30

[...] 60kg... Postanowiłem zacząć ćwiczyć, i prosiłbym o jakieś wskazówki odnośnie diety którą sobie ułożyłem 1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g - mleko 2% 300ml - banan 180g - jajko na twardo 100g 2 POSIŁEK (10.30 - 15) - chleb zwykły 120g - masło extra 10g - sałata zielona 20g - pomidor 100g - jogurt naturalny 200g 3 POSIŁEK [...]

[...] 4 serie 3-5 powtórzeń/ Hipertrofia 4 serie 6-8 powtórzeń Wykroki 4 serie 12 powtórzeń na jedną nogę Łydki stojąc na maszynie z ciężarem 4 serie 10-12 powtórzeń Deska 1,30 min/1,30 min/1,30 min - progresja o sekundę co trening FBW Hipertrofia Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 serie 10-12 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie [...]

[...] kg * Wzrost:187 cm * Obwód bicepsu: 56 cm * Klatka piersiowa: 139 cm * Udo: 75 cm Rekordy życiowe Sławka: * Wyciskanie leżąc: 285kg * Martwy ciąg: 330 kg * Przysiad: 330kg Oczywiście rekordy te są bez wspomagania jakimi kolwiek specjalnymi ubraniami ;] Biografa Sławka: Sławomir Orzeł zaczął ćwiczyć sporty siłowe [...]

[...] tydzień treningiem nr.1, drugi nr.2, trzeci nr.3 i od początku tak przez okres 2 miesięcy nr1 1.Klatka'triceps 1.Wyciskanie poziom(sztanga) 12/10/8/8 2.Wycisk hantli skos(30*)10/8/8 3.Wycisk młotkowy skos 10/10/10 4.Rozpietka plasko 12/12/12 -Triceps 1.Wyc francuskie 11/10/8/8 (ewentualnie wycisk w waskim ,wedle uznania) 2.Francuskie [...]

[...] 15+5 pulsacyjnych x2 ĆWICZENIA: 1.Przysiady ze sztangą na karku 15x4s 2.martwy ciąg na prostych nogach 15x4s 3.hip thurst 12-10 x4s 4. Wykroki chodzone z obciążeniem 30x4s 5.Odwodzenie nóg do boku z miniband stojąc 20x4s 6. dzień dobry 15x4s 2.DIZEŃ: KLATKA+PLECY+BRZUCH+BARKI 5MIN TRUCHT NA BIEŻNI 1.Wyciskanie hantli 15x4s + odwrotne [...]

[...] (ryboflawina) 50 mg 3125% Witamina B3 (niacyna) 50 mg 277,7% Witamina B6 (pirydoksyna) 50 mg 2500% Dwuwinian choliny 50 mg Inozytol 50 mg Witamina B5 (pantotenian wapnia) 30 mg 500% betakaroten 50 mg folacyna 300 mcg 150% Witamina B12 (kobalamina) 50 mcg 5000% Witamina H (biotyna) 30 mcg 20% Witamina D3 (cholekalcyferol) 10 mcg 200% Składniki [...]

[...] filmy ukazywały się na rynku w ramach serii "Ćwicz razem z nami". Znalazłem taką stronę: www.chic.to Słyszałyście coś o tym? szacun. senhor i. edit: rozmowa kontrolowana, rozmowa kontrolowana... Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-01-30 14:22:07 Zmieniony przez - Seewy w dniu 2007-01-30 14:30:34 Zmieniony przez - om w dniu 2007-01-30 15:47:54

[...] W:58 Posiłek III - godzina 13:05 bądź 13:55 - kurczak 100g - 100g makaronu DURUM (bądź ryżu, ale teraz liczymy makaron) - warzywa oczywiście ok. 150g KCAL266 B:27 T:4 W:30 IV Posiłek - godzina 16:00 - tuńczyk w wodzie 150g - ryż BASMATI 150g (bądź makaron, będziemy dzielić sprawiedliwie :L ) - warzywa KCAL:660 B:43 T:4 W:119 [...]

[...] x 8-6-4 Wycisknaie na ławce x 8-6-4 czwartek:mma(parter) piątek:mma(stójka) sobota: trening crossfit typu Trening II tak dużo jak dasz radę w 20 minut: 15 podciągnięć 30 pompek 45 przysiadów , Trening IV 50-40-30-20-10 powtórzeń dla: Podciągnięć Pompek na poręczach , Angie 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów , Barbara [...]

[...] w przypadku zgłoszenia się min. 3 zawodników. 6. ZGLOSZENIA I PROGRAM ZAWODÓW: Zgłoszenia przyjmowane będą w dniu zawodów do godz. 11.45 po opłaceniu startowego 30 zł. W ramach wpisowego organizator zapewnia gorący posiłek. Program zawodów: 11.00 - 11.45 – Zapisy i ważenie zawodników 11.30 – Rozgrzewka 12.00 – Rozpoczęcie zawodów 7. [...]

[...] bo jest napisane +mleko/ryż. czyli ryż jest zamiennikiem? 2)który posiłek jest przed treningowy? 3) czy musze sie scisle trzymac godzin jedzenia? może być: 6:30, 11:00, 15:30, 17:30, 20:00, 22:00 ? ( wychodzi że posiłek nr IV jest przed treningowy) 4) jajka razem z żółtkiem? 5) zamiast ostatniego posiłku może być odżywka białkowa? [...]

[...] 2-2,2 realizacja:107% wegle 5-5,5 realizacja:95% tłuszcze 1,5 realizacja:102% Cel:Masa Budowa:endo Staz: rok Wiek:20 Wzrost:197 8.00 3 kaps thermo speed 8.30 Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 30g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 240g (4jajka) Tran 2 kaps 11.00 Thermo Speed 3 kaps 11.30 Mięso z [...]

[...] hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps a)uginanie z hantlą na modlitewniku b) 21 6.triceps [...]

[...] co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka [...]

[...] 9:00 śniadanie: pół kostki twarogu półtustego i trochę oliwy z oliwek, dwie razowe bułki z serem żółtym. 12:00 drugie śniadanie: talerz musli tropikalne nestle + banan *14:30 HMB 1 kapsułka 15:00 posiłek przedtrenigowy: worek ryżu+ banan i łyżeczka miodu *16:30 Xpand 17:00 trening *19:00 Xpand *19:15 Hmb jedna kapsułka, 2 tabletki amino 5300, [...]

[...] Godzina 19-21 18 października 2008, sobota Skała, Hala Sportowa ul. Księdza Stanisława Połetka 34 Ważenie zawodników posiadających badania lekarskie: Godzina 8-9.30 Poniżej podane są przewidywane godziny rozpoczęcia walk. Zawodnicy powinni być gotowi do walk co najmniej pół godziny przed wyznaczonym czasem. Nie stawienie się na macie [...]

[...] 100mg e2d 1-6/8 master 100mg e2d Moglibyście mi jeszcze cos dodać w sprawie PCT lub jakieś poprawki? Dzięki z góry. Wrzuciłem w razie co zdjecie z analizy skład ciała którą robiłem wczoraj /SFD/2019/6/30/7a809e14b8f8474482c5509accb971f2.jpg Zmieniony przez - GRL1916 w dniu 2019-06-30 17:11:57 Zmieniony przez - GRL1916 w dniu 2019-06-30 17:12:43

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/849c1502d1cc461487305361700564c0.jpg Controlled Labs Yellow nEuphoria - 90 kapsułek OPIS PRODUKTU -Zdecydowanie poprawia nastrój -Wpływa dodatnio na wydolność i wytrzymałość -Dodaje energii -Działa relaksująco na układ nerwowy -Wspomaga procesy regeneracyjne Controlled Labs Yellow nEuphoria to preparat gwarantujący [...]

[...] zeby nie było twarde prosto z lodówki). Ciasto wyrabiamy do momentu, aż wszystkie składniki się połączą. Formujemy kulę, zawijamy w folię spożywczą i wkładamy do lodówki na 30‒40 min. Gdy ciasto się chłodzi, nagrzewamy piekarnik do 180 stopni C. Myjemy i kroimy w plasterki sliwki. Schłodzone ciasto rozwałkowujemy na kształt koła, na środku [...]

[...] sqash, siatkowka), chociaż obecnie staram się po 2 dniach z rzedu na siłowni jeden dzień odpocząć. Mam zatem kilka pytań: Poniżej moja wyjsciowa dieta redukcyjna Posiłek I 6:30 Płatki owsiane g 50 b 5,95 t 3,6 w 34,65 kcal 105,5 OBECNIE 100 g Jaja kurze całe g 150 b 18,75 t 16,05 w 1,5 kcal 226,5 (3 jajka) Rodzynki suszone g 20 b 0,46 t 0,1 w [...]