To nie jest moja dieta tylko jadłospis z mojej szkolnej stołówki. Chciałbym tylko dowiedzieć się jak mogę dawkować tego mutanta. Nie wiem czy w tym jadłospisie co nam dają gramy pokarmu się zgadzają ale na jedzenie nie narzekam bo zawsze jestem najedzony. Kolega przytył 4kg na serwowanej kuchni w szkole. To nie jest tak że w danym dniu zjem tyle [...]
koniu ale ilu jest takich ktorzy faktycznie trzymaja sie tego racjonalnego zywienia :-) napewno nie zaszkodzi jak wrzuci sobie jakis kompleksik witamin :-) Prawdopodobnie każdy, który trafia na forum i poddaje ocenie swój jadłospis zapewne po uwagach się takiego żywienia trzyma, a kompleksy "wszystko i nic" nie mają jakiegoś większego uzasadnia. [...]
[...] rowerem do lasu i tam zrobiłem HIITa. Biegło mi się dosyć fajnie. Z rana zjadłem 120 g musli, poszedłem spać na 2 h, później zjadłem trochę ryżu i zrobiłem trening. Jadłospis: łopatka wieprzowa biedronka animex 540 g jaja 130 g musli z truskawką Vitanella 120 g ryż biały długoz. 220 g majonez 35 g pomidor 240 g Zmieniony przez - drago77 [...]
Werewolf, niestety nauka jest dużym utrudnieniem jeśli chodzi o sport Poczytaj forum i ułóż jakiś sensowny jadłospis. Przede wszystkim na śniadanie nie bój się jeść dużo. Jedz rano dużo i zdrowo, to przecież energia na cały dzień
Jak to poranny posiłek jest potreningowy? W sensie poszłaś ćwiczyć na czczo? Tak. Pytalam czy moge, czy raczej powinnam wstac wczesniej i cos zjesc, ale nikt nie odpowiedzial :( Czy poza tym dzisiejszy jadlospis o, czy cos zmieniac? Z innej mańki, jesli bede chciala cwiczyc po sniadaniu to jaki czas powinien uplynac? Zalezy mi na tym aby trening [...]
J/W Ilość tłuszczy jest zbyt restrykcyjna. Adekwatny przedział to z reguły 20-30%. Dietetyk tutaj nie pochwalił się swoją wiedzą. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, wiele wysoko przetworzonych produktów w Twojej diecie się znajduję. Należałoby oczyścić jadłospis i poprawnie go zbilansować.
Witaj, Białka dał bym powiedzmy 110-140 gram a tak na prawdę dużo nie ważysz także ten gainer nie jest Ci potrzebny. Generalnie ułożyłbym jadłospis na 4/5 posiłki i większe objętościowo gdyż najważniejsze jest byś jadł więcej niż Twój bilans kaloryczny. Pozdrawiam
Troszkę mało tego tłuszczu , skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
Ciezki trening polega na takiej jezdzie na koniu w ktorej wymaga sie od niego dania z siebie max mozliwosci co jednoczesnie wymaga odemnie max wysilku. Nie jest tak ze np cala godzine sie tak meczymy sa to bardziej np 5 - 10 min zrywy takiej pracy przeplatane powiedzmy 2 min relaksu. Wynik jest taki ze kon mokry ja jak scierka i czesto az brak [...]
Żurawina łowicz, serek wiejski, kupna polędwica, makaron z białej mąki- mam nadzieję, że doczytałaś w ''co jedzą ladies'' że to do wywalenia? I że to taki wyjątek na poczatek?? :-D Serek zastąp dobrej jakości twarogiem, polędwice- upieczonym samodzielnie mięsem (po schłodzeniu całkiem nieźle sie kroi na kanapki) Rozkład zdaje sie już dostałaś w [...]
Też lubiłam słodkie, ale teraz mam taką wypasioną miskę, że ciężko mi wcisnąć czasem obiad i musiałam rozplanować sobie inaczej jadłospis. Jem więcej na śniadanie, a to daje kopa i pierwszy posiłek ma najwięcej czasu na spalenie w ciągu dnia. Owoce jedz do południa, ewentualnie po treningu jako szybko przyswajalne źródło węglowodanów. Jest [...]
Proszę o rady, ponieważ nie wiem co robić. Jestem wegetarianką dopiero od 3 miesięcy i obawiam się, że będe musiała wrócić do mięsa, bo mam jeszcze za małą wiedzę, żeby tak ułożyć jadłospis wykluczając nabiał, mięso i gluten, żeby nie doprowadzić się do niedoborów.
Witam ponownie! Zdołałem policzyć jakie jest moje dzienne zapotzrebowanie kaloryczne , wynosi ono 2468 kcal Białko: 2g na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za [...]
To dobra PODSTAWA do tego, by ulozyc satysfakcjonujacy jadlospis. Cala reszte dopracujesz juz w zbiegiem czasu. Chociaz 30-33kcal na kg, przy bardzo intensywnym trybie, to jak dla mnie, troche maławo - chociaz to tez zalezy od danej osoby.
Aha, to zmienia postać rzeczy i takie plany mi się podobają. OBELX: a miałem ochotę napisać po Twoim poście "nie sądzę". Wrzuć w końcu jadłospis! Ciekaw jestem jak to wygląda.
Przede wszystkim: ja tam widzę i talie i normalne pośladki. Serio. Jest przecież węższe miejsce w talii a tzw. płaskodupie to to nie jest :P Ja bym tu nawet na redukcję nie stawiała a na rekompozycję. Pilates jest super, ale ma raczej inne zadanie- wzmacnia mięśnie głębokie i posturalne. Jest super uzupełnieniem do innej aktywności. I wbrew [...]