30

[...] E Staż: 0 (przed przerwą 2,5 roku) Płeć: mężczyzna Wiek: 35 lat Wzrost: 180 Waga: 92 Pas: 100 Klata: 110 Biceps: 38 Przedramię: 31 Udo: 57 Łydka: 41 D I E T A: 1.Posiłek - 6.30-7.00 Mleko - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki - 10 g Słonecznik - 10 g 2 jaja gotowane - 120 g Orzechy ziemne - 50 g 2.Posiłek - 10.00 - 10.30 Ryż brązowy - [...]

[...] -KRE ALKALYN EFX, -PROSTAR 100% WHAY PROTEIN, -Olimp Vita-Min Multiple Sport, Dziś mój dzień treningowy. Wiec dawkowanie mam następujące:D DT: 7.00 na czczo 2 kaps. KA 7.30 białko (28 gr na 150 ml mleka) 8.00 płatki kukurydziane na mleku 11.00 2 grachamki z pastellą z tuńczyka 14.00 ryż+ pierś z kurczaka+kurówka z białej kapusty 15.00 1 [...]

[...] do życia a nie na odwrót. Zresztą będąc młodym tatą inaczej się nie da. Przesyłam tu fotkę z 12 grudnia i kilka z dzisiejszego dnia Pozdrawiam wszystkich /SFD/2020/4/30/fc35dcc0003948719b2c55ac68015ab0.jpg /SFD/2020/4/30/07fb7311c8ab47a8accfd557e92d617d.jpg /SFD/2020/4/30/cc7aa4356bf84128814fec8a08b368c5.jpg [...]

Witam. Moj tydzien pokazuje sie tak : Poniedzialek- 15:30 Silownia , 17-18;30 trening kosza Francuz Leżac 3s Prostowanie Nachwyt 3s Przedramiona Nachwyt 2s Prostowanie Poziomo 3s Wtorek - Silownia Wyciskanie na barki 4s Unoszenie bokiem 3s Unoszenie tylem 3s Sroda - 15:30 Silownia, 17-18;30 Koszykowka Uginanie sztanga 3s Przeramiona Podchwyt 2s [...]

[...] ogólnorozwojowe na sali, w środę 60 min na bieżni, średnie tempo (poniżej max tętna). Co do diety, to przeważnie mój dzienny jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie (7:30) - muesli (master crumble multifrucht musli z lidla) W dniu treningowym: 8:00-9:30 siłka 10:30 - serek wiejski lub jogurt naturalny danone activia lub kefir 13:30 - [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : praca na powietrzu, duzo ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia i 35-50 minut na bierzni przy 65% tetna, lub 30 min przy tetnie 65% i 10 minut cardio Odżywianie : staram sie zaadaptowac diete, nie jem smieci typu MC, KFC Cel : redukcja, redukcja i jeszcze raz redukcja Ograniczenia [...]

[...] Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : -Hi Tec Whey C-6 - 30g do śniadania -Carbo Nox Olimp - 50g po treningu -Olimp vita-min multiple sport -Tran [...]

[...] z uwagi na zawartość błonnika, należy pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia Sposób użycia: 1 porcja (65g - 2 czubate miarki) wsypać do 300 ml wody lub mleka, stosować 1-2 porcje dziennie. Produkt stanowi tylko część diety o ograniczonej ilości energii - niezbędną częścią takiej diety są inne środki [...]

[...] różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo białka, supli zero, alkohol nie był mi obcy ). Biegałem kiedy się dało około 30 min dziennie (znaczy kiedy pogoda pozwoliła) + pływałem tak często jak mogłem. Ważyłem 76 kg przy wzroście 170cm. Jestem endomorfikiem. Później miałem długą przerwę (2 [...]

[...] i żałuję, więc znów to rzuciłam tydzień temu), 5 posiłków dziennie, regularnie, dużo warzyw i owoców, obawiam się, że za mało białka. Przykładowy jadłospis: Śniadanie (8:30) 200 ml mleka, płatki owsiane 50 g, łyżeczka miodu, pół łyżeczki cynamonu, jabłko, kawa z ~15 ml mleczka do kawy Snack (11:00) banan, 200 ml jogurtu naturalnego Lunch [...]

[...] kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - 90kg / 180 cm, zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kcal, ktore ze wzgledu na redukcje obcialem do ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń podciąganie sztangi szerokim chwytem - 4 serie po 12 - 15 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 30 powtórzeń unoszenie nóg na ławeczce lub w zwisie na drążku - 5 serii po 30 powtórzeń Dzień drugi - wtorek Biceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie po 12 - [...]

[...] i krytyki a także liczę na dobre rady użytkowników o wiekszej wiedzy i doświadczeniu w tym temacie. Przykładowy szkielet diety na jeden dzień: 8:00 tabletka thermo speed 8:30 śledź 50 g, 2x jajko gotowane, papryka 50g, pomidor, kukrydza 50g, pestki dyni 11:00 2 kromki czarnego chleba, 100 g metki, jakies warzywa typu pomidor papryka ogorek [...]

[...] z obciążeniem, mam problem z kręgosłupem i trener odradził mi robienia ich jak i martwego ( Przysiady szeroko 3x 15 (palenia) Łydki: spięcia łydek na schodach :P 30 na każdą noge (ostre palenie ^^ a spiecie takie ze szok :P) Piątek: Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi płasko : 12-14-16-18 Rozpiętki na ławce lekko uchylonej głową [...]

[...] (np. ananasy, arbuzy, grapefruity, gruszki, jabłka, kiwi, melony, morele, pomarańcze, truskawki) * 09:00 - 22:00 - chude mięso, jaja, produkty mleczne, ryby * 12:30 - 15:00 - buraki, brukselka, brokuły, suche rośliny strączkowe * 12:30 - 22:00 - pozostałe warzywa Przykładowy jadłospis Śniadanie (powinno być spożyte [...]

[...] badania mężczyzn wykastrowanych i niewykastrowanych wykazały, że mężczyźni pozbawieni jąder żyją przeciętnie o 13 lat dłużej, a wykastrowani w bardzo młodym wieku nawet do 30 lat. To prowadzi do wniosku, że testosteron skraca życie - twierdzi biolog Bob Lieberman z Whitehead Institute w Cambridge. Ten "męski hormon" osłabia odporność organizmu. [...]

[...] granola bar, mleko sojowe, cukier, slodycze; ograniczyc: slonecznik, zurawina, jedzenie z puszki, nabial. Jak jeszcze jakies uwagi, to bardzo poprosze. Pon Sniadanie: 6.30 - 2 kromki razowego chleba z avocado (1/2), pomidorem(1/2), rzodkwia (ok. Jedna duza lyzka tartej rzodkwi) – babka plesznik 2 lyzeczki - 2 kubki wody z [...]

Po przebudzeniu, 4:30 łyżka miodu rozpuszczona w wodzie 1/2 szklanki kawa i 30-40 g. orzechów włoskich 340 kcal 27 g węglowodanów 6 g. białka 24 g. tłuszczu Zapijam odżywką białkową 112 kcal 1,4 g węglowodany 21 gr białka 2, 24 tłuszczu 6:30- 7:00 owsianka-musli zalana mlekiem 100 g. 370 kcal 54 g. węglowodany 11 g. białka 10 g. tłuszczu 9:30 [...]

[...] W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 [...]

w koncu udalo mi sie cos stworzyc tak jak obiecalem Prosze o opinie i zmiany ewentualne: zalozenia: sila, okolo 3600kcal dziennie, 130g bialka/500g wegli/130g tluszczu waga 80kg, 185 cm wzrostu 7:00 50g glukozy z kreta 0g B/50g WW/0g TL 7:30 250ml mleka 0,5% 80g musli z orzecvhami i rodzynkami 20g slonecznika lupanego 22,5g B/67g WW/22,5g TL LUB [...]