bar

[...] i nie mogłam przejść na drążek. Na Runmageddonie akurat nie ma tej części ze sznurkami. Przeszkody były różne, nie tylko te z RMG, ale też takie, które można spotkać na Barbarian Race i Spartan Race. I pojawił się kolejny cel na przyszły rok }:-( Chciałabym wziąć udział w tych dwóch biegach. Barbarian to podobno najtrudniejszy bieg. Jeśli [...]

Fan...low bar siada sie zupełnie inaczej niż high bar....weź Ty chłopie znajdź jakiegoś ogarniętego gościa, co Ci pokaże co i jak, bo może Ci się przydarzyć długa i niepożądana przerwa od siłowni...dotyczy to przede wszystkim ćwiczeń technicznych jak power clean ( dowiedz się też, czy sprzęt jakim to robisz nie rozj...ie Ci nadgarstków lub łokci, [...]

[...] po pączki niemiłosierne, ale udało się dorwać %-) Trening Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x7 90 kg x9 85 kg x11 80 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x 7 40 kg x9 35 kg x11 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Y-raise 2x12-15 Incline biceps [...]

[...] Główny bój na 80% 1RMax Głowne ćwiczenie akcesoryjne zostaje na ok. 75% 1RM Reszta akcesoryjnych bez zmian w ciężarze, drobne różnice w objętości. A. Przysiad low bar: 20x8 + miniband / 40x5 / 50x5 / 60x4 / 70x4 / 80x3 / 85x3 / 86x3/3/3/3 20x8 / 40x6 / 50x5 / 60x4 (film) / 70x4 (film) / 75x4 / 77,5x4 / 80x4/4/4/4/4 B. Rumuński martwy [...]

Ginekologa możesz zamienić na unoszenie nogi z gryfem leżąc :-)) http://static.ddmcdn.com/gif/leg-exercises-tb-outer-thigh-lift-with-bar-1.jpg http://static.ddmcdn.com/gif/leg-exercises-tb-outer-thigh-lift-with-bar-2.jpg

Te przysiady to low bar i high bar, tak?

[...] reverse hyper, seated calf raise w/toes in góra: Upper Body Example for 2x/week Monday: Standing dumbbell shoulder press, chin-up, cable external rotation, push-up plus, EZ-bar reverse wrist curl, dumbbell decline triceps extension Thursday: Dip, standing cable row, overhead shrug, dumbbell external rotation, dumbbell reverse wrist curl, barbell [...]

Możesz jeszcze spróbować robić przysiad bardziej trójbojowo - sztanga wtedy jest dość nisko na plecach, ale to z kolei potrafi dać po stawach łokciowych jak się źle złapie gryf. Poszukaj na youtube filmików z Janem Łuką. I jak masz chwilę, to polecam też obejrzeć High Bar Squat vs. Low Bar Squat - film Alana Thralla z bardzo fajnym omówieniem [...]

20. 09.2019 Czwórki, łydki, Cardio 30min - odwodzenie 3x20,15,15 - uginania siedząc 3x15 - safety bar squat 5x6(60,80,100,110,122.5) - leg Press na platformie 4x15(80,110,130,150) - trap bar squats + przywodzenie na maszynie 3x15(60,80,90) +3x20,15,15 - sissy squats + legs extensions 3x25 + 3x15-12 -wspiecia na platformie 3x20 - wspięcia siedząc [...]

08.03.21. Plecy, tył barków 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 2xrozg, 90x10, 95x8+1 3. T-bar 3x10(30, 50,65x7) 4. Wiosło jednorącz dolny hammer 50x11, 65x9 5. Wiosło szeroki nachwyt hammer 3011 - 3x13-10 6. Narciarz 3x12 7. Ściąganie jednorącz z góry 3011 -2x12 8. Linki w bramie na tyl3x15 Cardio 15min Dzisiaj już lecę cardio, [...]

[...] / 6x90kg / 6x110kg / 5x130kg / 6x130kg / 8x118kg 6x70kg / 6x100kg / 6x120kg / 4x140kg / 8x118kg / 9x105kg 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 6x135kg / 8x120kg / 10x108kg 2. SQ h-bar 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x90kg / 8x110kg / 6x130kg / 6x130kg / 6x130kg 10x90kg / 8x110kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg 3. Wykroki z [...]

Tea, Masti, Paula, Ajazy, Ilona - bardzo dziękuje :-) Masti wow, ale wyróżnienie 88-O Super, bardzo się cieszę, dziękuje 8-) Normalnie +100 do motywacji :-D 5.02 poniedziałek Trening - siłownia rozgrzewka - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc 25kgx12 /30kgx8 /jednorącz 10kgx10 Lekko w ramach rozgrzewki. 2. zabawa na przeszkodach: - [...]

[...] przeszkodzie nie puścić, mimo że już łapy się same otwierały, ale jakoś przetrzymałam ten moment i dziś czułam, że głowa juz tak łatwo się nie poddaje :-D 17.04 środa Dziś bardzo ciężki, wymagający trening. Polar stwierdził po nim maksymalne zmęczenie i mam odpoczywać aż do późnego wieczora w niedzielę :)) Połączenie biegania i [...]

[...] :-D MASTI ci nie zaliczy MC ! }:-( jak odkladasz sztange to slychac STUK ;-D a jak robisz RDL jest CISZA :-D :)) chyba sie juz nadzgalem };-) ps .przysiad sztanga high bar a wstajesz jak z LOW bar 8-O Masti nie zaliczy ciągów, Fan nie zaliczy siadów, ławki sam nie zaliczyłem:-( Pewnie dlatego nie startuję w konkursie;-D Ciągi - nie będę [...]

[...] czy mi potrzebna trzecia para butów na siłownię - ale jak się zdecyduję to właśnie na te legacyliftery. No to już Ci piszę moje spostrzeżenia: Na plus + Stabilne i bardzo twarda podeszwa - super do wszelkich dwubojowych ćwiczeń Wysokie podbicie pięty, takie jak w Nike Romaleos, nawet nie jestem pewna czy nie ciut wyższe - dla osób z [...]

[...] bez planu i do 6/01 raczej nic nie powstanie. Czas na zabawę i eksperymenty %-) Wczoraj już wskoczyłam pod sztangę, ale nie więcej jak 60kg na plecach. Trochę siadów high bar w tempie 4010 na piątkach, pózniej trochę siadów low bar także w tempie 4010, próby zmiany nieco ustawienia, począwszy od szerokości chwytu (zbyt wąski za mocno wypinał [...]

[...] muszę w rzeczywistości pociągnąć i poprzysiadać, aby te symulacje dały mi więcej do myślenia i przekuły się na progres:) 1. Telefon/kamera z boku 2. nogi na szerokość barków /zmieczyć, zaznaczyć na glebie, stanąć/ 3. wziąć hantlę/kettla/garnek z rosołem 4. Sztywne plecy, zachowane krzywizny, miednica w przód, rozpychasz stopami podłogę 5. [...]

[...] Odnośnie kijka...noż tak powinnaś robić przysiady:-) Zacznij od pustego gryfu, 8 x 5, co tydzień + 2,5 kg, przerwy 2 minuty bezwzględnie, high bar, rozstaw stóp jak w kijku...no zdziwiłbym się, jak za kilka miesięcy 50 nie będzie na kiju. W inny dzien jakieś fronty czy bułgary na podobnym zakresie i będzie suuper.

No i widzisz Paatik...ćwiczysz we wciąż wzrastającej entropii, a działa%-) No jędrnie to wszystko wygląda...jeszcze dołożysz ciężkie siady low bar, to urośnie:-P%-)

a żeby zacząć robić low bar ze sztanga to trzeba miec opanowy najpier goblet, bo docelowo low bara ze sztangą robic równiez będziemy ;-)