30

[...] z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B 15,1 T 21,3 WW 24,1 kcal 350 11:35 200g serka wiejskiego B 22 T 10 WW 4 14:30 jogurt naturalny B17,2 T 8 WW 24,8 posiłek przed treningowy trening 30 minut przed siłownią ryż brązowy 50g mięso z piersi z kurczaka 150g BCAA 10g B 44,3 T [...]

[...] tydz 20 min bieznia 2 dni lezenia worem do gory 0 innej aktywnosci fizycznej na codzien - siedze i pierdze w stolek na uczelni 2700 kcal 200g białka - 800 kcal 332g ww - 1330kcal 63g t - 570kcal 1. 7 .30 40g ostrowi + 80g owsiaków + kakao rodzynki 2. 10.30 150g piersi z kurczaka + 85g kaszy + 100g zielonych warzyw 3. 13.30 150g piersi z [...]

[...] ćwiczyłem od czerwca 2011 do maja 2012) Ektomorfik Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + 3 lekcje wf-u (średnio intensywne) Suplementy: SFD Mass Activator I posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 300 ml SFD Mass Activator 50g II posiłek 10:30 2 jajka 2 kromki pieczywa ciemnego 40g twarogu półtłustego banan III posiłek 13:30 placek z [...]

[...] w obwodach. Muszę też dodać, że jakieś 6 lat temu zaczęłam się odchudzać i ćwiczyć (ale nie wszystko było tak jak powinno być) i udało mi się zrzućić przez okres 2 lat ponad 30kg. Od tamtego czasu trochę przybrałam na wadze i chcę się tego pozbyć teraz. DANE: Wiek: 29 lat Wzrost:168 Waga: 64 Talia:68 Biodro:90 Udo:59 Ramię:30 łydka:39 Biust: 96 [...]

[...] w:102g b:42g t:32g 2. Posiłek - Godzina 10.45 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 3. Posiłek - Godzina 13.30 / szkola - chleb razowy (175g) - pierś z indyka (70g) - ogórek kwaszony (40g) // w:90g b:24g g:4 !!! TRENING !!! - 14.30-17.30 X. Suplementy - Godzina 17.30 - odżywka [...]

Poniedziałek 7:30 Mleko 2% 300g Płatki owsiane 80g Orzechy włoskie 15g Rodzynki 15g ser twarogowy chudy 40g B:30 T:23 WW:75 Kcal 634 10 :30 Jaja kurze całe 120g chleb graham 90g Pomidor 100g marchewka 100g B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 13 :30 Jaja kurze całe 120g chleb graham 90g Pomidor 100g marchewka 100g B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384 16:30 przed [...]

[...] tkanki tluszczowej , jaka diete stosowac przez te osatnie 14 dni . Do wczoraj moja dieta wygladla nastepujaco: po przebudzeniu : glutamina 5g , aminokwasy 3tabl. ,pure whey 30g , 30 minut pozniej( godz.8:00) :40g bialka ovopol+ 50g platkow owsianych na wodzie godz.11 - 50g ryzu + 200g piersi z kurczaka godz.14 - 50 g ryzu + 200 g piersi po [...]

[...] Od jakiegoś miesiące w ogóle nie przybieram na masie, ciągle to nędzne 65 kg... Oto mój przykładowy jadłospis: 1. Śniadanie 7.00 ok 150g płatków owsianych 20g orzechów 30g rodzynek Chleb pełnoziarnisty 60g Szynka wieprzowa/z kurczaka - 30-40g OLIMP TOP MASS - 5 łyżek + 200ml Mleka CZĘSTO nie ma tych płatków owsianych tylko 2 kanapki z [...]

[...] w szczególności w połączeniu z L-carnitine complex może skutecznie wspomagać redukcję zapasów tkanki tłuszczowej. Sposób użycia W dni treningowe : 1 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 2-3 tab. 40 min. przed treningiem. W dni nietreningowe : 1-2 tab. rano 30 min przed posiłkiem oraz 1-2 tab. 30 min przed obiadem. Preparat popić [...]

[...] zrodla ww. ,czyli kasza/ryz brazowy/makaron durum i po treningu ziemniaki/ryz bialy/wafle ryzowe/.Tak wiec: Poniedzialek(DT): I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane 80g=10/6/50 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 Rodzynki suszone 10g=0/0/6 razem B/T/W=23/20/72=568kcal II posilek: Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 [...]

[...] która pozwalałaby mi schudnąć a jednocześnie zachować energię do gry i biegania. Mam możliwość gry w piłkę na orliku 1,5h: piątek - 19.00 sobota - 10.00 niedziela - 14.30 poniedzialek - 18.30 + biegi średnie tępo w zakresie 60-65% HRmax z pulsometrem - 40 min wtorki i czwartki. W tej chwili wykonuje takie biegi bez problemu - dam radę biec [...]

[...] na [email protected] promocja wazna do poniedzialku wieczorem wysylka w środę ponizej wyglad koszulki efx Promocja nr. 2- PVL Sam ułóź sobie zestaw i zapłać nawet 30% mniej ! Za 2 produkty- 20% zniżki Za 3 produkty- 25%zniźki Za 4 i więcej produktów 30% zniżki ! Do zestawów zawierających białka lub/i gainery- SZEJKER PVL GRATIS ! Do [...]

Witam oto dietka na mase dla osoby ważącej około 80kg myśle że lepszej nie da się ułożyć :p ale skromnie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – kolacja Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 250 ml mleka 1,5% 20gr [...]

[...] 1,5h sr: jogging/streching rano.& popoludniu siłownia czw: Boks 1,5h pt: silownia sob:jogging/streching rano, albo basen & SAUNA Dieta na mase 90kg HADESA: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g [...]

[...] -zdobycie masy -zakrycie żeber na klacie i obojczyków%-) -spalenie tłuszczu -poprawienie wyników siłowych, następnie sprawnościowych i wytrzymałościowych MICHA: 2000KCAL btw 30%/20%/50% co daje: 150g/45g/250g więc będzie ryżowo %-) POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a0ce649ab444081812c81dc1f6e0105.JPG [...]

[...] kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 3. 10:35 1 kawałek chleba z 2 plasterkami szynki z kurczaka i 2 plasterki sera Gouda 4. 11:30 1 jogurt 5. 12:30 1 kawałek chleba z 2 plasterkami polędwicy 6. 13:25 1 kawałek chleba z 2 plasterkami polędwicy i 2 plasterki sera Gouda 7. 14:30 1 jogurt 8. 16:30 obiad [...]

[...] fanami wrestlingu nie są). Tak czy inaczej, UFC organizując taką walkę, uzyska spory buyrate za tą galę, aczkolwiek nie wiem czy tak duży jak w przypadku gali Vendetta. -- 30 kwietnia odbędzie się gala K-1 Battle at the Bellagio II. Nie są jeszcze znane żadne walki, ale wiadomo, że pojawią się Carter Williams, Michael McDonald, Dewey Cooper, [...]

[...] noclegów i wyżywienia w Hotelu dokonują sami zainteresowani. X. PROPONOWANY PROGRAM ZAWODÓW: 1. Wpis na listę startową ,waga wszystkich zawodników godzina 9.00 do 10.30 2. Oficjalne otwarcie mistrzostw godzina 11.00 11.04.20010r 3. start kobiet gdzi.11.30 następni junior do lat 18,19-20 lat, do lat 23, weterani i seniorzy. XI. [...]

[...] dzień Mięśnie łydek 1) Wspięcia na palce na suwnicy 2 s. - 15-20 2) Wspięcia na palce na hack-maszynie 2 s. - 15-20 3) Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2 s. - 20-30 4) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni łydek 2 s. - 20-30 Mięśnie ud 1) Superseria - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni [...]

W organizmie znajduje się ponad 430 mięśni zależnych od wol i- każdy z nich zawiera 75 procent wody, 20 procent białka i 5 procent soli i innych związków chemicznych. Więzadła są to wytrzymałe, elastyczne pasma, które łączą ze sobą kości i stabilizują stawy. Pomagają one w prawidłowym ruchu kości względem siebie. Receptory w więzadłąch i ścięgnach [...]