[...] na telefonie i wygodnie spojrzeć na swoją dietę.Uznałam, że jest mi to nie potrzebne, bo to samo dostane w formie elektronicznej na emaila i nie warto wydawać dodatkowe 30 zł. Za całą usługę - wizytę, pomiar na wadze, 2 tygodniową dietę i dwie wizyty kontrolne zapłaciłam 350 zł. Nie wiem czy to dużo czy mało, przeglądając oferty innych [...]
Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% 1829,93kcal = 457,48gram Białko 20% 609.97kcal = 152.49gram Tluszcz 20% 609,98kcal = 67,78gram Według standardów : 2,5g B / kg masy ciała 5g W / kg [...]
[...] sprawnościowych obowiązuje 1 próba. W sytuacji przyjęcia odwołania dopuszcza się 2 próbę. Odwołanie do przewodniczącego komisji egzaminacyjnej można składać przed upływem 30 minut od chwili ogłoszenia wyników konkurencji w danej grupie. Kryteria i zasady oceniania egzaminu sprawnościowego są jednolite dla kobiet i mężczyzn. Kryteria sprawności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustalałem ją sam myślę, że będzie dobrze w tygodniu cwiczę na siłowni 3x w tygodniu + brzuch do 1-2 razy w dni nie treningowe 2-3 x w tygodniu aero(rowerek stacjonarny) 30min lub HIIT DIETA: Posiłek 1 - 7:00 PLATKI OWSIANE 100G B:13,50g WW:54,50g T:07,00g K:366kcal MLEKO 200ML B:06,40g WW:09,40g T:06,40g [...]
[...] ćwiczyć rok temu , miałem przerwe 3 miesiące w wakacje ( praca , schudłem do 66kg ) i kilka krótszych przerw Wzrost : 180cm Waga : 79kg ( na początku 63kg ) Biceps : 37cm ( 30 cm ) Klatka : 105+ ( na wydechu ) Suple&Odżywki : jeszcze żadnych Wcześniejsze treningi : tylko ACT i split Wycisk płaska : 90-95kg ( 40kg ) MC : nie sprawdzałem , [...]
[...] 'na pompie'), po parunastu minutach schodziło, ale przynajmniej następnego dnia nie kuśtykałem :P. Zauważyłem, że jeśli przed biegiem porozgrzewam się dobrze (jakieś 20-30 minut, bieg w miejscu, pajacyki, wyskoki, rozciąganie, kręcenie kolanami. biodrami, stopami, przysiady etc.) to udo w ogóle nie dawało o sobie znać, ale jak tylko ta [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Kaloryczność około +1800. 104g białka (23%) 213g węglowodanów (47%) 60g tłuszczów (30%). Staram się tego trzymać Dieta raczej bez udziwnień Jeśli chodzi o węglowodany to bazuję na ryżu, kaszach, płatkach owsianych, strączki od czasu do czasu bataty, [...]
[...] temu wzbogacił się o 60 tys. Prawdopodobnie na tę sumę składa się także nagroda za nokaut wieczoru. nokaut wieczoru Gabriel Gonzaga (pokonał Mirko “Cro Copa" Filipovica) — 30 000 poddanie wieczoru Terry Etim (pokonał Matta Grice) — 30 000 walka wieczoru Michael Bisping (pokonał Elvisa Sinosica) — 30 000 Sinosic (przegrał z Bispingiem) — 30 000 [...]
[...] poziomej (3 + 1) x 10 powt. -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej (3 + 1) x 10 powt. -Rozpietki poziome w siadzie na maszynie (3 + 1) x 10 powt. • AEROBY -Minimum 30 minut przy tetnie 65%-85% MaxHeartRate tj. 130-170 -Przed aerobami przyjac odpowiednia dawke aminokwasow szybko przyswajalnych -Bieg na biezni/Wspinanie sie na schody/Bieg [...]
[...] biorę termospeed Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak, bez ograniczeń Stosowane wcześniej diety : nigdy nie miałem diety.... Plan treningowy: Poniedziałek 15:30siłowniaKlataBicek do 16:30. treningMMa 18.30-20.00 Wtorek15:30siłowniaBarki Tricek do 16:30. treningBJJ 18.30-20.00 Środa15:30siłowniaKlataBicek do 16:30. [...]
[...] mam jeszcze takie pytanie- otóż na siłownię będziemy chodzić razem. Występuje problem tej natury że najwczesniej będzie o godzina 18 , ale zazwyczaj ok 18:30- schodzi nam do ok 20 -20 :30 ( ze względu na mnie, ona nie da rady tyle ćwiczyć, je z reguły trening zajmuje 1,5 h ) Jak ma wyglądać jej posiłek przed i po treningowy. [...]
[...] co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. 2300kcal/dzień. ok.7:30 Dzień zaczynam od aerobów lub wsadze je po jakieś 40-60 min.treningu(która opcja lepsza)???? ok.8:15 I śniadanie: 200 gr mleka uht 1,5% 7B,10WW,1TŁ [...]
[...] (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 899,1+1137,5+98,4=2135kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2135 = 149)) = 2430 + 447= 2877 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 411 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2135 kcal + (TEA)223 kcal = 2358 kcal 5. Dodajemy [...]
Witam, mam takie pytanie, czy mogę połączyć posiłki w diecie, bo mi nie wygodnie jeść o niektórych godzinach. Dieta wygląda następująco: 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy [...]
[...] na wyskok. Znalazłem taki trening Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. [...]
[...] / W 81 / 351 kcal jaja gotowane 2 szt ~66g B 6,5 / T 5 / W 0 / 72 kcal Herbata z cukrem 220ml B 0 / T 0 / W 35 / 141 kcal ----------- POSILEK 2 - SNIADANIE II 10:30 (w szkole) (salatka) Ryz bialy 100g B 7 / T 0 / W 79 / 344 kcal kurczak piers 100g B 21,5 / T 1 / W 0 / 142 kcal kukrydza kons. 40g B 1 / T 0 / W 9,44 / 40 [...]
Witam, rozpisałem sobie przykładowy dzień z diety żeby bardziej doświadczeni mogli ocenić ;) Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) jakie mi wyszło to 3627 kcal. (TDEE - 30%) = 3627 - 1088 = 2500 kcal Podział na makroskladniki wyliczyłem w ten sposób: Białka - (2 g na 1 kg) - 2 x 95 = 190 g 1 g białka = 4 kcal / 209 g = 760 kcal Procent w diecie (kcal) [...]
TEST: DEXTROZER w imperium sfd, czyli walka z czystą masą.
