Dieta na mase do oceny :D

Poniedziałek
7:30
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 80g
Orzechy włoskie 15g
Rodzynki 15g
ser twarogowy chudy 40g
B:30 T:23 WW:75 Kcal 634

10 :30
Jaja kurze całe 120g
chleb graham 90g
Pomidor 100g
marchewka 100g
B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384

13 :30
Jaja kurze całe 120g
chleb graham 90g
Pomidor 100g
marchewka 100g
B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384

16:30 przed treningiem
Ryz brązowy 100g
piers z indyka 140
oliwa z oliwek 10g
B:34 T:13 WW:68 kcal 528

19 :30 po treningu
Ryz Bialy 100g
piers z indyka 140g
B:34 T:2 wW:77 kcal 462

22:30 przed snem
ser twarogowy chudy 70g
oliwa z oliwek 10g
B:14 T:10 Kcla 158

RAzem B:154 T:72 Ww: 316 kcal 2549

65*23*1,3= 2048+ 500 = 2548
B:2,3
T: 1,1
WW:5

4 razy w tygodniu chodze na siłke
2 razy biegam w DBT po 30 min

Poniedziałek
7:30
Mleko 2% 300g
Płatki owsiane 80g 100 gr
Orzechy włoskie 15g wywal
Rodzynki 15g możesz zostawić
ser twarogowy chudy 40g wywal jaja kurze całe z 5
oliwy dodaj
B:30 T:23 WW:75 Kcal 634

10 :30
Jaja kurze całe 120g wywal tuna 100 gr
chleb graham 90g 100 gr
Pomidor 100g
marchewka 100g
oliwa
B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384

13 :30
Jaja kurze całe 120g wywal daj źródło białka np mięso 100 gr
chleb graham 90g wywal makaron 100 gr
Pomidor 100g
marchewka 100g
oliwa
B:22 T:12 WW: 47 Kcal 384

16:30 przed treningiem
Ryz brązowy 100g
piers z indyka 140
oliwa z oliwek 10g wywal
B:34 T:13 WW:68 kcal 528

19 :30 po treningu
Ryz Bialy 100g
piers z indyka 140g
B:34 T:2 wW:77 kcal 462

22:30 przed snem
ser twarogowy chudy 70g 100 gr
oliwa z oliwek 10g
B:14 T:10 Kcla 158