30

[...] wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece zlaczone nad klatka -30x unoszenie wyprostowanych nog lezac -50 przysiadow -rozciaganie -i jeszcze trenuje do tego stanie na rekach Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej (3serie [...]

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze [...]

Hej , witajcie, Potrzebuje waszej pomocy. Cwicze na silowni od 4 lat. Moj początkowy sukces to utrata 30 kg w ciągu roku, glownie MŻ i wysilek na silowni, sporadycznie bieganie w terenie . Potem zaczelam wchodzic na roznego rodzaju diety low carbs i bylo ok. Najnizsza waga jaka osiagnelam to 58 kg, cm nie pamietam, lecz jestem typowym [...]

[...] na tym samym poziomie ,nie uzyskamy przyrostu masy miesniowej,gdyz organizm nie zauwazy takiej potrzeby. Ale gdybysmy codziennie zwiekszali intensywnosc wysilku o 5%,to po 30 dniach doszliysmy do 200kg/min. i organizm musiałby na to zareagowac powaznym rozrostem umiesnienia,ktore pozwoliloby na podołanie takiemu wysiłkowi.Pete proponujuje [...]

[...] SZTANGI SPRZED GŁOWY: 17kg - 3s 8/6/6 PRZEDRAMIE WYCISKANIE SZTANGA 17kg - 4s 10/9/8 KLATKA (od szyi do połowy 10, od połowy do końca 10, całe 10)- POZIOMO: 17kg - 3s 30/30/30 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z LEKKIM PODCIAGNIECIEM W GORE: 17kg - 1s 10 UGINANIE RAMION HANTLAMI: 9kg - 1s 10 MŁOTEK: 9kg - 1s 10 UGINANIE RAMIENIA HANTLEM [...]

[...] ale prosiłbym o pomoc! ------------------------------------------------------------ 7.00 3jajka ,chleb pełnoziarnisty100g 10.35 twaróg 80g,chleb żytni pełnoziarnisty 13.30 ryż 80g,pierś z kurczaka 80g 16.00 makaron 80g,twaróg 80g,oliwa z oliwek 10ml 17.30-18.30 trening 18.30 45g carbo 19.10 płatki owsiane70g,serek wiejski 200g 22.00 [...]

[...] odcinka ledzwiowego. Sobota: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 kg: 32/36/36/44 zostawic wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 12/10/10/8 26/30/30/34 x1 zostawic wyciskanie sztangi na skosie głową w gore 12/10/10/8 24/28/28/32 x2 zostawic rozpiętki na płasko 12/10/10/8 6/7,25/7,25/10 wyciskanie francuskie [...]

[...] że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3150 kcal ( nie chce dawać dużej nadwyżki kcal zeby mnie nie podlało tłuszczem ktorego i tak mam sporo xD) wyliczyłem ze potrzebuje ok 130 g białka, 110 g tłuszczu i ok 400 g ww, troszke uciąłem węgle i zastąpiłem je białkiem ( myśle że tak mozna )a więc dieta wygląda tak: 1. 7-8 rano 300 ml mleka 70 g [...]

[...] przygodę z siłownią. Mam 21 lat, 78kg, 185cm wzrostu. Mam typową szczupłą budowę ciała. Chciałbym przybrać na masie. Oto moje zapotrzebowanie: TDEE = 2770kcal białko: 830kcal (30% z TDEE) tłuszcze: 415kcal (15% z TDEE) węgle: 1522kcal (55% z TDEE) Przedstawiam moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja 120g [...]

[...] biegam co dwa dni po 5-8 km. To tak, przeciętny dzień: Wstaje (6.40) Śniadanie (7.20) - Bułka wieloziarnista z plastrem sera, szynką, pomidorem. 2 Śniadanie (10.20-10.30) - Twaróg chudy z jogurtem naturalnym i bułką wieloziarnistą (jeśli dziś wypada mi trening siłowy) lub Serek wiejski z bułką lub banan (jeśli biegam) Obiad (13.30) - [...]

[...] stres oksydacyjny, ryzyko rozwoju zmian na tle zapalnym, mutacji i nowotworzenia, a także – opóźni starzenie się tkanek… /SFD/2018/3/19/eaa561374e974a9db839bdd24e723330.jpg AGE’s, a wiek komórki No właśnie – końcowe produkty glikacji to na poziomie biochemicznym podstawowy marker starzenia się tkanek. Szukasz odmładzającego kremu do rąk? [...]

[...] mi na zapewnieniu odpowiedniego odżywiania przy intensywnym treningu siłowym połączonym w aerobami. Trening: siłownia: 3x w tygodniu, bieg przełajowy: 4x w tygodniu po 30 minut, interwały 1x w tygodniu (sobota) Planowane suple: Gain Bolic 600, No Xplode, ZMA, BCAA, CARBO, OMEGA3, TRAN, IZOTONIC,VITA-MIN Zapotrzebowanie: kcal: 3800/ b: [...]

[...] serdecznie wszystkich. Od kilku lat nie trenuje zupełnie nic. W połączeniu z obżarstwem tzw. żarcia śmieciowego. Mam pewne trudności z życiem codziennym dobiłem prawie do 130kg i chce to zmienić. Nie bardzo się znam, ale chyba trening + dieta + suplementy na masę raczej odpadają. Na zestawieniach na redukcje kompletnie się nie znam dlatego [...]

[...] po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym [...]

[...] min -tyl 4x(8-10)/1 min SRODA biceps: -normalnie 4x(8-10)/1 min -mlotkowo 4x(8-10)/1 min plecy: -podciaganie hantla w opadzie 5x(8-10)/2 min przedramiona: -hantla 4xmax/30 sekund -sciski 4xmax/30 s CZWARTEK barki: -unoszenie ramion 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem 4x(8-10)/1 min -unoszenie ramion bokiem w opadzie 4x(8-10)/1 min [...]

[...] proporcje. Kierowałem się podwieszonymi tematami na forum. Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu) Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 kcal ze względu na redukcję to daje nam 2680 kcal Białko 180g Węgle 270g Tłuszcze 90g Do końca nie [...]

[...] niestety się trochę zaniedbałam i chcę się zbędnego balastu pozbyć. Obecnie od 3 mies. trening siłowy na dużej siłowni w Niemczech.(3x w tyg.) Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. [...]

[...] Aktywnego Wypoczynku Aqua - Zdrój Wałbrzych ul. Ratuszowa 6 22 kwietnia 2017 r. godz. 12:00 Ważenie - 21 kwietnia 2017 r. od 18:00 do 20.00 - 22 kwietnia 2017 r. od 08:30 do 11:00 3. Organizator : WRPF POLSKA - Krzysztof i Dominika Bałys 793 747 263, 882 848 755, e-mail [email protected]¬¬ Centrum Aktywnego Wypoczynku AQUA ZDRÓJ ul. [...]

[...] mojego wyglądu do „normalności”  . Troszkę poczytałam, wiem już mniej więcej jak jeść. Odnośnie diety, chciałam się dowiedzieć, czy również mam przestrzegać proporcji 30/30/40% BTW (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów)? Ogólnie moje ciało to jeden Wielki trzęsący się potworek :tłuszcz i woda. Bardzo [...]

[...] 2 serie(12-8) powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie(12-8) powtórzeń 5. BRZUCH 6. Cardio 30 minut WTOREK---BICEPS,TRICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie(12-8) powtórzeń 2. Uginanie ramion [...]