Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 13.08.2019 Dzien 2 : Nogi w planie podany jest poprzedni tydzien vs obecny trening - Wypychanie wasko 2s 20-15, druga 80% ciezaru 200x18 160x20 210x15 170x20 - Przysiad klasyczny 2 serie po 8-6, druga 80% ciezaru 115x6 90x6 115x8 90x8 - Prostowanie nog , 2 serie 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 28.08.2019 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 220x6, 175x8 230x6, 180x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x6 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt [...]
chwyt czy nie chwyt ja tam wolę nie mieć problemu z przyswajaniem wapnia, więc daję się złapać ale nie ma to w zasadzie żadnego znaczenia bo suplementacja D3 kosztuje grosze zarówno z jak i bez K2 ;-)
[...] z brzegu publ. na którą powołuje się Pan dietetyk, na którego powołujesz się Ty. Dwie grupy kobiet po 30 osób, wszystkie ze stwierdzonym niedoborem wit. D (nic o wit. K2 nie wiadomo na wejsciu do badania). I dziwisz się, ze im się poprawiło jak połowa dostawała wit. D plus K plus wapń? A ta połowa co dostawała placebo to od czego miało im [...]
[...] 10 000 ju lub więcej jest po prostu szkodliwe. Nikt nie poleca wciągania ot tak mega dawek D3. Tym bardziej samej D3, bo wówczas nie trzeba nawet dużych dawek, aby sobie zaszkodzić. Jednak uważam,że przy niskim poziomie D3 i koniecznie przy odpowiednim dobraniu dawek K2 MK7, vit E i A stosowanie vit D3 w dawkach 10-20 tys ma jak najbadziej sens.
8 dzień prowadzenia dziennika, 3 dzień treningowy W piątek musiałem odpuścić, cały dzień w pociągu :( Dziś za to pierwsza połowa treningu, czyli A1, D i K2 (czyli ręce i klatka). A1 35 23 D 17 14 K2 14 12 Dieta wieczorem. I takie pytanie. Skąd się biorą takie dysproporcje w osiągach? O ile D i K2 są podobne, to 1 seria w A1 jest zaskakująca [...]
43. 07.04.14 B: 12,7,7,5 A3: 12,10,9,7 A2: 6,5,5,5 C3: 12,5,5,4 P: 15,15,15,15 W: 15,15,15,15 /15,15,15,15 G: 15,15,15,15 H: 15,15,10,10 K2: 15,15,15 Po tygodniowej przerwie spowodowanej głównie jakimiś urazami wracam do treningów : -) Tak na rozgrzewke po tygodniu przerwy zrobie 4 serie w każdym ćwiczeniu : - ) Po treningu mogę swierdzić, że [...]