Środa 29.03.2017 A - SIŁA Deadlift Set 1 – 10 reps @ 50% 90kg Set 2 – 10 reps @ 60% 108kg Set 3 – 8 reps @ 75% 135kg Set 4 – 6 reps @ 85% 153kg Set 5 – 4 reps @ 90% 162kg Pendlay Row 10 x 70, 70, 70 B - GYMNASTIC Strict Toes To Bar Every 2min for 10min 8 , 10, 18, 8, 8 Martwy powoli do przodu:-) W Pendlay Row o wiele lepiej mi się robi niż [...]
Wtorek 18.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 105kg Push Press 3 x 5 x 62.5kg B - WOD TEAM OF 2 6 round for time: 15 Kb Swing 7 Burpee on the plate Time Cap 5,30min REST 1min 6 round for time: 12 Toes To Bar 7 Burpee on the plate Time Cap 5,30min REST 1min 6 round for time 15 Wall Ball 9kg 7 Burpee on the plate Wynik: 5,23min C - Accessory 3 [...]
Piątek 28.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Clean 78kg Clean Pull 5 x 3 x 80kg B - WOD 10 round for time 12 Kb Swing 24kg 8 Burpee Time Cap 10min Wynik: 8, 07min C - Accessory 3 rounds of: 30 sec Kb Hold in Squat Position 2 x 24kg 30 sec Strict Toes To Bar 30 sec Plank 1min rest Trening wydaję się łatwy, ale tak nie było;-) zrobiłem tylko jedną [...]
[...] 112.5kg Push Press 3 x 5 x 72.5kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min window: Buy In: 300 Double Unders into 3 rounds of: 10 Thruster 40kg - each into 3 rounds of: 12 Burpee over the bar -each into 3 rounds of: 10 Kb Thruster 24kg into 3 rounds of: 12 Kb Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - GYMNASTIC Max Unbroken Ring Muscle Ups 15 [...]
Wtorek 09.05.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40 Hang Snatch 3 x 40, 45, 50 Hang Snatch High Pull 3 x 3 x 50 B - WOD For time: 30 Snatch 50kg Time Cap: 5min REST 5min For time: 120 Wall Ball 9kg Time Cap 6min Wynik: 3, 36min // 5,54min C - GYMNASTIC Max Unbroken Chest to Bar Pull Ups Butterfly 25 Max Unbroken Pull Ups Butterfly 51 [...]
[...] Bench Press 3 x 5 x 90 B - WOD EMOM 15min 3 Power Clean 65kg 3 Front Squat 65kg 3 Push Jerk 65kg REST 2min 5 rounds of: 30 sec ON 10 sec OFF Burpee to high target Toes to bar Fronty jeszcze z zapasem ;-) wyciskania na ławce - 1 seria dobrze, 2 ciężko, a w 3 ledwo, ledwo. WOD ciężki. te 65kg ważyło duuuuuuużo. Niby 3 powtórzenia, a od początku [...]
Piątek 12.05.2017 A - WOD 3 rounds for time 100 Double Unders 25 Box Jumps 60cm 15 Chest to bar pull ups Time Cap: 11min Wynik: xxx B - GYMNASTIC Max unbroken Strict HSPU 17 Max unbroken Strict Pull Ups 21 Dzisiaj sam WOD aby się nie przemęczać się za bardzo. Trzeba trochę odpocząć ;-) Wyniku nie ma, ponieważ źle policzyłem DU. Ja policzyłem 100, [...]
[...] sprawnie przebiegało. Heat za heatem. Między WODami było około 2h przerwy. Niby dużo, a mijało szybko:-) Sędziowie uważnie pilnowali standardów, ale z czasem już coraz bardziej przymykali oko ;-p Przynajmniej takie miałem wrażenie. Nam również zwracali uwagę, żeby prostować się, niżej siadać itp , ale no rep nie było. WOD 1 - 1 miejsce WOD [...]
Wtorek 06.06.2017 A - SIŁĄ Clean and Jerk 60% - 57,5kg x 2+1 70% - 66kg x 2+1 75% - 71kg x 2+1 80% - 76kg x 2 +1 85% - 81kg x (1+1) x 3 Shoulder Press 55% - 35kg x 5 62,5% - 40kg x 5 67.5kg - 43,5kg x 10, 10, 12 B - WOD AMRAP 15min 15sec 500m Run 20 Deadlift 80kg Wynik: 5 rund +250m C - GIMNASTYKA EMOM 10min 5 Strict Toes to Bar / 13 EMOM 10min [...]
Piątek 09.06.2017 Squat Snatch 3 x 42, 45, 50, 52.5 2 x 55 1 x 60, 60, 60 Deadlift 5 x 100, 112.5 10 x 121, 121 B - WOD 3min AMRAP Rope Climb INTO In 10min Window 1000m Run AMRAP 12 Kb Snatch from floor 24kg - alternate L / P 12 Burpee Wynik: 7 // 3 rundy + 19 C - GIMNASTYKA Strict Chest to Bar 5 x 15kg, 15kg, 15kg Strict Pull Ups 2 x 36, 36, 36, [...]
Sobota 11.06.2017 TEAM OF 2 A: 4 rounds of: 15 Kb Swing 10 Wall Ball 5 Burpee *alternate REST 5min B: 50 Hang Power Clean 50kg 50 Toes to Bar 50 Box Jump Over 60cm 50 Shoulder to Overhead 50kg *before each exercise 10 Synchro Burpee *after each exercise 250m Run together REST 5min C: For time: 50 Thruster 50kg 250m Run Najciekawsza była część [...]
Poniedziałek 24.07.2017 A. E2MOM for 10min Snatch Push Press + Overhead Squat 50, 60, 70, 80, 90 E2MOM for 6min High Hang Snatch x 3 reps 50-55% 35, 37.5, 40 E2MOM for 6min High Hang Snatch + Hang Snatch 60-65% 42.5, 45, 47.5 E2MOM for 6min Hang Snatch + Snatch 70-75% 50, 52.5, 55 E2MOM for 6min Snatch High Pull + Snatch 80-85% 57.5, 60, 62.5 B. [...]
[...] + Legless Rope Climb + Rope Climb Rest 90 seconds C. TEAM OF 2 3 rounds of: 30 Burpee Box Jump 75cm 1 - 2 - 3 - 4 Squat Clean 80kg 250m Run REST 5min 21 - 15 - 9 Toes to bar Back Squat 60kg 250m Run Sobotni trening udany ;-) problemów z C&J nie było. Dopiero 90kg coś ważyło. WOD też w sumie fajny. W pierwszej części do wykonania było 30 [...]
[...] 20 Shoulder-to-Overhead 65kg 30 Chest-to-Bar Pull-Ups 40 Front squats 65kg Wynik: około 17min Trening rano szybko zrobiony i do domu. Po 4 dniach przerwy nie było lekko, ale bardzo dobrze poszło. Snatch do 70 ładnie i czysto wchodziło%-) no to myślę będzie dzisiaj nowy PR. 75kg i... już to miałem nad głową, ale sztanga uciekła mi do głowy. Za [...]