...
Napisał(a)
Slabe ogniwa trzeba poprawiac moze w nastepnym tygodniu dorzuce z 3 -4 serie takich przysiadow z pinow
...
Napisał(a)
Dla mnie świetnie się sprawdziły czy to w okresie kontuzji kolana czy właśnie poprawy górnej połówki przysiadu ale teraz mi racka wzięli z siłowni i jest lipa
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Popracuj nad aktywacją pośladków - bardzo pomagają w górnej fazie siadu.
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Wtorek 25.04.2017
A - SIŁA
EMOM 10min
2 Power Snatch 53kg
EMOM 7min
Squat Snatch 55kg
B - WOD
TEAM OF 2
In 19min Window
Buy In
3 sets of 15 Kb Clean & Jerk 24kg
AMRAP
50 Toes To Bar
20 Clusters 60kg
50 Pull Ups
20 Clusters 60kg
Wynik: 1 runda + 69
C - Accessory
4 rounds of:
6 Chin Ups 32kg
15m Handstand Walk
3 rounds of:
30 sec Hollow Hold
30 sec Arch Rock
10 Hollow Rock
10 Arch Rock
REST 1min
Brak mocy dzisiaj. Ciężko się robiło tego WODa. Wynik nie zachwyca W czwartek musi być lepiej
A - SIŁA
EMOM 10min
2 Power Snatch 53kg
EMOM 7min
Squat Snatch 55kg
B - WOD
TEAM OF 2
In 19min Window
Buy In
3 sets of 15 Kb Clean & Jerk 24kg
AMRAP
50 Toes To Bar
20 Clusters 60kg
50 Pull Ups
20 Clusters 60kg
Wynik: 1 runda + 69
C - Accessory
4 rounds of:
6 Chin Ups 32kg
15m Handstand Walk
3 rounds of:
30 sec Hollow Hold
30 sec Arch Rock
10 Hollow Rock
10 Arch Rock
REST 1min
Brak mocy dzisiaj. Ciężko się robiło tego WODa. Wynik nie zachwyca W czwartek musi być lepiej
...
Napisał(a)
Niestety nie da się na każdym treningu bić rekordów.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Czwartek 27.04.2017
A - SIŁA
Front Squat
3 x 5 x 85kg
Bench Press
3 x 5 x 85kg
B - Accessory
4 rounds of:
15m Sled Push 90, 110, 130, 150 ( 8m tylko )
6 Ring Dips 32kg
Skullcrusher 4 x 8 x 35kg
EMOM 0 - 5min
15sec Air Bike
6 -10 min
10sec Air Bike
Dzisiaj sama siła odpoczynek,że tak powiem fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg ledwo do 8m dopchnąłem..... nawierzchnia po której trzeba go pchać jest słaba.... imitacja sztucznej trawy. W nie których miejsca porwana i zwija się w trakcie pchania. Nawet pchając 50kg bywa, że można się zatrzymać ;-p
A - SIŁA
Front Squat
3 x 5 x 85kg
Bench Press
3 x 5 x 85kg
B - Accessory
4 rounds of:
15m Sled Push 90, 110, 130, 150 ( 8m tylko )
6 Ring Dips 32kg
Skullcrusher 4 x 8 x 35kg
EMOM 0 - 5min
15sec Air Bike
6 -10 min
10sec Air Bike
Dzisiaj sama siła odpoczynek,że tak powiem fronty i ławka lżej niż tydzień temu. Sled 150kg ledwo do 8m dopchnąłem..... nawierzchnia po której trzeba go pchać jest słaba.... imitacja sztucznej trawy. W nie których miejsca porwana i zwija się w trakcie pchania. Nawet pchając 50kg bywa, że można się zatrzymać ;-p
...
Napisał(a)
Piątek 28.04.2017
A - SIŁA
EMOM 10min
2 Power Clean 78kg
Clean Pull
5 x 3 x 80kg
B - WOD
10 round for time
12 Kb Swing 24kg
8 Burpee
Time Cap 10min
Wynik: 8, 07min
C - Accessory
3 rounds of:
30 sec Kb Hold in Squat Position 2 x 24kg
30 sec Strict Toes To Bar
30 sec Plank
1min rest
Trening wydaję się łatwy, ale tak nie było zrobiłem tylko jedną przerwę, na wzięcie magnezji. Myślałem, że zejdę poniżej 8min Zarzuty raz lżej wchodziły, raz ciężej. Jeszcze został trening jutro
A - SIŁA
EMOM 10min
2 Power Clean 78kg
Clean Pull
5 x 3 x 80kg
B - WOD
10 round for time
12 Kb Swing 24kg
8 Burpee
Time Cap 10min
Wynik: 8, 07min
C - Accessory
3 rounds of:
30 sec Kb Hold in Squat Position 2 x 24kg
30 sec Strict Toes To Bar
30 sec Plank
1min rest
Trening wydaję się łatwy, ale tak nie było zrobiłem tylko jedną przerwę, na wzięcie magnezji. Myślałem, że zejdę poniżej 8min Zarzuty raz lżej wchodziły, raz ciężej. Jeszcze został trening jutro
...
Napisał(a)
A - WOD
TEAM OF 2
A:
Double DT 50kg
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
*after each round 7 Burpee synchro
Time Cap 15min
REST 6min
B:
AMRAP 12min
120 Wall Ball 9kg
100 Chest to Bar
80 Box Jump Overs 75cm
60 Toes to bar
40 Strict HSPU
Nic ciekawego dzisiaj trochę źle rozpisany trening. teraz można odpocząć.... do wtorku
TEAM OF 2
A:
Double DT 50kg
12 Deadlift
9 Hang Power Clean
6 Push Jerk
*after each round 7 Burpee synchro
Time Cap 15min
REST 6min
B:
AMRAP 12min
120 Wall Ball 9kg
100 Chest to Bar
80 Box Jump Overs 75cm
60 Toes to bar
40 Strict HSPU
Nic ciekawego dzisiaj trochę źle rozpisany trening. teraz można odpocząć.... do wtorku
Poprzedni temat
Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- ...
- 165
Następny temat
NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !
Polecane artykuły