30

[...] zorganizowany informują o ciągłym wzroście siły aż do 19 roku życia. Natomiast obniżenie poziomu siły obserwowane jest u mężczyzn nie ćwiczących systematycznie począwszy od 30 roku życia. U młodzieży przed pokwitaniem zdolność zwiększania siły przez stosowanie ćwiczeń nie zależy od płci. W okresie pokwitania zdolność ta zwiększa się znacznie u [...]

[...] 86/ do 95 przedramie 29 uda 52 lydki 36 po pierwszym cyklu magnum8000 waga 68kg ponad 18 lat wycisk z 97,5/do 102,5 lapa z 34/do 36/38 po pompie klata z 95/do 100 przedramie 30 uda 54 lydki 38 pas 75 po 2 cyklu 2x2kg gainery + aminokwasy waga 72kg 18 lat wycisk z 102,5/do 105 lapa z 36/do 38/40 po pompie klata z 100/do 106 przedramie 30,5 uda 58 [...]

[...] warto uzupełnić dietę o przetwory mleczne i odtłuszczone mleko. Problemem może być laktoza - cukier mleczny - która jest zawarta w mleku i przetworach mlecznych. Około 30% populacji źle toleruje lub jest uczulona na laktozę, co jest powodem niechętnego podejścia do mleka przez wielu ludzi. Rozwiązaniem jest spożywanie produktów mlecznych o [...]

[...] 12.08 (16:15) Argentyna - Australia 14.08 (05:15) Australia - Iran 14.08 (10:45) Litwa - Rosja 14.08 (16:15) Argentyna - Chorwacja 16.08 (05:15) Rosja - Australia 16.08 (08:30) Chorwacja - Litwa 16.08 (10:45) Iran - Argentyna 18.08 (03:00) Iran - Chorwacja 18.08 (05:15) Australia - Litwa 18.08 (16:15) Argentyna - Rosja Grupa B : 10.08 (05:15) [...]

[...] najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu (godzina ćwiczeń, 30 min bieżnia szybki marsz) Co lubisz jeść na śniadanie: kasza jaglana, płatki owsiane, banany Co lubisz jeść na obiad : nie mam ulubionych, staram się jeść różnorodnie Co [...]

[...] się ze swoim lekarzem! http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/a1.jpg ĆWICZENIA Z WAGĄ WŁASNEGO CIAŁA Klasyczny interwał – wybieramy jedno ćwiczenie i wykonujemy je np. przez 30 sekund najszybciej jak potrafimy (praca), Po upływie tego czasu przechodzimy np. do marszu w miejscu (odpoczynek). Zależnie od naszej kondycji ustalamy sobie stosunek [...]

[...] CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - [...]

[...] 10 wskazówek itd.Starałem się dać coś z siebie a nie czekać na innych i ułożyłem "to coś" i plan wyżej zamieszczony.Proszę o wyrozumiałość dla początkującego 1 Posiłek ok. 6.30 65 g Płatków owsianych 261 kcal 5,4bialka 44,1wegli 5,7tluszczu Mleko 2% 250 I tutaj się zaczyna takie mały problem , że wrzucam tutaj to co ojciec sobie robi na śniadanie [...]

Dieta na masę Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. [...]

Trening Proszę o ocenę planu HST Przysiady 2x(nogi) 24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.) 34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.) 50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.) Wspięcia 1x 42 45 47 50 52 55 50 52 55 58 60 65 60 62 [...]

[...] powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg 10 seria 1 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 20 kg Ławka ukośna: 1 seria 10 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg 2 seria 9 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg 3 seria 8 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o 30 kg 4 seria 7 powt. ciężarem lżejszym od maksymalnego o [...]

[...] 18.00 - 19.00 kolacja 19.00 - 20.00 losowanie około 21.00 konferencja techniczna Sobota 04.12.2010 7.00 - 8.00 śniadanie 9.00 -13.00 eliminacje 13.00 -13.40 obiad 14.00 -14.30 uroczyste otwarcie Mistrzostw Polski 14.30 -19.30 eliminacje 20.00 -20.30 kolacja Niedziela 05.12.2010 7.00 - 8.00 śniadanie 9.00 - 13.00 eliminacje i półfinał 13.00 [...]

Po przebudzeniu: -Cell pump 9 gram -hmb 1 tabs - flexodon 2 tabsy -wiataminy -omega 4 tabsy 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Po jedzeniu winstrol eap (2x 5mg) + esentiale forte B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek [...]

[...] dawno nie ćwiczyłeś zacznij od tygodniowej rozgrzewki . 3) Warunkiem dobrych rezultatów jest wykluczenie papierosów, wyrobów tytoniowych , a także alkoholu. 7:30 Posiłek 1 · 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. · 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK OBECNE WYMIARY: Łydka: 40 cm Udo: 64 cm Obwód w biodrach: 95 cm Obwód wokół pempka: 94 cm Przedramię: 30 cm Biceps: 34 cm Klatka piersiowa: 113 cm Obwód w barkach: 123 cm Nadgarstek: 19 cm Kostka u nogi: 19 cm Zdjęcia obecne, robione na szybko :D [...]

[...] diety będę jeszcze chciała prosić o pomoc w zaplanowaniu ćwiczeń wg jakiegoś planu. Jednak, przy moich kwestiach zdrowotnych, jak ułożyć dietę? Wg znalezionego rozkładu btw 30/30/40? Liczyłam zapotrzebowanie z dwóch wzorów z forum, wychodzi mi 2133,624 lub 1995,84 kcal - ile od tego odjąć? Dziękuję za porady. Zmieniony przez - Maraena w dniu [...]

[...] parę zrzutów, ale tak jak mówię- każdy dzień się od siebie różni. _____________________________________________ Na redukcji ciągnąłem na 2100kcal, rozkład 50% kcal z węgli, 30% z białek, 20% z tłuszczy. Low carb się u mnie nie sprawdził, a przy wyższych tłuszczach czułem się ociężale mimo, że były to np. Omega-3, czy inne zdrowe. W dni [...]

[...] 97-98 Biceps ok 45 obecnie talia ok 85-87 udo ok 70 Odżywianie: Obecnie bialko na poziomie ok 250g dziennie Weglowodanów jem i tak sporo jak na okres w jakim jestem ok 300g Tluszczu mam tyle co z płatków owsianych,okresowo z miesa typu stek wolowy ale to jest rzadko. Nie bede sie rozpiswac dokladnie co jem bo to sie zmienia: zródła bialka [...]

[...] każdego przypadek jest nieco inny od mojego i odpowiedzi mnie nie satysfakcjonują. Parę miesięcy temu rozpocząłem dietę masową ważąc 77 kg. Plan diety: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan  2. Posiłek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera [...]

[...] zupełnie zakazał mi obciążać kręgosłup i stwierdził, że w ogóle nie powinno robić się tego typu ćwiczeń jeżeli się jeszcze rośnie. To tyle co mam do napisania. Zachęcam do dyskusji w temacie i mam nadzieje, że komuś pomogłem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kasprooo w dniu 2011-08-30 10:26:48 Zmieniony przez - kasprooo w dniu 2011-08-30 10:28:51