DT - VVIZARD

Ze 105/110 pewnie już siedzi w WL.

Już jakiś czas temu było 105. Teraz powinno być więcej, ale czy jest to trzeba kiedyś sprawdzić

Fajny trening a i czas fajny wykręciłeś

Podobał mi się ;-

A - Poniedziałek

A - SIŁA
Back Squat
3 x 5 x 112.5kg

Push Press
3 x 5 x 72.5kg

B - WOD
TEAM OF 2
In 19min window:
Buy In:
300 Double Unders
into
3 rounds of:
10 Thruster 40kg - each
into
3 rounds of:
12 Burpee over the bar -each
into
3 rounds of:
10 Kb Thruster 24kg
into
3 rounds of:
12 Kb Swing
AMRAP
Cluster 60kg ( 3 reps )

Wynik: 46

C - GYMNASTIC
Max Unbroken Ring Muscle Ups
15

Dołożone do siadu i push pressa siła idzie w górę.
Chyba najciekawszy WOD jaki w ostatnich tygodniach robiliśmy. Najpierw na wkupienie 300DU, dzielone po 50. Następnie każdy z dwójki musiał zrobić po 3 rundy danego ćwiczenia, czyli: ja robiłem 10 thrusterów, mój partner 10, ja , on, ja, on. Jak zostało czasu to pozostał AMRAP Cluster 60kg. Nam zostało coś około 4-5 minut. Cluster musiał być wykonywany po 3 powtórzenia. Wszystko wchodziło touch and go
Była moc

Jakieś ciekawe metody budowania siły testowałeś?

A jakie masz na myśli?

Wtorek 09.05.2017

A - SIŁA
High Hang Snatch
3 x 30, 35, 40
Hang Snatch
3 x 40, 45, 50
Hang Snatch High Pull
3 x 3 x 50

B - WOD
For time:
30 Snatch 50kg
Time Cap: 5min

REST 5min

For time:
120 Wall Ball 9kg
Time Cap 6min

Wynik: 3, 36min // 5,54min

C - GYMNASTIC

Max Unbroken Chest to Bar Pull Ups Butterfly
25
Max Unbroken Pull Ups Butterfly
51

Chyba najgorszy WOD jaki mógł być... Nie było mocy na rwaniach. Czasami mi się wydaję, że ćwiczenia rwań przed treningiem nic nie daję. Dzisiaj było to widać

Czwartek 11.05.2017

A - SIŁA

Front Squat
3 x 5 x 90kg

Bench Press
3 x 5 x 90

B - WOD

EMOM 15min
3 Power Clean 65kg
3 Front Squat 65kg
3 Push Jerk 65kg

REST 2min

5 rounds of:
30 sec ON 10 sec OFF
Burpee to high target
Toes to bar

Fronty jeszcze z zapasem wyciskania na ławce - 1 seria dobrze, 2 ciężko, a w 3 ledwo, ledwo.
WOD ciężki. te 65kg ważyło duuuuuuużo. Niby 3 powtórzenia, a od początku było ciężko. Już po 1 minucie wiedziałem, że będą problemy. Dopiero w 14 minucie nie zrobiłem 2 push jerków. A 15min już odpuściłem, co by nie robić niczego łamaną techniką. Trzeba wyspać się w końcu i odpocząć.
A za tydzień startuję w DOUBLE TROUBLE w Łodzi Moje pierwsze zawody w Crossfit hehe

No panie we froncie taki ciężar jak w ławie ? Chyba sporo zapasu tam siedzi w tym przysiadzie