bar

[...] poprawnych powtórzeń w martwym ciągu przez czas 1 min z obciążeniem 80 kg. Udało się zaliczyć poprawnie 34 pow - niestety sporo nie zostało zaliczone. W końcu sędzia był bardzo dokładny - Bartek Guran. Smaków białka mam już dość :-D Spróbowałem niejednokrotnie smaków wszystkich marek wystawców.Najlepszymi smakami powalił mnie na kolana [...]

[...] ekspert od takich rzeczy nie ?:-D Próbowałeś może z innymni owocami niż truskawki np banan ? Cielu No ciężar to sama sztanga +5kg, nigdy nie byłem jakiś mocny siłowo a tymbardziej po tej redu wszystkie lifty poszły sporo w dół:-{ bartus13 Spokojnie dodaje z 100-200kcal co 5 dni, jeszcze bedzie czas aby być wielkim ^^8-) Infernol Dzięki Wielkie [...]

Dziś destrukcja barków :D pomimo lekkiego kłucia prawego barku udało sie zrobic ekstra trening ;) dodanie 50g T odrazu odczuwalne nawet pompe poczułem co mnie bardzo cieszy ^^ + dzis wleciał tort bo siorka ma urodziny ^^ Z aspektów mniej sportowych dziś miałem sesje zdjęciową forma średnia jednak ładowanie tłuszczami nie dla mnie :'-( Barki: [...]

suple za bon: -napój izotoniczny 4move lime-mint 700ml -hi tec nutrition bcaa powder mango-lemon 500g -sfd wpc protein plus nugat 500g -tested essentials zma 90 kaps -activlab master bar kreatynowy cocount /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/947cd9ed79ba4bac90a72aab34983a9b.JPG

Na roztrenowanie na przyszly tydzien 3 serie 12-15 powtozen 30sek przerwy Dzien1. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko 2. wyciskanie sztangielek skos 3. krzyzowanie linek w bramie 1. sciaganie gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max [...]

[...] przedtreningiem bo bylam tak wymeczona ze sie potykalam. no ale mam pomieszany ten tydzien, ciezary tez malusie ale to oznka zmeczenia. Wczoraj wzielam sobie goraca kapiel i nigdy nie wiedzialam ze kapiel moze az tak bardzo pomoc zmeczonym miesnia, ulga byla niesamowita, dzisiaj powtorka %-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-30 09:33:42

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/8/8/8 B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/15/15 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/12.5/12.5 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2 D1 [...]

[...] B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/12 B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/17/17 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/15/15 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2 D1 prostowanie [...]

LOW-BAR - to niższe położenie gryfu na plecach. Można siadać pionowo lub bardziej się pochylać - zależy to od ruchomości stawów skokowych a od grubości ud i podudzi zależy głębokość siadu :-)

przysiad sztange masz do high bara , robisz jak low bar jak sztange trzymasz na karku to siadasz prosto ja do frontow opusc na plecy 10cm nizej , ciut szerzej stan , ciut nizej zejdz /-)_ jest OK :-> RDL for meee PERFECTO proste plecki do konca brawo :-> Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-09-03 20:45:22

[...] wejścia pod sztangę. Nie ma wolnego stojaka? Robisz fronty, goblet, ale nie tylny. 2, Co trener to inaczej uczy...nieprawda. zasady są jedne. Niezależnie czy high czy low bar...sztanga idzie w linii prostej nad śródstopiem, stoisz na całych stopach, robiłaś dobrze, już pisałem po pierwszym filmiku. Schodzisz do momentu, kiedy zgięcie bioder [...]

https://www.strongerbyscience.com/bench-press-bar-path/

Znowu lowbar/high bar|-) Paatik, plizzz...zrób zdjęcie od tyłu, gdzie Ty trzymasz sztangę, ok? Łatwiej będzie coś podpowiedzieć;-)

To chyba dzisaj dzien pleców, bo widziałem, ze Cielu tez leciał z plecami;p Ok do konkretów! *Trening 1 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 2 t bar 4x 8-10 3 wisłowanie sztangielka jednorącz 3x 15 4 martwy ciag 3x 12-15 5 podciaganie na drązku do przodu 3x max Wieczorem wrzucę jak wyglądała miska w ciagu dnia, co do suplementacji to bez zmian;) [...]

[...] sie moze w nastepnym tyg wrzucac, jakies foty, albo filmiki z treningu. *Trening 1 sciaganie wąsko rączki z wyciągu górnego 3x 12-15 2 wioslowanie podchwytem 5x5 3 t bar 4x 8-10 4 wisolowanie sztangielka jednorącz 3x 15 5 martwy ciąg 3x 12-15 30min areobow *Suplementacja około treningowa ( dla przypomnienia ) -przed treningiem 5g [...]

[...] razowego, owoc 5 200g kury, 100g makaronu razowego, 10g lnianego 6 50g kazeiny uns, 60g masla orzechowego Dzisaj byly robione plecy *Trening 1 sciaganie wasko raczki z wyciagu gornego 3x 12-15 2 wislowanie sztanga nachwytem 4x 10-12 3 t bar 4x 8-10 4 martwy ciag 4x 10-12 5 sciganie drązka do bioder z wyciagu gornego 3x 15 30min rozciągania

Pull 2 Ściąganie drążka neutral 3x15 55kg Wiosłowanie t-bar - 1x8-10 1x12-15 1x8 100g 1x12 80kg Wiosłowanie na hammerze z dołu - 3x12 42.5kg str Wioslowanie na hammerze nachwytem 3x10 22.5kg Wznosy na boki maszyna - 3xdrop serie 10+10 3x10 110kg 3x10 90kg A.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x15 B. Uginanie ramion młotkowo wyciąg 3x15 Kardio 45min [...]

Dzisiaj DT czyli 3850kcal %-) Mimo wszystko przez trzy pierwsze obfite posiłki dalej byłem głodny. Ciesze się z tego ponieważ mam jeszcze 19 tygodni masy przed sobą :-) Dzisiaj ciężki trening za mną. Progresywnie z treningu na trening staram dokładać się ciężaru. Oczywiście maksymalne skupienie nad techniką wykonywania ćwiczeń i trzymaniu się [...]

Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]

u mnie w BDG chyba sie jeden taki bar tylko ostał