LC

Troszkę źle to ująłem. Ostatni dzień treningowy (piątek) to rano aero + popołudniu FBW i wtedy zaczynam ładować (opisane wyżej). fakt, jednak troszku tych tłuszczy jest ale w takim razie nie wiem czym 'dobiałczyć' spaghetti i pizzę. Do spaghetti można ew dać trochę mięcha jakiegoś. Oliwę na noc dałem, żeby spowolnić wchłanianie białka, ale w [...]

Wywalić mleko w lc? Bez przesady. Mówi się, że 30-50g węgli można mieć spokojnie. Ja z tego mleka mam niecałe 30. ale to słabe ww, lakto można traktować jak proste lepiej z otrąb, orzechów, warzyw etc nabiał też nie służy na redukcji generalnie niby nie warto tym się przejmować jeżeli nie schodzimy nisko z bf / nie szykujemy się do zawodów, ale [...]

Poniedziałek 24.10.2011 LC/AERO http://www.youtube.com/watch?v=xVqBvLn2Wgk DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 30g SFD Protein Econo + 200ml mleka, 50g Orzechów włoskich 15:00 100g Kaszy jaglanej, 300g piersi z kurczaka, 15ml oliwy http://img195.imageshack.us/img195/8119/img244v.jpg 17:00 300g piersi z kurczaka, 15ml oliwy 19:00 250g sera półtłustego, [...]

Środa 26.10.2011 LC/AERO http://www.youtube.com/watch?v=MpE3DuDr6hY DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 30g SFD Protein Econo + 200ml mleka, 150g Orzechów włoskich 17:00 100g Kaszy jaglanej, 500g piersi z kurczaka, 10ml oliwy 19:00 250g sera półtłustego, 150g jogobella light, 70g grahamek http://img690.imageshack.us/img690/3002/schowekcz.jpg [...]

Niedziela 30.10.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=bvXqPNCXEI0 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 30g SFD Protein Econo + 200ml mleka, 200g orzechów ziemnych 17:00 100g Kaszy gryczanej, 500g wątróbek kurzych http://img809.imageshack.us/img809/8657/img255q.jpg 19:00 250g sera półtłustego, 150g jogobella light, 50g wafli ryżowych [...]

[...] choć nie wiem czy nie za mało kalorii trochę. Możliwe, ale na takiej podaży czuje się dobrze. Z tego co pamiętam solaros redukował na podobnej ilości. Wchodziło tam w gre na LC około 2,5k kcal, masa ciała podobna aczkolwiek skład inny- więcej mięcha ma na sobie. I się udało, ja liczę na to samo ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2011-10-31 [...]

Poniedziałek 1.11.2011 LC/AERO http://www.youtube.com/watch?v=xnMwCevquas&feature=topvideos_mfh DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 5jaj, 100g sera żółtego, 25g majonezu 16:00 100g kaszy jaglanej, 500g piersi z kurczaka, 25ml oliwy z oliwek, pieczarki http://img412.imageshack.us/img412/6799/img266v.jpg 19:00 250g sera tłustego, 150g jogobella light, [...]

Wtorek 02.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=YW0Bsk-DLsI&feature=relmfu DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 500g piersi z kurczaka. 100g kaszy jaglanej 15:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 200g orzechów ziemnych 18:00 250g sera tłustego, 150g jogobella light, 70g grahamki Miałem chwilkę czasu więc westępnie przeanalizowałem moją diete, fakt [...]

Wtorek 08.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=WEj5kl6b-Nk&feature=grec_index DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych http://img521.imageshack.us/img521/7350/img283n.jpg 17:00 500g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej http://img838.imageshack.us/img838/8504/img284n.jpg 18:00 250g sera tłustego, [...]

Środa 09.11.2011 LC/Lekkie AERO http://www.youtube.com/watch?v=hObnQjb-70w&feature=relmfu DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 17:00 500g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej 18:00 250g sera tłustego, 25goliwy, 70g grahamki, 150g jogobelli light Suplementacja 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin TRENING [...]

Czwartek 17.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=47OAjJy2asc&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 11:00 200g serka wiejskiego, 500g piersi z kurczaka http://img607.imageshack.us/img607/2245/img306v.jpg 13:00 50g SFD Econo, 400ml mleka, 100g orzechów ziemnych 15:00 kurczak po hawajsku*, warzywa z sosem winegret [...]

Sobota 19.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=2hCnS9kVh3Q&feature=player_embedded#! DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 500g serka wiejskiego, 100g piersi z kurczaka, 140g grahamki 15:00 30g SFD Econo, 200ml mleka 17:00 400g piersi z kurczaka, 210g grahamki, 100g orzechów ziemnych, 20g masła Suplementacja 4g GoldOmega 3, 1kaps Alliofil Wyjazd [...]

Wtorek 22.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=Eg-lpD4u05g DIETA I SUPLEMENTACJA 13:00 250g sera półtłustego, 150g jogobelli light, 70g grahamki 15:00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwy http://img339.imageshack.us/img339/9774/img318v.jpg 16:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych Suplementacja 4g GoldOmega 3 1kaps [...]

Czwartek 24.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=gYMSMDb86bo&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 11:30 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 17:00 500h piersi z kurczaka, 100g ryżu, 25g oliwy, 250g sera, 25g jogurtu nat, 70g grahamki http://img215.imageshack.us/img215/153/img328os.jpg [...]

Sobota 26.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=mAiPkYw2vWU&feature=player_embedded#! DIETA I SUPLEMENTACJA 12:30 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 13:00 100g makaronu durum,, 250g sera, 25g jogurtu nat, 70g grahamki 14:30 500g piersi z kurczaka, 25g oliwy Suplementacja 4g GoldOmega 3 1kaps Alliofil Bilans dzisiaj [...]

Niedziela 27.11.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=xwLpKUTuFNI&feature=player_embedded#! DIETA I SUPLEMENTACJA 11:00 30g SFD Econo, 200ml mleka, 100g orzechów ziemnych 13:00 500gwątróbki wieprzowej, 100g kaszy gryczanej http://img256.imageshack.us/img256/6528/img333p.jpg 14:30 250g sera tłustego, 150g jogobella light, 70g grahamki [...]

Niedziela 04.12.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=cGYTmYD76QM&feature=related DIETA I SUPLEMENTACJA 9,30 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 10,00 275g sera półtłustego, 150g jogobelli light, 70g grahamki 14,00 450g piersi z kurczaka, 100g kaszy jaglanej, Coca-cola zero [...]

Wtorek 06.12.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=msx5CEes44o&feature=player_embedded DIETA I SUPLEMENTACJA 8.00 200g serka wiejskiego, 70g grahamek 8.30 700g schabu, 70g grahamek 9.00 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych http://img812.imageshack.us/img812/751/img349e.jpg [...]

Czwartek 08.12.2011 LC/OFF http://www.youtube.com/watch?v=QuajNdA9fBw DIETA I SUPLEMENTACJA 15.00 30g SFD Econo, 200ml mleka 1,5%, 100g orzeszków ziemnych 16.00 250g sera półtłustego, 100g pieczywa żytniego, 150g jogobelli light 18.00 500g schabu http://img192.imageshack.us/img192/6264/img352b.jpg [...]

[...] się za porządkowanie swojego życiowego bałaganu. Pora rozpocząć konkretny progres. Tak na marginesie, poszperałem troszkę po forach w necie, kusi mnie strasznie wejście na LC, jednak to jeszcze nie pora na tą zagrywkę. ___________________ Nie poddajesz się ;-) Jak idzie ogólnie? Nie moge się poddać, to nie wchodzi w gre. Jest cel i trzeba go [...]