MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
...
Napisał(a)
nie no lepiej juz to niż cukier :D a batatów nigdy nawet nie jadłem :P kiedys musi być ten pierwszy raz :D
...
Napisał(a)
bataty w biedronce 6.99/kg juz od dluzszego czasu sa dostepne
MASA MASA MASA
...
Napisał(a)
Cielu7nie no lepiej juz to niż cukier :D a batatów nigdy nawet nie jadłem :P kiedys musi być ten pierwszy raz :D
A no widzisz- w dodatku raz na X czasu
Musisz w takim razie spróbować koniecznie. Jak dla mnie niebo w gębie. Frytki przede wszystkim.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Tak dzisaj dokladnie sprawdzałem w biedronce bataty 6,99zl i to fajna odskocznia od ziemniaków;) mi bardzo smakują, ale kroić to je trzeba chyba nożem od jakiegos myśliwego chyba;d mega twarde...
Dzisaj dzien wolny od treningu a miska wygladala tak:
*Dieta
1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu nisko slodzonego, 15g migdałów
2 2jajka, 125g chudego twarogu, 120g owsianych
3 200g wolowiny, 400g ziemniakow, 5g lnianego
4 200g kury, 100g ryzu
5 200g kury, 100g makaronu
6 40g kazeiny micelarnej, 50g masla orzechowego
Ps Doris wiezdzasz mi na ambicje swoimi omletami i potem sam wymyslam choreografie, przez co az szkoda mi je zjesc;p
Dzisaj dzien wolny od treningu a miska wygladala tak:
*Dieta
1 3jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dziemu nisko slodzonego, 15g migdałów
2 2jajka, 125g chudego twarogu, 120g owsianych
3 200g wolowiny, 400g ziemniakow, 5g lnianego
4 200g kury, 100g ryzu
5 200g kury, 100g makaronu
6 40g kazeiny micelarnej, 50g masla orzechowego
Ps Doris wiezdzasz mi na ambicje swoimi omletami i potem sam wymyslam choreografie, przez co az szkoda mi je zjesc;p
...
Napisał(a)
Prawidłowo - to sie nazywa dodatkowa porcja motywacji. Tylko... dlaczego one mi bardziej naleśniki przypominają?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Doris, przypomina co przypomina, ale to omlet;d
Zaczne od treningu, a dzisaj poszły plecy;)
Plecy coraz mniej bola i odrazu wieksze klamoty poszły, oczywiscie sie nie naplalem, choc juz mnie korciło, ale było ok. Poki wygladam jeszcze jak człowiek, postaram sie moze w nastepnym tyg wrzucac, jakies foty, albo filmiki z treningu.
*Trening
1 sciaganie wąsko rączki z wyciągu górnego 3x 12-15
2 wioslowanie podchwytem 5x5
3 t bar 4x 8-10
4 wisolowanie sztangielka jednorącz 3x 15
5 martwy ciąg 3x 12-15
30min areobow
*Suplementacja około treningowa ( dla przypomnienia )
-przed treningiem
5g kreatyny, pomper na bazie beta--alaniny, aakg, agmantyny itp, 5g bcaa, 5g glutaminy, witamina c
- w trakcie treningu
5g kreatyny, 5g beta-alaniny, 5g aakg, 5g bcaa,5g glutaminy, 40g witargo
-po siłowym
45g hydrolizatu
-po areobowym
40g carbo, 400mg ala, 200mg chromu, witamina c
*Dieta
1 3jajka, 140g pieczywa, 100g szynki drobiowej, 40g zoltego sera
2 2jajka, 125g twarogu, 100g platkow kukurydzianych
3 250g poledwicy wieprzowej, 400g ziemniakow
- trening
4 200g indyka, 100g ryzu
5 200g indyka, 100 makaronu, 10 lnianego
6 40g kazeiny micelarnej, 50g masla orzechowego
Co do diety, raz czegos dam wiecej, raz czegos mniej, trzymam wszystko na oko;) poki nie ma tragedii w lustrze tego bede sie trzymał;) staram sie jak najbardziej urozmaicac jedzenie, przez co moze nie wygladac to dla kogos ''profesjonalnie'';p Ale dzieki temu nie ciagnie mnie do czegos nielegalnego i moim zdaniem to duzo lepsze rozwiazanie w moim obecnym stanie niz katowanie sie kurczakiem i ryzem;)
Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-19 22:06:50
Zaczne od treningu, a dzisaj poszły plecy;)
Plecy coraz mniej bola i odrazu wieksze klamoty poszły, oczywiscie sie nie naplalem, choc juz mnie korciło, ale było ok. Poki wygladam jeszcze jak człowiek, postaram sie moze w nastepnym tyg wrzucac, jakies foty, albo filmiki z treningu.
*Trening
1 sciaganie wąsko rączki z wyciągu górnego 3x 12-15
2 wioslowanie podchwytem 5x5
3 t bar 4x 8-10
4 wisolowanie sztangielka jednorącz 3x 15
5 martwy ciąg 3x 12-15
30min areobow
*Suplementacja około treningowa ( dla przypomnienia )
-przed treningiem
5g kreatyny, pomper na bazie beta--alaniny, aakg, agmantyny itp, 5g bcaa, 5g glutaminy, witamina c
- w trakcie treningu
5g kreatyny, 5g beta-alaniny, 5g aakg, 5g bcaa,5g glutaminy, 40g witargo
-po siłowym
45g hydrolizatu
-po areobowym
40g carbo, 400mg ala, 200mg chromu, witamina c
*Dieta
1 3jajka, 140g pieczywa, 100g szynki drobiowej, 40g zoltego sera
2 2jajka, 125g twarogu, 100g platkow kukurydzianych
3 250g poledwicy wieprzowej, 400g ziemniakow
- trening
4 200g indyka, 100g ryzu
5 200g indyka, 100 makaronu, 10 lnianego
6 40g kazeiny micelarnej, 50g masla orzechowego
Co do diety, raz czegos dam wiecej, raz czegos mniej, trzymam wszystko na oko;) poki nie ma tragedii w lustrze tego bede sie trzymał;) staram sie jak najbardziej urozmaicac jedzenie, przez co moze nie wygladac to dla kogos ''profesjonalnie'';p Ale dzieki temu nie ciagnie mnie do czegos nielegalnego i moim zdaniem to duzo lepsze rozwiazanie w moim obecnym stanie niz katowanie sie kurczakiem i ryzem;)
Zmieniony przez - Mizer w dniu 2015-03-19 22:06:50
...
Napisał(a)
Nawet dla zwykłych Januszy Twoja dieta bd profesjonalna ;) każdy potrzebuje troche luzu :) wazne żeby dieta nie wplywala negatywnie na wygląd
...
Napisał(a)
Gratulacje, super sylwetka:) włanczam powiadomki bo ciekawie sie zapowiada:)
Powodzenia
Powodzenia
UNS Team
...
Napisał(a)
W pelni popieram podejscie odnosnie miski !;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Omlety mega a z czego polewy ?
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html
Poprzedni temat
DT-elexyzf
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- ...
- 77
Następny temat
Matiihard - 120 procent ! przygotowania !
Polecane artykuły