basmati pierwsze słyszę a ziemniaki są zakazane niczym słodycze, z tego wyciągnąłem wnioski twojej wiedzy w tym temacie (choć i tak dziękuje za chęć pomocy). 4. Do każdego [...]
[...] trudu przy rozpisaniu diety i jej zastosowaniu zadbałem o to aby spożywane przeze mnie produkty były odpowiednie (pisząc o ryży myślałem o dzikim, brązowym lub najczęściej basmati, index glikemiczny jest jak najbardziej właśicwy) 5)jak już napisałem powyżej, przed i po treningu przyjmuję węglowodany z ryżu, natomiast warzywa, które Ty byś [...]
[...] wpc, rodzynki, żurawina, orzechy, cynamon 2. jajecznica z 6 całych jaj, 200g chleba żytniego, sałatka - 1 duża cebula, 3 pomidory, dwie łyżki jogurtu greckiego 3. 130g ryżu basmati, 200g kurczaka, dwa duże pomidory. 4. jw, tyle że z dodatkiem papryki zamiast pomidorów W środku gdzieś tam znowu zaplątał się baton proteinowy. Dzisiaj post, znowu [...]
[...] z owoców, tak mi wygodniej będzie. Za dużo warzyw mi leży na żołądku, więc będą szły w rozsądnych ilościach (koło 40-50dag surówek dziennie) Dzisiaj poszło: - 100g ryżu basmati (niezły, ale za tę cenę...? Nie opłaca się raczej ;P) - 3 większe jaja - dwa filety z kurczaka - gar warzyw - pudło surówek - 6 bananów (mniejsze trochę były, więc [...]
[...] że się napiłem i przeszło. Teraz piję ciepłej herbaty, bo coś mnie gardło lekko boli, jednak pogoda nie na krótkie spodnie i krótki rękaw. Więc, papu: - torebka ryżu basmati - 6 bananów (te już karłowate nie były) - 3,5 średniego jajka - ~40dag piersi z kuraka - pół kilo surówki z kapusty - mały pomidor, skrawek papryki - musztarda - [...]
[...] miesa - glownie kurczak, troche wolowiny, tunczyka, do tego serwatka w prochu glownie po treningu. wegle o niskim GI glownie owsianka, brazowy ryz, czerwone ziemniaki, kasza, czasem zwykny ryz basmati. po treningu maltodextryna. tlyszczu jest malo. sam olej lniany, tluszcz rybi w kapsach 10g dziennie, garsc migdalow. Trot- to sa takie spodnie %-)
[...] do bilansu. Co do tego posilku potreningowego, to w sumie makaron pelnozaiarnisty z wolowina/piersiami z kurczaka moze byc, ale rownie dobrze mozesz zapodac ryz brazowy/basmati. Albo po prostu rob raz tak, a raz tak:) I powiedz mi, czy masz jakas awersje do piersi z kurczaka??:) W zadnym posilku ich u Ciebie nie widze, hehe:) Przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szynki i wedliny (zamist - pieczone/gotowane/grillowane mięso) - wywalamy grahamki i pieczywo tostowe - z pieczywa jedynie chleba razowy - preferujemy ryż (paraboiled/basmati/brązowy), ziemniaki, nad makarony - dajemy minimum 500g warzyw dziennie, jak chcesz oszczędzić - mogą być również tanie, korzeniowe takie jak marchew, buraki, seler [...]
[...] formy powoli zaczynam isc do przodu na dzien dzisiejszy jestem z siebie zadowolony tak w 50%%-) potreningowy posilek skladal sie dzis z 250gr lososia oraz 100gr ryzu basmati mniam:-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f09f6537b9b49f6b6b24713538cf869.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2462b186e682486cb661eb10f510e3a6.jpg aha:-PP zapomniałem niedlugo [...]
[...] rotowane non stop, a do wyboru masz dziesiatki innych. No napisałem, że czasem też makaron żytni i pumpernickiel. Do tego owoce. Myślałem, że ziemniaki , ryże i kasza jaglana to podstawa. Ryże jem basmati, brązowy, parboiled. Co mam jeszcze dodać do węgli? Bataty za drogie i ciężko dostępne. Co jeszcze godnego uwagi jest w takim razie?