Oto zdjęcia mojej sylwetki, dziękuję za odpowiedź, oczywiście przestudiuję jeszcze raz porządnie i postaram się ułożyć jadłospis i wrzucić jutro albo nawet jeszcze dziś. Od tygodnia zaczęłam trening przysiady z piłką, pompki na piłce i brzuszki. A od poniedziałku będę miała do dyspozycji sztangę łamaną. Jutro dopiszę resztę. A i mam takie pytanie [...]
Na takiej diecie bym wazyla 50kg Musimy sie zrozumiec- jak piszesz kurczak to moze byc rownie dobrze 20g jak i 200g, a to jest roznica. Powtorze sie, jadlospis jako tako jest ok, ale dobierz prosze tak proporcje, zeby na starcie bylo 1800 kcal, bialka 150g. Dziekuje za uwage.
witam skup sie na jednym redukcja i robienie siły to sie mija z celem na redukcji wegle 2-3g na KMC a na cyklu na siłe 5-6g na KMC na redukcji bilans kcal na minus a na sile na plus wiec sam sobie odpowiedz proponuje robienie masy siły a wycinke gdzies w kwietniu policz zapotzrebowanie kcal dokonaj rozkładu BTW Dieta to podstawa kulturysta nie [...]
Nie wiem czy da się tak liczyć na telefonie... Łatwiej tu w dzienniku, możesz sobie z góry ułożyć jadłospis na następny dzień i później na drugi dzień tylko kupić zaplanowane produkty. Za dużo tam chleba, ryba z puszki to niestety niedobry wybór - konserwy traktuj ratunkowo, a na co dzień jedz nieprzetworzone ryby, mięso... Czytałeś to w ogóle ? [...]
Wygląda to tak: układasz sensowny jadłospis z pełnowartościowymi produktami. Minimum 1600 kcal, 100 gramów białka, 60 tłuszczu, reszta węgle. I to raczej chwilowy układ - nie będziesz tak jadła cały czas. Uczysz się czytać etykiety i wywalasz wszystko co zawiera spore ilości cukru. Wywalasz jakieś paluszki rybne, wszystko wysoko przetworzone. I [...]
domer - wprawdzie tylko teoretycznie - ale ile razy próbowałam ułożyć sensowny jadłospis w ramach tłuszczówki to mi niedobory witamin wychodziły... jesli ktoś suplementuje i ta suplementacja działa to moze i jest to zdrowa dieta dla zdrowej osoby, ale to trzeba być maksymalnie ogarniętym.
[...] kcal do 2100. cykle min. 2 tygodnie, dopiero po tym korekty wprowadzam. jeśli mamy 3,4 lub kolejny tydzień danego etapu monitorujemy co tydzień i reagujemy jak nie spada. Jadłospis jak poniżej, rotacja będzie na mięsie (karkówka, żeberka, łopatka, szynka, schab) - w zależności co uda mi się w promocji kupić. Urozmaiceniem będzie drób (pierś, [...]
Jak długo ćwiczysz? ten trening za dużo nie da...Niestety. Proponuję ogarnąć sensowną siłkę, potyrać z ciężarami - kulturystką nie będziesz na pewno bo testosteronu za dużo to my nie produkujemy - także no chance. Wręcz musimy zatyrać się 10 razy bardziej niż facet żeby cokolwiek ruszyło. Jędrne ciało to mięśnie - a mieśnie to orka na siłowni. Nie [...]
Dodaje jadłospis z dwóch ostatnich dni. Generalnie mam problem z siłownia. Mieszkam poza miastem i w tygodniu pedze po pracy do domu do małego dziecka zeby spędzić z nim chociaż trochę czasu, a ćwiczę jak zaśnie. W domu mam sprzęt typu orbitrek, piłka, hantle ze zmiennym obciążeniem od 2,5 do 11 kg, skakanka, obciazniki na rece/nogi 2 kg. [...]
Na wstępie chce zaznaczyć że mimo iż poświęciłem trochę czasu na przeczytanie tego tematu nadal mogę palnąć jakieś głupstwo, ale proszę mnie od razu nie napiętnować a bardzo bym prosił o sprowadzenie na właściwy tor =] – z góry dziękuje! Z tego co się zaznajomiłem z poprzednimi postami, posiłek przed treningiem (jeśli już nie mamy wyboru) warto [...]
Witam, idzie lato wiec i ja od dwoch tygodni jestem na j/nj. Czy wobec tego zechciecie sprawdzic aktualny jadlospis? Efekty jak narazie sa zadowalajace, chce sie jednak upewnic ze w dluzszej perspektywie czasu tez beda ;) gen mam dobry wiec efekty przychodza szybko waga 98, wzrost 176 Na zdjeciu jest DT, w DNT nie pije białka [...]
dzisiejszy jadlospis na wstepie mowie ze odbiega od norm przyjetych na forum sniadanie jogurt naturalny owsiane rodzynki 3 figi jablko 2 posilek kasza gryczana surowki ryba na parze 3 posilek to samo trening 1,5l wody 4 posilek 120g sera bialego banan 6 truskawek kawa
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]
Martucca, dziękuję że do mnie zajrzałaś. Spróbuję poprawić jadłospis i wrzucę go za parę dni. Skoro ćwiczenia z filmików są be, co konkretnie ( i jak często) mogłabym robić w domu? Mam drążek, 1- i 3-kilogramowe hantle i kilogramowe obciążniki na nogi.
Spróbuję poprawić jadłospis i wrzucę go za parę dni A na co chcesz czekać? Chcesz działać, to działaj, a nie czekaj i odwlekaj. Czytaj co jedzą ladies, rozkład masz, narzedzie z postaci kalkulatora w potreningu.pl masz. Jeśli nie masz wagi to masz stronę ilewazy.pl Działaj!
Witaj 1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu…… 2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? [...]
Bardzo dziękuję za zainteresowanie moim wątkiem, właśnie wertowałam posty o siłowniach, mam już swoje typy. ;) Co do utrzymania właściwej diety, rzeczywiście za wzorem innych dziewcząt zacznę prowadzić dziennik, by być szczerą przede wszystkim z sobą i ewentualnie wyeliminować zbędne produkty, poprawić jakość posiłków, a przede wszystkim zadbać o [...]
Witamy :) Na poczatek poczytaj http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wypelnij ankiete, wstaw fotki, przod , tyl, bok w pozycji neutralnej bez zbednych wygibasow. wklej przykladowy jadlospis Jesz zdecydowanie za malo i zrypalas sobie metabolizm glupimi dietkami poczytaj i wklej o co prosze i czekaj cierpliwie na [...]