[...] obwody, co 90sek cwiczenie: Landmine press x8powt 20kg +gryf Wioslo podchwytem 40kg x8 Hollow hold x45sek C. Jak najwiecej rund w 10minut: 5 strict handstand push ups 10 bar dips 15 push ups 60 single unders Pompki w staniu na rekach w czesci C u mnie klatka do sciany, weszly 3 rundy na spokojnie zrobione. W wyciskaniu sztangi na plaskiej [...]
Wtorek. A. Co 2 minuty: Back squat 56kg x5 58 x5 64 x3 68 x3 70 x1 78 x1 80 x1 80 x1 B. 4 rundy: 80 single unders 20 db goblet squat 22kg 10 toes to bar Ustanowilem dzis swoj rekord w siadzie 80kg na raz :) Po treningu zrobilem po 3 serie: Uginanie na uda Monster walk z guma na boki oraz w przod i tyl. Zmieniony przez - śledzik w dniu 2018-09-25 [...]
Wtorek. A. 4 obwody, przerwy miedzy cwiczeniami 45 sekund: Russian step ups z hantlami 10kg po 10powt na noge 10 ring rows 15 push ups B. 4 rundy, przerwa pomiedzy tyle ile trwala runda: 12 thrusters 30kg 12 bar facing burpees Po bieg w formie cardio 3km. Po powrocie do domu troche sie popodciagalem na dobitke :)
[...] 281 g białka 90 g tłuszczu 454 g węglowodanów +kawałek ciasta i ze 3 ciastka u ciotki wieczorem dwa browary z kumplami, poszliśmy na cmentarz a potem zachaczylismy o bar. BA po 3g przed i po treningu jabłczan rano i po treningu po 6g http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki i ramiona: 1.Wyciskanie z klaty 5x8 10x30kg [...]
https://www.google.pl/search?q=%C5%BAr%C3%B3d%C5%82a+estrogen%C3%B3w+w+pozywieniu&ie=utf-8&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:pl:official&client=firefox-a Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-03 22:21:59
[...] mały romans z innym działem, ale poziom nudy przekraczał wszystkie granice. Nie chcę wyjść na lizusa, ale ilośc kłótnie, banów i atmosfera powodują, że dział crossfit najbardziej mi odpowiada. Powróciłem też do profilu Seweryn300, by miec powiadomienia na maila, bo do tego drugiego adresu email nie mogłem się już zalogować z powodu jakichś [...]
[...] że lepsze sa wolne ciezary. Bo maszyna zawsze marzuca swoj tor ruchu. a to zawsze wyjdzie po czasie w postaci kontuzji albo przynajmniej boli miesni. to co pytasz to t bar row. na te 3 tyg moze byc, pozniej ucz sie wiosla nachwyt. mc zrobiles 8x8? troche za duzo. wyciskanie na suwnicy nie moze byc i nawet nie pytaj dlaczego. moze byc [...]
[...] sogi oczywiscie odbijam. Na plecy robie tak 1.Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem do klaty 15/12/10/8 2.Sciaganie wyciagu takimi lapkami?(nadgarstki jak przy mlotokowym uginaniu) 12/10/10/8 3.Podciaganie T-bar 15/12/10/8 4.Wioslowanie na takiej dziwnej maszynie- trudno mi to nazwac nawet... 12/10/10 5.Wyprosty na prostoniki - 12/12/10/10
Piszecie, ze skupiacie sie na jakosci i wytrzymalosci. Czy ktos Wam robi obliczenia tych lawek albo jakies testy przeprowadzacie? Tak pytam bo sie tym zajmuje i ciekawi mnie ten temat. I drugie pytanie. Macie cos takiego w swojej ofercie? http://www.amazon.com/Doorway-Gym-Push-Chin-Bar/dp/B000R0KO2C/ref=pd_sbs_sg_img_5/105-7290214-9396423
[...] jej nie dotykac, później to juz powtarzanie w kółko... i zacznie wyuchodzic :D ja tak robilem i sie nauczylem dawno temu :D pytanie co umiem....z pałeruf no to... thomas, bary(rece jak do modlitwy, nut crackers(skakane z bara na bar z rekami na jajach),z rekami skrzyzowanymi.... sumos... i jeden obrot barrels) turtle, 9, 2020(moglem sie [...]
Day 15 Wypiska z wczoraj , Bylem na szybkim treningu bo pomiedzy skonczeniem roboty a sprawami do zalatwienia mialem tylko 1 h ale poszlo intensywnie i czulem sie bardzo spompowany to chyba tez przez to ze robilem mniejsze przerwy.Dzien wczesniej auwazylem ogladajac troche filmikow dot. techniki czwiczen ze siady robilem zle bo kolany szly 1 [...]
Abbott’s comments didn’t sit well with UFC legend Frank Shamrock, who defended Rousey. “I think Tank spends a little too much time on the bar stool,” Shamrock said, according to TMZ Sports. ” … He’d be submitted in 20 seconds. He’d be bent over in the ring throwing up all the alcohol.” Brazilian mixed martial artist Vitor Belfort also took [...]
[...] cieżko utrzymac sztangę nad glową zaczeło bujać i nie utrzymałem niestety ,ale pewnego dnia dam rade :) WOD luke 400m run 15 clean and jerk 70kg 400m run 30 toes to bar 400m run 45 wall balls 10kg 400m run 45 kettlebell swings 24kg 400m run 30 ring dips 400m run 15 lunges 70 kg 400m run - musze przyznać że to bieganie mnie zajechalo [...]
[...] kolano troche boli, dzisiaj Zrobilem open workout 15.1 15.1a mieszane uczucie zawiedziony jestem clean and jerk tylko 90 kg ;( trening wyglada tak 9min AMRAP 15 toes to bar 10 deadlift 52,5 Kg 5 power snatch 52,5 Kg 6minut na clean and jerk Zrobilem 129 pow I clean jerk tylko 90 ;( sprobuje jeszcze raz zrobic w poniedzialek rano moze lepiej [...]