Łukasz Mizera - droga do mp 2016

nie no lepiej juz to niż cukier :D a batatów nigdy nawet nie jadłem :P kiedys musi być ten pierwszy raz :D

bataty w biedronce 6.99/kg juz od dluzszego czasu sa dostepne

Cielu7

nie no lepiej juz to niż cukier :D a batatów nigdy nawet nie jadłem :P kiedys musi być ten pierwszy raz :D

A no widzisz- w dodatku raz na X czasu
Musisz w takim razie spróbować koniecznie. Jak dla mnie niebo w gębie. Frytki przede wszystkim.

Tak dzisaj dokladnie sprawdzałem w biedronce bataty 6,99zl i to fajna odskocznia od ziemniaków;) mi bardzo smakują, ale kroić to je trzeba chyba nożem od jakiegos myśliwego chyba;d mega twarde...
Dzisaj dzien wolny od treningu a miska wygladala tak:

*Dieta
1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu nisko slodzonego, 15g migdałów
2 2jajka, 125g chudego twarogu, 120g owsianych
3 200g wolowiny, 400g ziemniakow, 5g lnianego
4 200g kury, 100g ryzu
5 200g kury, 100g makaronu
6 40g kazeiny micelarnej, 50g masla orzechowego

Ps Doris wiezdzasz mi na ambicje swoimi omletami i potem sam wymyslam choreografie, przez co az szkoda mi je zjesc;p

Prawidłowo - to sie nazywa dodatkowa porcja motywacji. Tylko... dlaczego one mi bardziej naleśniki przypominają?

Doris, przypomina co przypomina, ale to omlet;d

Zaczne od treningu, a dzisaj poszły plecy;)
Plecy coraz mniej bola i odrazu wieksze klamoty poszły, oczywiscie sie nie naplalem, choc juz mnie korciło, ale było ok. Poki wygladam jeszcze jak człowiek, postaram sie moze w nastepnym tyg wrzucac, jakies foty, albo filmiki z treningu.

*Trening
1 sciaganie wąsko rączki z wyciągu górnego 3x 12-15
2 wioslowanie podchwytem 5x5
3 t bar 4x 8-10
4 wisolowanie sztangielka jednorącz 3x 15
5 martwy ciąg 3x 12-15

30min areobow

*Suplementacja około treningowa ( dla przypomnienia )
-przed treningiem
5g kreatyny, pomper na bazie beta--alaniny, aakg, agmantyny itp, 5g bcaa, 5g glutaminy, witamina c
- w trakcie treningu
5g kreatyny, 5g beta-alaniny, 5g aakg, 5g bcaa,5g glutaminy, 40g witargo
-po siłowym
45g hydrolizatu
-po areobowym
40g carbo, 400mg ala, 200mg chromu, witamina c

*Dieta
1 3jajka, 140g pieczywa, 100g szynki drobiowej, 40g zoltego sera
2 2jajka, 125g twarogu, 100g platkow kukurydzianych
3 250g poledwicy wieprzowej, 400g ziemniakow
- trening
4 200g indyka, 100g ryzu
5 200g indyka, 100 makaronu, 10 lnianego
6 40g kazeiny micelarnej, 50g masla orzechowego

Co do diety, raz czegos dam wiecej, raz czegos mniej, trzymam wszystko na oko;) poki nie ma tragedii w lustrze tego bede sie trzymał;) staram sie jak najbardziej urozmaicac jedzenie, przez co moze nie wygladac to dla kogos ''profesjonalnie'';p Ale dzieki temu nie ciagnie mnie do czegos nielegalnego i moim zdaniem to duzo lepsze rozwiazanie w moim obecnym stanie niz katowanie sie kurczakiem i ryzem;)




Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-19 22:06:50

Nawet dla zwykłych Januszy Twoja dieta bd profesjonalna ;) każdy potrzebuje troche luzu :) wazne żeby dieta nie wplywala negatywnie na wygląd

Gratulacje, super sylwetka:) włanczam powiadomki bo ciekawie sie zapowiada:)
Powodzenia

W pelni popieram podejscie odnosnie miski !;)

Omlety mega a z czego polewy ?