[...] badania wątroby, nerek, serca; -w trakcie cyklu na SAA – pod koniec tapering dawek długiego estru (np. 3 tygodnie zmniejszasz ilość enanthatu z 500 mg/tydzień do 400, 300, 200 mg – ta sama zasada dotyczy np. nandrolonu, primobolanu czy trenbolonu enanthate); -zejście ostateczne z długich estrów, kontynuacja testosteronem, propionatem; [...]
[...] DAWKOWANIE kreatyna - 5g każdego dnia beta-alanina - każdego dnia 2-3 porcje po 2-3g białko - stosujemy według zapotrzebowania w diecie. Najczęściej są to 1-2 porcje po 30-40g na każdą z porcji. witaminy i minerały - tutaj najlepiej wybrać preparaty przeznaczone dla sportowców i trzymać się sugerowanego dawkowania. cytrulina - ten [...]
/SFD/2023/8/30/3469d3f6de3648188d14df60101ee283.jpg Za mało informacji podałeś aby cokolwiek sensownego Ci doradzić. Nie określiłeś nawet co jest u Ciebie stagnacją. Czy stoisz z wynikami siłowymi, a może rozwój masy mięśniowej stanął? Każda ze stagnacji wymaga nieco innego podejścia. Jeśli w Twoim przypadku nastąpiła stagnacja w rozwoju masy [...]
[...] najlepiej prostymi anatomicznymi ruchami. Krążenia ramion czy kolan są według wielu autorytetów nie zdrowe i powodują hipermobilność. 3.Mobilizacja w postaci rozciągania dynamicznego. Przedstawione wyżej punkty są niejako uniwersalne i można je stosować w każdej dyscyplinie sportu. Pozdrawiam /SFD/2017/11/30/4b4f857cc275488495beb015c592ca7b.jpg
[...] w przód i tył, na boki a także rotacje głową, a słabe mięśnie lub jeszcze nie wytrenowane są dość delikatne dlatego ich trening powinien być bardzo ostrożny i wykonany z powolną progresją aby nie uszkodzić odcinka szyjnego kręgosłupa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:00 Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-21 17:30:21
[...] kolejną i znowu parę dni pobądź na dawce 2 kaps dziennie, przechodząc ewentualnie na 3 kaps. Głównie w dni treningowe warto tego typu preparaty stosować przed wysiłkiem z 30-40 min ,ale można oczywiście porcję rozbijać na mniejsze dawki i brać np. 1 kaps rano i 2 kaps 30 min przed treningiem, kilka godzin od porcji porannej, w dni wolne np. 2 [...]
/SFD/2020/8/30/671eac77115e458e9f4e163314e8cf70.jpg Podciąganie na drążku podobnie jak pompki na poręczach jest wymagającym i trudnym technicznie ćwiczeniem. Poza tym wbrew pozorom to nie są takie łatwe ćwiczenia i potrzeba siły fizycznej żeby naszą masę ciała unieść w ćwiczeniu. Najtrudniejsza wersja podciągania to ta nachwytem. Jest najbardziej [...]
/SFD/2023/8/30/b4a30a9b216f474f83bbdd6d91032ec3.jpg Układanie treningu siłowego nie jest rzeczą łatwą jak by się mogło wydawać. Najważniejsze jest doświadczenie i wiedza. Wiedza to podstawy teoretyczne dotyczące systemów treningowych, układu mięśniowego, oddziaływania konkretnych ćwiczeń na partie, niuanse techniczne itp. Praktyka natomiast to [...]
/SFD/2022/8/30/e5e47bdc000242908796ced376d76236.jpg Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, że ćwiczenie o którym mowa czyli glute bridge, mostek biodrowy, półmostek biodrowy różnie to ćwiczenie nazywane nie jest ćwiczeniem bezpośrednim na dwugłowe uda, a szerzej rzecz ujmując na tył uda. To ćwiczenie jest dedykowane pośladkom i jako takie [...]
Monohydrat kreatyny to substancja, którą można bez wahania nazwać "królem suplementów" Od ponad 30 lat, czyli lat 90-tych XX wieku kreatyna bardzo szybko zyskała szczególny rozgłos jako naturalny sposób na zwiększenie wyników sportowych i wspomaganie budowania beztłuszczowej masy ciała. Szybko stwierdzono iż zawartość kreatyny w komórkach [...]
/SFD/2023/8/30/6761fe1e523949db93b97dde673be134.jpg Wśród sprzętów dostępnych na siłowni mamy do wyboru zarówno gryf prosty, jak i różne gryfy łamane. Różnią się między sobą kątem wygięcia. Biorąc pod uwagę zaangażowanie bicepsów to najlepiej sprawdza się gryf prosty. Jeśli chwycimy sztangę prostą podchywtem to bicepsy będą najmocniej zaangażowane [...]
na tym zdjeciu w avatarze zbytnio "czarny" nie jesteś ;) a twoj system opalania jest szybka drogą do maxymalnego przesuszenia skóry i w wieku 30 lat zmarszczysz sie jak pomarańcza. Pozatym osobiście uważam ze takie opalanie to lekka przesada,mi wystarczy raz w tygodniu i jest dobrze.
/SFD/2022/6/30/07a5b0c6f8804a2b8616a27963e03771.jpg W przypadku treningu fbw ogólną zasadą jest, że opieramy się tylko na ćwiczeniach wielostawowych i to założenie jest słuszne. Dla osób początkujących istotne jest aby nauczyć się podstaw treningu, techniki tych najbardziej wartościowych ćwiczeń siłowych, które później będą nam towarzyszyć w [...]
Cześć! Dawka ashwagandhy, która może mieć realny wpływ na poprawę jakości snu, zwykle mieści się w przedziale 300-500 mg (20-30 mg witanolidów) ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie. W badaniach wykazano, że takie dawki mogą pomagać w redukcji stresu i poprawie jakości snu. Jednakże, każdy organizm może reagować inaczej, więc warto zacząć od [...]
[...] prostu zmniejszę liczbę serii do czterech na trening? Pytam się, bo może ilość w jednym treningu ma określony cel. Dzięki, pozdrawiam! Zrobiłem tak jak napisałem. 4x20, 4x30. O ile "Dzień dobry" było 'lajtowe', to przysiady ostro dały po dupie. Takie 30 powtórzeń to nie są przelewki. Zmieniony przez - Sigh w dniu 2007-01-24 22:16:55
Nie patrz na porcję, tylko na gramature i zawartosc białka na 100g produktu, bo są produkty np gainery, oba po 3 kg, jeden producent napisze że masz tam 50 porcjii inny ze 30, a lepszy skąłd będzie tego co ma 30 porcji w przeliczeniu na 100g produktu ale Ty kupisz ten gdzie jest 50 porcji bo na więcej starczy a suma sumarum ilość jest ta sama
/SFD/2022/8/30/3452e5107a6148019573fbb4013342a0.jpg Trening siłowy trzeba traktować jako jeden z elementów dnia codziennego i nie może, a raczej nie powinien mieć wpływu na inne aktywności. Fajnie by było jak byśmy mogli podporządkować w większym stopniu nasze życie kształtowaniu formy sportowej o ile nam na tym zależy. Machnąć sensowny trening [...]
[...] początek pierwszego postu Współczynnik BMR 1874.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3562.2 Węglowodany 55% 1959.21kcal = 489.8gram Białko 15%% 534.33kcal = 133.58gram Tluszcz 30% 1068.66kcal = 118.74gram P.S Nie chce przybrać na suchej masie mięśniowej chcę się zalać! Co konkretnie nie pasuje? Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-03-14 [...]
[...] tarczycy. Generalnie sylwetka wygląda naprawdę dobrze, osobiście nie widzę konieczności redukcji. Dobrym rozwiązaniem byłby bilans kaloryczny ustawiony na 0 i odpowiednie treningi siłowe. Waga jest mało istotna, liczy się ogólna kompozycja sylwetki jak i obwody, jak widać u Ciebie jest ok. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-02 11:30:28
KOLANA KOśLAWE, KOLANA SZPOTAWE - Jak sobie z tym radzic.
