DT - VVIZARD

Slabe ogniwa trzeba poprawiac moze w nastepnym tygodniu dorzuce z 3 -4 serie takich przysiadow z pinow

Dla mnie świetnie się sprawdziły czy to w okresie kontuzji kolana czy właśnie poprawy górnej połówki przysiadu ale teraz mi racka wzięli z siłowni i jest lipa

Popracuj nad aktywacją pośladków - bardzo pomagają w górnej fazie siadu.

postaram się

Wtorek 25.04.2017

A - SIŁA

EMOM 10min
2 Power Snatch 53kg

EMOM 7min
Squat Snatch 55kg

B - WOD
TEAM OF 2
In 19min Window
Buy In
3 sets of 15 Kb Clean & Jerk 24kg
AMRAP
50 Toes To Bar
20 Clusters 60kg
50 Pull Ups
20 Clusters 60kg

Wynik: 1 runda + 69

C - Accessory
4 rounds of:
6 Chin Ups 32kg
15m Handstand Walk

3 rounds of:
30 sec Hollow Hold
30 sec Arch Rock
10 Hollow Rock
10 Arch Rock
REST 1min

Brak mocy dzisiaj. Ciężko się robiło tego WODa. Wynik nie zachwyca W czwartek musi być lepiej

Niestety nie da się na każdym treningu bić rekordów.

Nie chciałem bić rekordów tylko żeby było lżej ;-P

Czwartek 27.04.2017

A - SIŁA
Front Squat
3 x 5 x 85kg

Bench Press
3 x 5 x 85kg

B - Accessory
4 rounds of:
15m Sled Push 90, 110, 130, 150 ( 8m tylko )
6 Ring Dips 32kg

Skullcrusher 4 x 8 x 35kg

EMOM 0 - 5min
15sec Air Bike
6 -10 min
10sec Air Bike

Dzisiaj sama siła odpoczynek,że tak powiem fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg ledwo do 8m dopchnąłem..... nawierzchnia po której trzeba go pchać jest słaba.... imitacja sztucznej trawy. W nie których miejsca porwana i zwija się w trakcie pchania. Nawet pchając 50kg bywa, że można się zatrzymać ;-p

Piątek 28.04.2017

A - SIŁA
EMOM 10min
2 Power Clean 78kg

Clean Pull
5 x 3 x 80kg

B - WOD
10 round for time
12 Kb Swing 24kg
8 Burpee
Time Cap 10min

Wynik: 8, 07min

C - Accessory
3 rounds of:
30 sec Kb Hold in Squat Position 2 x 24kg
30 sec Strict Toes To Bar
30 sec Plank
1min rest

Trening wydaję się łatwy, ale tak nie było zrobiłem tylko jedną przerwę, na wzięcie magnezji. Myślałem, że zejdę poniżej 8min Zarzuty raz lżej wchodziły, raz ciężej. Jeszcze został trening jutro

A - WOD

TEAM OF 2

A:
Double DT 50kg
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
*after each round 7 Burpee synchro
Time Cap 15min

REST 6min

B:
AMRAP 12min
120 Wall Ball 9kg
100 Chest to Bar
80 Box Jump Overs 75cm
60 Toes to bar
40 Strict HSPU

Nic ciekawego dzisiaj trochę źle rozpisany trening. teraz można odpocząć.... do wtorku