1.
Węgle: 70g
Białka: 60g
Tłuszcze: 20g
2.
Węgle: 80g
Białka: 60g
Tłuszcze: 15g
3.
Węgle: 40g
Białka: 40g
Tłuszcze: 15g
4.
Węgle: 40g
Białka: 40g
Tłuszcze: 10g
Problem mam już z wyliczeniem odpowiedniej ilości gram w 1 posiłku (mam wagę do ważenia składników). Chcę na 1 posiłek skomponować taką owsiankę (z dodatkami) żeby pokrywała gramowo wszystkie składniki które znajdują się pod numerem 1 W:70g, B:60g, T:15g : Moja próba wygląda tak:
50 gram płatki owsiane ----> 30 węgli i 6 gram białka
60 gram banana ----> 14 gram węgli
20 gram rodzynek ----> 14 gram węgli , prawie nic białka
50 gram nasion słonecznika ----> 12 gram węgli, 12 gram białka, 21.5 gram tłuszczu
Jak widać uzbierałem 70 gram węgli, ale brakuje białka i nie wiem co dodać jako białko bo jeśli to będą bakalie to one mają pełno tłuszczu (same orzechy włoskie w 30gramach maja 18 gram tłuszczu) - jakbym nadodawał bakalii to może wyszłoby mi z 60gram tłuszczu a dzienne zapotrzebowanie wychodzi 63 gram tłuszczu. Czy ktoś ma jakąś propozycję jak tą owsiankę skomponować żeby zawierała wskazaną ilość składników ? może jakieś rośliny strączkowe wrzucić ? :P
Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-06 11:49:03
Zmieniony przez - The_Visitor w dniu 2016-03-06 11:50:01