K2

Haha Polka racuchy wymiatają i że Kuba Tobie serwuje to już w ogole dobrze masz. :)) Polecam mix jabłko banan. 8-) A z mojej diety prosze nie szydzić, w zeszłym tygodniu byłam u babci: /SFD/Images/2015/12/20/383e1cf93f9149f0930ec782aa136fad.jpg <3 ;-D 20.12.2015 TRENING Dzień 3 1. pompki 4x max 18/14/13/12 2. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy [...]

Ghorta, Kuba, Gienek };-) Pusz |-) };-) Polka, idzie sie ustawić, teraz nawet nie mam dużo zajęć, więc można coś ogarnąć. :-)) Bull to jak coś ustalimy z Polką to damy znać. :-) W święta ładnie pojadłam, wyszalałam się, %%% było więcej w grudniu niz przez cały rok chyba i pora się ogarnąć trochę. ;-) Nie obiecuję, że będę tu regularnie, bo [...]

No Gienek Ty taki groźny przecież. 8-) };-) Bziu, ja to z tych niewybrednych. %-) I dzięki. :-) 7.1.2016 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (18kg/28kg)/36kgx8/x6/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (9kg/13kg)/22kgx8/x6/6 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x6 4. odwrotne pompki2x 6-8 10kgx2 5. uginanie [...]

O siema izik , kopę lat ;-) Gienek, już dziękują, one lubią być katowane. :-D 10.1.2016 TRENING Dzień 3 1a. pompki 4x max 14/12/10/9 1b. podciąganie/opuszczanie 4x6 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8 3,75x8/x7/x7 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 5. brzuszki na piłce 3x15-20 6. uginanie tułowia bokiem 1x 10 oddechów głębokich na [...]

Ja to zamiast klusek to wole roladę wołową omomom, ale to niestety już nie co tydzień/ :-( 12.01.2016 Wczoraj off i nauka, dzisiaj zdany kolos i trenio. ;-) TRENING Dzień 4 1. RDL 4x 8-10 2min przerwy 56kg/60kg/64kg/68kgx8 2a. goblet squat 4x 10 18kgx10/x10/20kgx10/x10 2b. hip thrust 4x15-20 90 sek przerwy /80kgx20/x18/x16/x15 3. swing [...]

No mnie tam do syfu nie ciągnie. :-D 13.01.2016 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (20kg/28kg)/38kgx8/x7/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (10kg/13kg)/22kgx8/x7/x7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x5 4. odwrotne pompki2x 6-8 11kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x7 Coś mnie przygięło przy arnoldkach, [...]

Sorry wielkie za spam w dzienniku, za tą literkę "C" otóż internet mi się rozłączył ( neostrada ) chodziło mi o to: Co do tego ćwiczenia K2 to u mnie również nie pracuje prawie wcale triceps.

[...] przy słupku - dużo bardziej uczy łapać równowagę - nie chwaląc się już po 4 treningach byłem w stanie wykonać NORMALNE pistolety ! Naprawdę jestem z siebie zadowolony. K2: 12/12 - Tutaj jest trochę inna progresja zamiast dodawać powtórzeń obniżam ręce . Do tego skakanka 3x 15.m + 10 pompek za każdym razem. Czuje, że wracam do siebie . Na [...]

interesujace rozwiazanie, w sumie B, zwlaszcza 'glebokie', mocno obciaza staw barkowy, a takim wstepem troche sie ubezpieczysz. "pompki wasko" jako A3 ? K2 w wersji 'o szafe', czy moze juz 'o krzeslo' ? i proponuje dorzucic W, nawet w 2 seriach (docelowo 4), lydeczka na pewno sie ucieszy i z radosci swoja rzezbe zaakcepntuje hm, [...]

[...] jednak nawet dzisiaj pocisnąć 100 % - po prostu zbiły mnie te piweczka, aż się kimnąć musiałem . Dzisiejszy trening to 8*6 dla ćwiczeń B1,A3,A2,C1,E,F (tutaj *4 ofc) oraz P. Dla ćwiczenia G to 6*15 a dla K2 to 3*16 - wszystko na lajcie . Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-06-02 00:23:02 Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2011-06-02 10:29:34

[...] skąd to wytrzasnąłem ) C1 : 13/13/13/13/10/8 = 70 (2 powtórzenia do przodu - pomiędzy 3 a 4 serią wypadłem razem z drążkiem - aż miał zakończyć swój żywot w tamtej właśnie chwili ) E : 13/13/13/13/13/13 F : 13/13/13/13 G : 19/19/19/19/19/19 P/Q : 10/10/10/10/10/10 K2 : 20/20/20 Będzie dobrze - myślę, że tak do końca lipca dobiję do tych 20

[...] się będzie pomęczyć, ale przeca w tym cały sens 6*10 dla A4, 6*8 dla E1, 4*14 dla F, 6*20 G, 6*10 H (chyba, ew 6*11, nie pamiętam a nie chce mi się łazić po zeszyt ), 6*14 K2 o krzesło na nogach średnio rozstawionych, 6*12 b (ćw z drugiego tomu) Nic (poza prawym kolanem ale to nihil novi) nie boli, wszystko gra, buczy i chce ćwiczyć dalej Tak [...]

[...] z czym startować Ale poza tym: challenge accepted! Dobra czas na wpiskę z wczoraj Ogólnie wyniki spoko, jak popatrzyłem na swoje poprzednie zmagania z poziomem 2 i ich wyniki na poprzednich odwodach to już je dawno zjadłeś Myślę, że moje obecne zawdzięczam dobrze przerobionemu poziomowi 8 przed "powrotem do korzeni" Jak nisko w K2 ?

[...] jeżeli moim jedynym posiłkiem w ciągu dnia były 2 zupki chińskie ) E:15/15/15/15/15/15 F:15/15/15/15 G:21/21/21/21/21/21 P/Q (a chyba tak naprawdę to O ):12/12/12/12/12/12 K2: 8/8/8 = chyba trochę przesadziłem z tym schodzeniem w dół, ale trudno Wczorajszy trening odbył się na takich samych zasadach - progres tak jak zakładałem w ćwiczeniach [...]

[...] ) A4 : 11/11/11/11/11/11 A2 : 11/11/11/11/11/11 C2 : 11/11/11/11/7/7 = 58 (Muszę oduczyć się tak niskiego opuszczania bo wychodzi z tego C3 - poza tym git ) E3 : 11/11/11/11/11/11 F : 11/11/11/11 W : 7/7/7 (Wersją na jednej nodze) G : 14/14/14/14/14/14 H : 11/11/11/11/11/11 K2 : 17/17/17 Jestem zadowolony i nie mam aktualnie na co narzekać

[...] 20x o nogach zupełnie prostych Właśnie wróciłem z treningu i powiem tyle, że moc jest ! B2 : 6*12 A4 : 6*12 A2 : 6*12 C2 : 5*12 + 1*10 E : 6*12 F : 4*12 W : 3*8 G : 6*15 H : 6*12 K2 : 3*18 Jutro zaczynam tą całą gimnastykę co z tego wyjdzie to nie mam pojęcia - ale jak 93 kg Shinji będzie bujał się na drążkach jak małpa to będzie osiągnięcie

[...] A4 : 14/14/14/14/14/14 A2 : 14/14/14/14/14/14 C2 : 14/14/14/14/11/10 E : 14/10/10/10/10/10 F : 14/14/14/14 W : 10/10/10 G : 18/18/18/18/18/18 H : 14/14/14/14/14/14 K2 : 20/20/20 Mały komentarz - przy C2 wiedziałem, że będą problemy, ale dobicie do 6*15 nie powinno być jakimś wielkim wyczynem . Przy E robię mały mini-obwód ponieważ mam [...]

[...] F : 6/6/6/6 W : 11/11/11 G : 20/20/20/20/20/20 H : 7/7/7/7/7/7 - redukcja powtórzeń na rzecz większego wyprostu nóg - zobaczymy jak taka konfiguracja się sprawdzi K2 : 7/7/7 - dobiłem do 20 i nie mam gdzie niżej schodzić, dlatego po prostu odsuwam dalej nogi, i staram się przy ćwiczeniu wspinać się na palce Także, działam dalej, [...]

[...] 20 powtórzeń (oprócz C2 ). O to mam nadzieję, że pozamiatam Twoje wyniki Ile łącznie miałeś sesji na poziomie III ? usuwam jedną podpierającą rękę Dawaj całkiem nołhendera K2 : 7/7/7 - dobiłem do 20 i nie mam gdzie niżej schodzić, dlatego po prostu odsuwam dalej nogi, i staram się przy ćwiczeniu wspinać się na palce Nie lepiej stanąć na jakimś [...]

[...] łanhender, to przechodzisz na E2 nołhender, czy E/E1 ? Jak na razie - kopie dobrze , nie śpieszy mi się, jak dobiję do 20 to będę kombinował podwyższenie To jak ja z K1 (bo K2 przez nadgarstek nie idzie za dobrze), jest 3*10 (podparcie na wys. 80cm, nogi złączone 130 cm od ptk. oparcia rąk) i jakoś go specjalnie nie czuje pĄpa ! WYTRZYMAŁOŚĆ [...]