SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biały89 z uporem do celu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 114015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
moze warto wlasnie o tym przemyslec i zrobic planowana przerwe chociaz fizjoterapeuta lub lekarz moga stwierdzic ze lepiej wzmacniac przy tym urazie plecy treningiem silowym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
zobaczymy co powie fizjo, wiem że będę miał ćwiczenia korygujące ,co mnei bardzo cieszy


Pół dnia regeneracji ,a później do pracy-jutro łapy sobie poćwiczę !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Arginine 3g
Ashwagandha x2





1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
3. Makaron 100g +200g kurczaka
4. Makaron 100g +200g kurczaka
5. Makaron 100g+200g kurczaka
6. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
no ja wiem ze nugdy nie lubilem takich "prac domowych " i pozniej sie z tym wszystkich schodzilo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
mam już jedno na odcinek L i widzę poprawę ,więc zawsze znajdzie się te 5min aby być zdrowy


Biceps:
Uginanie 3 sztang
3 xdrop i up sety
Uginanie sztangi
3 serie
Uginanie hantli naprzemiennie
3 serie
Uginanie z wyciągu dolnego z łokciami na kolanach
3 serie
Triceps:
Prostowanie nachwytem
5 serii
Prostowanie podchwytem
3 serie
Prostowanie z linkami
3 serie
Prostowanie jednorącz
3 serie
Brzuch:
Allahy
3 serie
Spięcia brzucha na maszynie
3 serie
Kółko
3 serie

Odczucia:
Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka, jak zwykle podstawy-to co najważniejsze zawsze jest !

Trening w 65min, łapy konkretnie przetrenowany na innej siłowni. Poźniej rozciąganie, jutro cały dzień w pracy i wizyta u fizjo.


Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. 3jajka+2 białka jaja
2. Płatki owsiane 100g+5 białek jaja+2 żółtka
3. Ryż basmanti 100g +200g kurczaka
4. C-6 40g
5. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
6. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
7. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
jak bedzie brakowalo na takie poprawienie zdrowia u fizjoterapeuty to pozniej i tak moze to wymusic brak treningow i to na dluzej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881
trenuje ,powoli mogę wchodzić na mc, jak i wyciskanie na barki


Dzisiaj cały dzień w pracy, w miedzy czasie wizyta u fizjo. Koleś tak się spocił przy mojej wizycie że szok, niestety nie miał już czasu aby rozbić i nastawić odcinek piersiowy. Ale koleś waży z 90kg i widać że ćwiczy, teraz tak, muszę zacząć chodzić na saunę, bardziej się rozciągać.

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Arginine 3g
Ashwagandha x2





1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
3. Makaron 100g +200g kurczaka
4. Makaron 100g +200g kurczaka
5. Makaron 100g+200g kurczaka
6. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881

Barki:
Odwrotne rozpiętki
20x 15x 12x 10x
Wyciskanie na barki z hantlami
20x 15x 15x 12x 10x
Odwodzenie hantli na bok
20x 15x 12x 10x 8x
Odwodzenie na bramie do boku
15x 12x 10x

Triceps:
Prostowanie ramion z góry nachwytem
20x 15x 12x 10x
Prostowanie ramion z góry wraz ze sznurem
15x 12x 10x 8x

Odczucia:
Po wizycie u fizjo , chciałem zrobić wyciskanie na barki i dupa.. boli nadal, nie wiem co już mam zrobić jestem na maxa zdenerwowany wydałem kasę i nic nie pomogło. W poniedziałek zobaczę co i jak. Jutro mam cheat day, a później wracam do normalnego jedzenia.




Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2



1. 3jajka+2 białka jaja
2. Płatki owsiane 100g+5 białek jaja+2 żółtka
3. Ryż basmanti 100g +200g kurczaka
4. C-6 40g
5. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
6. Ryż basmanti 100g+200g kurczaka
7. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881

Prostowania na maszynie siedząc
30x 25x 20x
Hack przysiady
12x 11x 10x 9x 8x 6x
Wiosłowanie sztangą nachwytem
15x 12x 12x 12x



Ściąganie drążka na klatki szeroko
15x 12x 10x 8x
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x 10x 10x 10x 8x 8x
Wyciskanie hantli stojąc na barki
10x 8x 8x 6x

Odczucia:
Dzisiaj coś ala fbw, lecz bez łap, fajny i przyjemny ,lecz barki nadal bolą, pozytyw to że mogę normalnie wiosłować sztangą!Cały dzień jadłem słodycze



Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Przed treningiem:
BCAA Powder 10g
Hi Tec Arginine 5g
Hi Tec Beta Alanine 5g
Cytrulina 3g
W czasie treningu:
BCAA Powder 10g
Po treningu:
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Ashwaganhda x2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175
ja tez powrocilem do martwego ciagu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 701 Napisanych postów 3560 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 134881

Dzień przeznaczony na regeneracje jutro czekam mnie bardzo ciekawa sesja coachingu w sporcie ! I to sesja indywidualna !

Rano:
Hi Tec Omega 3 x2
Vitamin A-Z x2
Wit C 2000mg
Hi Tec Arginine 3g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi tec Omega Extreme x2
Wit C 2000mg
Wit D i K2
Hi Tec Arginine 3g
Ashwagandha x2





1. Olej kokosowy 15g+ C-6 30g
2. Płatki owsiane 100g+5 białka +2jaj
3. Makaron 100g +200g kurczaka
4. Makaron 100g +200g kurczaka
5. Makaron 100g+200g kurczaka
6. Mięso z łopatki wieprzowej 200g+1jajko
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Praca a trening / Częstotliwość / Regeneracja

Następny temat

Plan do oceny

Wiecej