[...] Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/11/5/1eb0b66a6e3f441fa1c4765626286f24.jpg /SFD/2016/11/5/acc3c968f5724c2cac6662bc60b1012e.jpg [...]
[...] Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/11/6/6a2da68d5b19437094ee35a6c918511c.jpg /SFD/2016/11/6/109971518d95444680f8c9f5d99a8cb1.jpg [...]
[...] Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/11/7/63a8380d9dc146bb88521dc7417c0436.jpg /SFD/2016/11/7/a45cb32c20d64510a4e96f66d57e6bef.jpg [...]
[...] Po treningu: BCAA Powder 10g Hi Tec Beta Alanine 5g Hi Tec Beta Bolic 5g Cytrulina 3g Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwaganhda x2 /SFD/2016/11/8/cacaea8f02cb4bbb945bb430855c7263.jpg /SFD/2016/11/8/183ceac7fc664d7ba4d3f1b19ff569f2.jpg [...]
[...] Hi Tec BCAA Powder 15g Hi Tec Arginine 3g Hi Tec Beta Alanine 3g Cytrulina 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C 2000mg Wit D i K2 Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec Creatine Powder 2g Ashwagandha x2 /SFD/2016/11/9/e14b52619f434a10ac01f71f7d7e72c9.jpg /SFD/2016/11/9/56e87ff05d9b41edb517def234b4b8f0.jpg [...]
[...] ) : 1. 25 B / 25 T 2. 80 WW / 35 B / 20 T 3. 80 WW / 40 B 4. 60 WW / 40 B / 15 T 5. 60 WW / 40 B / 15 T 6. 40 WW / 40 B / 10 T Suplementacja: - Kompleks witamin , D3, K2 , ZMA , Vit C - Bcaa + glutamina - Kreatyna - Gaba I fotki porównawcze REDUKCJA / MASA /SFD/2017/6/28/c0c6573b90434777ad18bbb2be98dc43.jpg [...]
[...] bark nadal daje o sobie znać nawet przy tak prostych czynnościach jak podnoszenie kubka z herbatą czy spanie ) A1:3/3/3 D:5/5/5 C4:4/4/4 E:6/6/6 F:8/8/8 W:8/8/8 G:30/30/20 K2:5/5/5 Jako , że zmniejszyłam liczbę powtórzeń do połowy postanowiłam nie rezygnować z ćwiczeń A1 i D ( ból ostatnio doskwierał mi przy 10 powtórzeniu ćwiczenia D) ale [...]
[...] mi się przed treningiem wcale nie było tak dobrze. Rozgrzewka Skakanka 45/50/55 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:6/6/6 F:7/7/7 W:7/7/7 G:40/40/40 K2:5/5/5 Dzisiejszy trening nie tyle był ciężki fizycznie co zniszczył mnie psychicznie , mniej więcej po pierwszej serii E zaczęło mnie to nudzić, później było co raz gorzej [...]
[...] był morderczy ale to chyba kwestia słabej rozgrzewki ( matma wzywała i nie miałam czasu na długą :/ teraz przynajmniej wiem po co jest ta cała rozgrzewka ) i niewyspania. A1:8/8/8 D:10/10/10 C4:9/9/9 E:11/11/11 F:12/12/12 W:12/12/12 G:30/20/20 K210/10/10 G jak widać znacznie się pogorszyło ale przytrzymywałam spięte mięśnie przez jakąś chwilę.
[...] 55,60,65 sekund + 3x damskie pompki. A2:5/5/5 D:10/10/10 C5:3/3/3 - masakra jakaś jestem chyba apodciągalna E:10/10/10 F:11/11/11 W:11/11/11 G:21/21/21 H:1/1/1 - haha K2:10/10/10 Ostatnie dociągnięcia C5 to jakaś porażka jest . Chyba się do tego nie nadaję. Nie wiem czy to ta wysokość czy grubszy drążek , coś jednak nie pozwala mi [...]
[...] czas A3:5/5/5 D:16/16/16 - jakimś cudem poszło E:17/17/17 F:18/18/18 W:18/18/18 G:40/35/35 H:4/4/4 - ostatnia seria na rękach zgiętych ( znaczy tak jakbym się podciągnęła. K2:7/7/7 Na chwilę przed treningiem jeszcze wisiałam na drążku na jednej ręce i dostałam strasznego skurczu w szyi. Jak widać tylko C5 nie poszło ale ogólnie cały trening nie [...]
[...] + 3x10 damskich pompek C5:7/7/7 A2: 10/10/10 A3: 6/6/6 D:17/17/17 E: 18/18/18 F: 19/19/19 W: 19/19/19 G: 40/35/35 H: 5/5/5 - wszystkie serie na ugiętych rękach K2: 8/8/8 +Rozciąganie Mam taki problem, nieoczekiwanie wyjeżdżam na wakacje :/ i trochę mi to z treningami namiesza. Nie wiem czy będę miała gdzie wykonywać niektóre [...]
[...] z poprawności. Rozgrzewka: (60,65,70)" na skakance + 3x10 pompek C5:6/6/6 B1:6/6/6 A3/4:6/6/6 A2:6/6/6 D:18 E1:8/8/8 F:8/8/8 W:8/8/8 O:19/19/19 H:7/7/7 K2:11/11/11 + Rozciąganie Przy ćwiczeniu B1 odrobinę ustąpiły bóle więc jest dobrze Z ćwiczeniem O jest niewielki problem, nie czuję brzucha tylko jakoś tak nie mogę ni to [...]