[...] się czy nie wrzucić testosteronu na 14 tygodni do końca. Zrobiłem sobie badania ogólne, wątroby itd. i hormony i wszystko wyszło dobrze. Testosteron11,8 (zakres 8,33-30,19) TSH 3,005 (0,35-4,94) Progesteron 0,2 (0,1-0,2) Prolaktyna 12,07 (3,46-19,4) Kortyzol 17,15 (3,7-19,4) Estradiol <13 (11-44) Także testosteron mam w normie ale nisko. [...]
Mam 39cm w bicepsie 28cm przedramie klatka 110cm wzrost 186 waga 80kg Rano jem 100gram ryzu+2 banany okolo 10:30 jem 200gram ryzu+4 banany okolo 16 jem 0,5 kg piersi z kurczaka o 17 litr mleka o 18:00 silka o 20:00 jem twarog i litr mleka nie biore zadnych odzywek jestem czysty kto poleci jakas lepsza dietke w sumie to dziennie te 345gram [...]
[...] w tym tygodniu Nitro shocka, zawsze biorę go rano razem z aminokwasami i glutaminą. Ale z racji tego,że zrobiło się ciepło to 2 razy w tygodniu chce wstawać wczesniej i 30 minut pojeździć rowerem (minute sprint, minute umiarkowanie) i jak teraz przyjmowac te suple?? wydaje mi się,że glutamine i aminokwasy tak jak zawsze zaraz po [...]
[...] , omega-3 i witaminki Czy polaczenie nie koliduje ? zamierzam tak 5g rano naczczo 1 kaps miedzy posilkami 5g przed treningiem i czy gdy bede juz na 2 tabsach to jak wezme tp 30 min przed treningiem i cp to sie nie bedzie gryzc? dzieki z gory i po czasie zwiekszyc ilosc TP Dieta jest trening silowy 3 razy i do tego hiit i aeroby czekam na wasze [...]
[...] to jest lepsze. Jednak po przeczytaniu składu zbaranialem:1 tab.filomag b6- 40mg magnezu + 5mg wit.B6 tab.magnum -60mg magnezu+5mg witm B6 Za 70 tabsow magnum firmy zdrowit zaplacila 6.50 natomiast za 50tabsow filomag b6 wydaje 7.30. Czy to tak banalne i magnum jest poprostu bardziej ekonomiczny? Czy mamy tu doczynienia z jakimś lobby filomagu?
[...] brac xpand rano naczczo 1 porcja, oraz po treningu wymieszany z carbo 1 porcja, bialko miedzy posilkami... dodam ze trening mam ok godz 10 a wstaje o 7, czy lepiej tak jak jest napisane na opakowaniu 30 min przed treningiem i 30min po. czy mozna to mieszac z carbo (bo slyszalem ze tylko z bialkiem sie nie miesza) z gory dziekuje za odpowiedz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lekarza zeby wypelnil mi bilans do szkoly i powiedzial ze mam asymetrie barkow.Powiedzial ze moge cwiczycz ale nie na maxa jak mam cwiczenie wyciskanie sztangielek to max na 30% calego obciazenia ktore podniose.I teraz moje pytanie.Czy zmienic cwiczenie na inne na ta partie ciala czy po prostu zmniejszyc obciazenie a zwiekszyc liczbe serii.Z góry [...]
Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 176 Współczynnik BMR 1926.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3323.73 Węglowodany 55% 1828.05kcal = 457.01gram Białko 15%% 498.56kcal = 124.64gram Tluszcz 30% 997.12kcal = 110.79gram jako ze dopiero uczę się układać sobie dietę proszę o wyrozumiałość, nie które elementy w tej rozpisce to pozostałości z lodówki których jeszcze nie [...]
[...] itd. Mnie jednak nurtuje jedna sprawa..mianowicie na opakowaniu pudełka na samym dole jest napis "320 capsules/1116mg" ---> na wszystkich opakowaniach jak się z googluje jest 1100mg, a co ciekawe w składzie jest poszczególnych amino nieco mniej... skład jest identyczny jak TREC AminoMax 6800 / 30 kaps./1116mg (blister) czy zakupiłam podróbę? :(
Witam , ćwicze już z 2.5 roku skonczylem wlasnie redukcję , 80 kg po redukcji 190 cm wzrostu bf koło 9 % pod koniec redukcji 2500 kcl , teraz wskoczyłem na 3000 kcl + kreatyna i sprawa wygląda tak przytyłem 2 kg przez jakiś tydzień ??#@!?#@! a teraz od 3 tygodni stoje na 82,5 kg i najdziwniejsze jest to ,że mnie cały czas cisnie latam po 3-4 [...]
[...] cm Staż: 8 miesięcy Cel: Masa, siła Witam. Na święta dostałem 5,8 kg gainera Mass XXL oraz 1000 gram Carbo. Chciałbym zapytać się jak radzicie mi to zażywać. Gainer planuję 30 minut przed treningiem i 10 minut po treningu. Oraz pomiędzy posiłkami w porcjach 50 g. Nie wiem tylko kiedy Carbo dorzucić. Może podczas biegania? Albo trzymać je nie [...]
[...] firmy OLIMP jest dobra na redukcji, ćwicząc wyłącznie w domu, ponieważ nie mam dostępu do siłowni i czasu, ćwiczę co dwa dni, robię około 200 pompek, 3 serie brzuszków po 30 razy, pompki odwrotne na krześle na triceps i przysiady. Ważę 67kg, mam 176cm wzrostu ma 19lat, chciałbym zgubić głownie tłuszcz z brzucha przy czym przybrać trochę [...]
[...] źle, ale proszę o ewentualne wskazówki co wyrzucić co zmienić. Mój trening planuję żeby wyglądał tak: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 basen Mało? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35c825aa20a444f48533dd6e9d8a6768.jpg Dodam, że nie wiem ile awży jedna pierś z kurczaka, przyjmuję jedną. i bułki wrocławskie 3. Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-04-09 12:35:30
[...] Wynik według kalkulatora na stronie. Współczynnik BMR 2198.37 Aby utrzymać wagę 3792.19 Węglowodany 55% 2085.7kcal = 521.42gram Białko 15%% 568.83kcal = 142.21gram Tluszcz 30% 1137.66kcal = 126.41gram Pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem mam trening na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0224030767494ebf83cf1fe9dfc77547.JPG Zmieniony przez - [...]
Siemanko, obecnie 105kg 80kg masy, 21 bf, 5x w tygodniu siłowy i aeroby przynajmniej 3 razy do 5 po 30 minut, planuje rowniez dodac HIIT. Obecnie spożywam 160g węglowodanów, 85g tluszczy (nie zawsze wyrabiam całość, czasami manipuluję zamieniając weglę z tłuszczami), 220 białka, ~ 2200 kcal z marginesem błędu 100. Co powinienem zmienić? [...]
[...] ale średnio mi już pasuję więc o to moja nowa propozycja. Na siłowni jestem dwa razy w tyg. + ćwiczę raz w domu. mam do dyspozycji tylko sztangielki.(brak ławki itd.) nakład 30 kg. Może być tak: wtorek: Klatka+plecy, Czwartek:barki+triceps, Sobota:nogi+biceps(w domu)? Wiem, że klata i plecy to męczarnia, ale w sumie już się przyzwyczaiłem i wolę [...]
Witam , cykl skonczylem w styczniu . lecial na poczatku enan 1-16 250co 4 dni i meta 1-8 30 mg pozniej prop 16-24 z winem. co 8 tyg 5000 hcg. Odblok byl z hcg a pozniej clom 3 tyg i 4 tyg nolva .Wyjechalem z polski i tam labe libido i samopoczuucie i teraz wrocilem i zrobilem badania i ...załamka Estradiol < 5 qp/ml norma 7,63-42,6 [...]
[...] która ma odsłonić kaloryfer. Redukowałem z 35% BF na 15% BF pora na zmiane diety. Wiek: 20 lat Aktywność fizyczna: 3/4 x siłownia i siłowe po nich lub przed nimi 30/40 min kardio, interwały 2 razy w tyg. waga: 80 kg wzrost: 187 cm Płeć: mężczyzna Suplementacja BCAA rano na czczo i po treningu [...]
[...] 500mg glukozaminy w kapsułce _ kupiłem w euro aptece za 43,20 zł co widnieje na naklejce _ data ważności jest do marca tego roku i wiem ze mi sie nie przyda juz - jest orginalnie zamknięty (wieczko pod nakrętką nie zerwane)- pisze na nim ze starcza na 28 dni stosowania_ nie bede go używał a nie chce żeby sie zmarnował - proponuje cene 30 zł
